BerryFit
ثلاث كرات لحم كبيرة لامعة مطهوة على نار هادئة في صلصة بنية داكنة مع خضار ورقية على طبق أبيض، وخلفها عيدان طعام ونودلز.
الصورة: MCB (Michael C. Berch) · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

صيني · غداء · عشاء

كرات لحم رأس الأسد

红烧狮子头 (Hóngshāo Shīzitóu)

كرات لحم خنزير كبيرة وطرية، مرصّعة بقطع كستناء الماء المقرمشة والزنجبيل، تُطهى ببطء على طبقة من الملفوف الصيني الحلو في مرق صويا غني بالنكهة. هذه النسخة الأخف تعتمد على لحم خنزير قليل الدهن وكمية وفيرة من الملفوف، فتبقى مُشبعة ودافئة دون أن تكون ثقيلة.

التحضير
25 د
الطهي
55 د
الإجمالي
80 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
  • منخفض الكربوهيدرات
21%
لكل حصة426سعرة21% من نظام يومي بـ2000 سعرة
31غالبروتين
18غالكربوهيدرات
27غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 16% · الدهون 56% · البروتين 28%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 500 غ (1.1 رطل)لحم خنزير مفروم قليل الدهن (90% لحم صافٍ)
  • 2/3 كوب100 غكستناء الماء المعلّبة، مصفّاة ومفرومة ناعمًا
  • 2 1/2 ملعقة كبيرةزنجبيل طازج مبشور ناعمًا
  • 3 أعواد متوسطة45 غبصل أخضر مقطّع شرائح رفيعة
  • 1 بيضة كبيرة50 غبيض
  • 3 ملاعق كبيرةصلصة صويا فاتحة قليلة الصوديوم
  • 2 ملعقة كبيرةنبيذ الأرز شاوشينغ
  • 2 ملعقة كبيرةنشا الذرة
  • 5 ملاعق كبيرةماء بارد
  • 1 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمّص
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أبيض مطحون
  • 1/4 ملعقة صغيرةملح
  • 1 ملعقة صغيرةسكر
  • 1 رأس صغير800 غملفوف صيني
  • 1 ملعقة كبيرةزيت الكانولا
  • 2 كوب480 غمرق دجاج قليل الصوديوم

طريقة التحضير

  1. 1

    قطّعي الملفوف الصيني إلى قطع كبيرة، واحتفظي بـ 4 أوراق خارجية كاملة جانبًا لتغطية كرات اللحم.

  2. 2

    في وعاء كبير، اخلطي اللحم وكستناء الماء والزنجبيل والبصل الأخضر والبيضة و1 ملعقة كبيرة من صلصة الصويا و1 ملعقة كبيرة من نبيذ شاوشينغ و1 ملعقة كبيرة من نشا الذرة وزيت السمسم والفلفل الأبيض والملح.

  3. 3

    أضيفي 3 ملاعق كبيرة من الماء البارد تدريجيًا، مع التحريك بقوة في اتجاه واحد لمدة 2-3 دقائق حتى يصبح الخليط لزجًا ومطاطيًا.

  4. 4

    بلّلي يديك وشكّلي الخليط إلى 8 كرات كبيرة ناعمة، وقلّبي كل كرة برفق بين راحتيك لتتماسك.

  5. 5

    سخّني زيت الكانولا في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة، وحمّري كرات اللحم لنحو 6 دقائق مع التقليب بحذر حتى تكتسب لونًا ذهبيًا من جميع الجهات.

  6. 6

    افردي الملفوف المقطّع في قاع قدر فخارية أو قدر حديد ثقيلة، ثم ضعي كرات اللحم المحمّرة فوقه.

  7. 7

    اخلطي المرق مع ما تبقى من صلصة الصويا (2 ملعقة كبيرة) وما تبقى من نبيذ شاوشينغ (1 ملعقة كبيرة) والسكر، ثم اسكبيه فوق كرات اللحم.

  8. 8

    غطّي كرات اللحم بأوراق الملفوف الكاملة المحفوظة كأنها بطانية، واتركي الخليط حتى يغلي.

  9. 9

    غطّي القدر وخفّفي النار إلى هادئة واتركيه يُطهى برفق لمدة 45 دقيقة، حتى تصل حرارة مركز كرات اللحم إلى 71 °م / 160 °ف ويصبح الملفوف حريريًا.

  10. 10

    انقلي كرات اللحم والملفوف إلى أطباق التقديم.

  11. 11

    اخلطي ما تبقى من نشا الذرة (1 ملعقة كبيرة) مع ما تبقى من الماء البارد (2 ملعقة كبيرة)، وأضيفيه إلى المرق وهو يغلي برفق مع التحريك، واتركيه دقيقة واحدة حتى يتكثف قليلًا.

  12. 12

    اسكبي الصلصة بالملعقة فوق كرات اللحم والملفوف وقدّميها.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم صلصة تاماري مكتوبًا عليها خالية من الغلوتين بدلًا من صلصة الصويا، وشيري جافًا بدلًا من نبيذ الأرز شاوشينغ، ومرق دجاج مكتوبًا عليه خالٍ من الغلوتين.
  • استبدل لحم الخنزير المفروم بلحم دجاج أو أفخاذ ديك رومي مفرومة للحصول على كرات لحم أخف طعمًا تبقى طرية وغنية بالعصارة؛ اطهها على نار هادئة حتى تصل حرارة وسطها إلى 74 °C / 165 °F.
  • استخدم الهيكاما المفرومة ناعمًا إن لم تجد كستناء الماء المعلّبة؛ فهي تمنح قرمشة مشابهة.
  • استبدل الملفوف الصيني بالبوك تشوي الصغير مقطوعًا إلى نصفين، وأضفه في آخر 10 دقائق ليبقى طريًا ومقرمشًا قليلًا.

التخزين

اترك كرات اللحم تبرد مع صلصتها وضعها في الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها برفق حتى تسخن تمامًا ويتصاعد منها البخار. يمكن تجميد كرات اللحم والصلصة لمدة تصل إلى شهرين، لكن الملفوف يصبح طريًا جدًا، لذا جمّدها من دونه وأضف ملفوفًا طازجًا عند إعادة التسخين.

التحضير المسبق

يمكنك خلط كرات اللحم النيئة وتشكيلها قبل يوم واحد، واحفظها مغطاة في الثلاجة حتى وقت التحمير. ويمكنك أيضًا طهي الطبق كاملًا قبل يوم، ثم حفظه في الثلاجة وإعادة تسخينه حتى يتصاعد منه البخار قبل تكثيف الصلصة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل كرات لحم رأس الأسد بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالصوياالبيضالسمسمالكبريتيتالكرفس

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (546 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية426 سعرة78 سعرة
البروتين30.5 غ5.6 غ
الكربوهيدرات17.7 غ3.2 غ
منها سكريات5.2 غ1 غ
الألياف3.5 غ0.6 غ
الدهون27 غ4.9 غ
منها مشبعة7.3 غ1.3 غ
الصوديوم785 ملغ144 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitكرات لحم رأس الأسد · 426 سعرة
حمّل التطبيق