BerryFit
سفید پلیٹ پر رکھی گول بانس کی بھاپ والی ٹوکری میں بیکنگ پیپر پر رکھے سات سفید، چنٹ دار بھاپ والے بن۔
تصویر: Francesc Fort · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

چینی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · سنیک

باؤزی (سور کے گوشت اور بند گوبھی کے بھاپ والے بن)

包子

نرم، پھولے ہوئے بھاپ میں پکے بن جن کے اندر کم چکنائی والے سور کے گوشت، چائنیز بند گوبھی، شیٹاکے مشروم اور ادرک کی رسیلی بھرائی ہوتی ہے۔ مشہور ڈم سم کا ہلکا انداز، جو کم چکنائی والے گوشت اور بہت سی سبزیوں سے بنایا جاتا ہے۔

تیاری
115 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
135 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • ڈیری فری
14%
فی سرونگ287کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
17گرامپروٹین
44گرامکاربز
4گرامچکنائی
3گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 62% · چکنائی 14% · پروٹین 24%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 2 1/2 کپ300 گراممیدہ
  • 1 چائے کا چمچانسٹنٹ خمیر
  • 1 کھانے کا چمچ12 گرامچینی
  • 2/3 کپ165 گرامنیم گرم پانی
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامبے ذائقہ سبزیوں کا تیل
  • 300 گرام300 گرامکم چکنائی والا سور کا قیمہ
  • 3 کپ200 گرامچائنیز بند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 6 درمیانے100 گرامتازہ شیٹاکے مشروم، باریک کٹے ہوئے
  • 2 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
  • 1 کھانے کا چمچ18 گراماویسٹر ساس
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامشاؤشنگ رائس وائن
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تل کا تیل
  • 1/4 چائے کا چمچپسی سفید مرچ

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑے پیالے میں میدہ، خمیر اور چینی ملا لیں۔

  2. 2

    نیم گرم پانی اور تیل ڈال کر ہلائیں تاکہ بکھرا ہوا سا آٹا بن جائے۔

  3. 3

    تقریباً 8 منٹ تک گوندھیں یہاں تک کہ آٹا ہموار اور لچکدار ہو جائے۔

  4. 4

    پیالہ ڈھانپ کر آٹے کو کسی گرم جگہ پر تقریباً 1 گھنٹے کے لیے رکھ دیں، یہاں تک کہ دگنا ہو جائے۔

  5. 5

    اس دوران کٹی ہوئی بند گوبھی میں نمک ملا کر 10 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

  6. 6

    بند گوبھی کو صاف کپڑے میں رکھ کر اچھی طرح نچوڑیں تاکہ زیادہ سے زیادہ پانی نکل جائے۔

  7. 7

    ایک پیالے میں قیمہ، سویا ساس، اویسٹر ساس، رائس وائن، تل کا تیل، سفید مرچ اور ادرک ملائیں اور ایک ہی سمت میں ہلاتے رہیں یہاں تک کہ آمیزہ چپچپا ہو جائے۔

  8. 8

    نچوڑی ہوئی بند گوبھی، شیٹاکے اور ہری پیاز آہستہ سے ملائیں، پھر استعمال تک بھرائی کو فریج میں رکھیں۔

  9. 9

    بیکنگ پیپر کے 12 چھوٹے چوکور ٹکڑے کاٹ لیں۔

  10. 10

    آٹے کو دبا کر ہوا نکالیں، تھوڑا سا گوندھیں اور 12 برابر حصوں میں تقسیم کر لیں۔

  11. 11

    ہر حصے کو 10 سینٹی میٹر (4 انچ) کے دائرے میں بیلیں، کناروں کو قدرے پتلا رکھیں۔

  12. 12

    ہر دائرے کے بیچ میں بھرائی کا ایک بھرا ہوا چمچ رکھیں۔

  13. 13

    کناروں کو بھرائی کے گرد چُنٹیں ڈالتے ہوئے اوپر اٹھائیں اور اوپر سے دبا کر بند کر دیں۔

  14. 14

    ہر بن کو اسٹیمر کی ٹوکری میں بیکنگ پیپر کے چوکور ٹکڑے پر رکھیں اور ان کے درمیان جگہ چھوڑیں۔

  15. 15

    ڈھانپ کر بنز کو 15 منٹ کے لیے رکھ دیں یہاں تک کہ وہ قدرے پھول جائیں۔

  16. 16

    کڑاہی یا دیگچی میں پانی ابالیں، پھر بنز کو تیز آنچ پر 15 منٹ بھاپ میں پکائیں، یہاں تک کہ بھرائی کا درجہ حرارت 71 °C / 160 °F تک پہنچ جائے۔

  17. 17

    چولہا بند کر دیں اور ڈھکن 5 منٹ تک نہ ہٹائیں تاکہ بنز بیٹھ نہ جائیں۔

  18. 18

    گرم گرم پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • سبزی خور ورژن کے لیے سور کے گوشت کی جگہ مسلا ہوا سخت ٹوفو اور اضافی شیٹاکے مشروم استعمال کریں، اور اویسٹر ساس کی جگہ مشروم سے بنی سبزی خور اویسٹر ساس لیں۔
  • مختلف کم چکنائی والی بھرائی کے لیے سور کے گوشت کی جگہ چکن یا ٹرکی کا قیمہ استعمال کریں؛ اتنی دیر بھاپ دیں کہ بھرائی کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے، جو مرغی کے گوشت کے لیے محفوظ درجہ حرارت ہے۔
  • اگر شاؤشنگ رائس وائن نہ ملے تو اس کی جگہ ڈرائی شیری استعمال کریں۔
  • چائنیز بند گوبھی کی جگہ باریک کٹی بوک چوائے استعمال کریں، اور اسے بھی اسی طرح نمک لگا کر نچوڑ لیں۔

محفوظ کرنا

ٹھنڈے ہو جانے والے بن 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں؛ کھانے سے پہلے تقریباً 8 سے 10 منٹ دوبارہ بھاپ دیں یہاں تک کہ اندر تک اچھی طرح گرم ہو جائیں۔ پکے ہوئے بن فریزر میں بھی 2 ماہ تک اچھے رہتے ہیں؛ انہیں جمی ہوئی حالت ہی میں تقریباً 15 منٹ بھاپ دیں یہاں تک کہ درمیان سے خوب گرم ہو جائیں۔

پہلے سے تیاری

بھرائی پہلے سے ملا کر ڈھک کر فریج میں 1 دن تک رکھی جا سکتی ہے، پھر بن بنائیں۔ آپ پوری کھیپ پہلے سے بھاپ میں پکا کر، ٹھنڈی کر کے فریز بھی کر سکتے ہیں، اور ضرورت پڑنے پر جمے ہوئے بن براہِ راست دوبارہ بھاپ دے سکتے ہیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

باؤزی (سور کے گوشت اور بند گوبھی کے بھاپ والے بن) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاسیپیاں اور گھونگےتلسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (199 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز287 کلو کیلوری144 کلو کیلوری
پروٹین17.3 گرام8.7 گرام
کاربوہائیڈریٹس44 گرام22.1 گرام
جن میں شکر3.2 گرام1.6 گرام
فائبر2.5 گرام1.3 گرام
چکنائی4.3 گرام2.2 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1 گرام0.5 گرام
سوڈیم509 ملی گرام256 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںباؤزی (سور کے گوشت اور بند گوبھی کے بھاپ والے بن) · 287 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں