BerryFit
سفید پلیٹ میں جھینگے، پورک قیمہ، وُڈ ایئر مشروم، سرخ پیاز، سرخ مرچ، ہری پیاز اور ہرے دھنیے کے ساتھ گلاس نوڈل سلاد
تصویر: Takeaway · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

تھائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

جھینگے اور پورک کے ساتھ تھائی گلاس نوڈل سلاد

ยำวุ้นเส้น (Yam Woon Sen)

پھسلن والے گلاس نوڈلز، رسیلے جھینگے اور کم چکنائی والا پورک قیمہ، تیز لیموں، ہری مرچ اور فش ساس کی ڈریسنگ میں کرکرے سیلری، شیلٹس اور تازہ ہری بوٹیوں کے ساتھ ملائے گئے۔ تازگی بھرا، تیکھا اور ہلکا۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
10 منٹ
کل وقت
30 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
11%
فی سرونگ227کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
19گرامپروٹین
32گرامکاربز
3گرامچکنائی
2گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 56% · چکنائی 11% · پروٹین 33%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 100 گرام (تقریباً 2 چھوٹے بنڈل)100 گرامخشک مونگ کی دال کے گلاس نوڈلز
  • 200 گرام200 گرامکچے جھینگے، چھلے ہوئے اور رگ نکالی ہوئی
  • 200 گرام200 گرامکم چکنائی والا پورک قیمہ
  • 6 کپ1,500 گرامنوڈلز بھگونے اور ابالنے کے لیے پانی
  • 3 کھانے کے چمچ45 گرامپورک پکانے کے لیے پانی
  • 2 درمیانی60 گرامشیلٹس (چھوٹی پیاز)، باریک کٹی ہوئی
  • 2 ڈنٹھل40 گرامسیلری (اگر دستیاب ہو تو چائنیز سیلری)، 3 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کٹی
  • 1 کپ150 گرامچیری ٹماٹر، آدھے کٹے ہوئے
  • 2 عدد30 گرامہری پیاز، 3 سینٹی میٹر لمبے ٹکڑوں میں کٹی
  • 1/2 کپ، ہلکا بھرا ہوا15 گرامتازہ ہرا دھنیا، موٹا کٹا ہوا
  • 3 عدد6 گرامتھائی برڈز آئی مرچیں، باریک کٹی ہوئی
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 5 کھانے کے چمچ (تقریباً 2-3 لیموں)75 گراملیموں کا رس
  • 1 1/2 کھانے کا چمچ27 گرامفش ساس
  • 2 چائے کے چمچ8 گرامپام شوگر یا سفید چینی
  • 4 بڑے پتے80 گرامپیش کرنے کے لیے سلاد کے پتے
  • 2 کھانے کے چمچ20 گرامبغیر نمک کے بھنی ہوئی مونگ پھلی، کٹی ہوئی (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    گلاس نوڈلز کو بھگونے والے پانی میں سے نیم گرم پانی میں 10 منٹ تک بھگوئیں جب تک نرم نہ ہو جائیں، پھر پانی نکال کر قینچی سے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    ایک بڑے پیالے میں لیموں کا رس، فش ساس، چینی، لہسن اور مرچیں ملائیں اور چینی گھلنے تک ہلاتے رہیں۔

  3. 3

    باقی پانی کو ایک دیگچی میں ابال لیں۔

  4. 4

    نوڈلز کو 1 منٹ تک بلانچ کریں جب تک شفاف نہ ہو جائیں، پھر چھلنی سے نکال کر اچھی طرح پانی نتھار لیں۔

  5. 5

    اسی ابلتے پانی میں جھینگے ڈالیں اور 2 منٹ پکائیں جب تک گلابی اور اندر تک غیر شفاف نہ ہو جائیں، پھر پانی نتھار لیں۔

  6. 6

    پورک قیمہ اور 3 کھانے کے چمچ پانی ایک چھوٹے پین میں درمیانی آنچ پر رکھیں۔

  7. 7

    قیمے کو توڑتے ہوئے 4-5 منٹ پکائیں جب تک گلابی رنگ ختم نہ ہو جائے اور درجہ حرارت 71 °C / 160 °F تک نہ پہنچ جائے۔

  8. 8

    نیم گرم نوڈلز، جھینگے اور پورک کو اس کے رس سمیت ڈریسنگ میں ڈالیں اور ملائیں تاکہ نوڈلز ڈریسنگ جذب کر لیں۔

  9. 9

    شیلٹس، سیلری، ٹماٹر، ہری پیاز اور ہرا دھنیا ڈال کر آہستگی سے ملائیں۔

  10. 10

    چکھ لیں اور ضرورت ہو تو مزید فش ساس کے بجائے تھوڑا اور لیموں نچوڑ کر یا اضافی مرچ ڈال کر ذائقہ تیز کریں۔

  11. 11

    پلیٹوں پر سلاد کے پتے بچھائیں، اوپر سلاد رکھیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو مونگ پھلی چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • پودوں پر مبنی ورژن کے لیے جھینگے اور پورک کی جگہ سخت ٹوفو کے کیوبز ہلکے سے ابال کر استعمال کریں، اور فش ساس کی جگہ ویگن فش ساس یا ویگن لیبل والی لائٹ سویا ساس لیں۔
  • پورک قیمے کی جگہ کم چکنائی والا چکن یا ٹرکی قیمہ استعمال کریں اور اسی طرح 74 °C / 165 °F تک پکائیں۔
  • اگر شیلٹس آسانی سے نہ ملیں تو باریک کٹی سرخ پیاز استعمال کریں۔
  • مونگ پھلی کے بغیر ورژن کے لیے مونگ پھلی نکال دیں یا بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیج استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

یہ سلاد تازہ کھانا بہتر ہے کیونکہ نوڈلز ڈریسنگ جذب کر لیتے ہیں اور پتے مرجھا جاتے ہیں؛ بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے برتن میں فریج میں رکھیں اور 1 سے 2 دن میں ٹھنڈا یا کمرے کے درجہ حرارت پر کھا لیں۔ فریز نہ کریں۔

پہلے سے تیاری

ڈریسنگ بنا کر اور سبزیاں و ہرے پتے کاٹ کر ایک دن پہلے تک فریج میں الگ الگ رکھ سکتے ہیں۔ جھینگے اور پورک بھی ایک دن پہلے پکا کر ٹھنڈے کر لیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے نوڈلز بھگو کر ابالیں اور سب کچھ ملا لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

جھینگے اور پورک کے ساتھ تھائی گلاس نوڈل سلاد کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےمچھلیمونگ پھلیسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (636 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز227 کلو کیلوری36 کلو کیلوری
پروٹین19.2 گرام3 گرام
کاربوہائیڈریٹس32.1 گرام5 گرام
جن میں شکر5.3 گرام0.8 گرام
فائبر1.9 گرام0.3 گرام
چکنائی2.7 گرام0.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.9 گرام0.1 گرام
سوڈیم885 ملی گرام139 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںجھینگے اور پورک کے ساتھ تھائی گلاس نوڈل سلاد · 227 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں