غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
جھینگا (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے جھینگے کے 100 گرام میں 99 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 3 اونس (85 گرام) کی سرونگ میں 84 کلو کیلوری۔ ان میں سے تقریباً تمام کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 24 گرام ہوتا ہے، جبکہ چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس تقریباً صفر ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 1% · چکنائی 3% · پروٹین 96%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 99 کلو کیلوری | 24 گرام | 0.2 گرام | 0.3 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 84 کلو کیلوری | 20.4 گرام | 0.2 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 99 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 24 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0.2 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 111 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- جھینگوں کو تیل یا مکھن میں تلنے یا بھوننے سے استعمال ہونے والی چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، اور بریڈ یا بیسن لگے جھینگوں میں کوٹنگ کی کیلوریز بھی آ جاتی ہیں۔
- کچے جھینگے پکنے کے دوران پانی کھو دیتے ہیں، اس لیے پکے ہوئے جھینگوں کے کسی بھی وزن میں اتنے ہی وزن کے کچے جھینگوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- چھلکوں یا دم سمیت جھینگوں کا وزن کرنے سے وہ حصے بھی شمار ہو جاتے ہیں جو کھائے نہیں جاتے، یوں کھانے کے قابل حصہ ترازو پر دکھائے گئے وزن سے کم ہوتا ہے۔
- کاک ٹیل ساس، لہسن والا مکھن یا کریمی ڈریسنگ جیسی چٹنیاں خود جھینگوں سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- جھینگوں کا وزن پکانے اور چھیلنے کے بعد کریں، اور انہیں پکے ہوئے جھینگوں کے طور پر درج کریں تاکہ وزن اندراج سے میل کھائے۔
- پکانے کی چکنائی، بریڈنگ اور چٹنیوں کو الگ الگ درج کریں تاکہ کوئی چیز رہ نہ جائے۔
- جلدی اندراج کے لیے BerryFit میں اپنی جھینگوں والی ڈش کی تصویر لیں، پھر ضرورت ہو تو مقدار درست کر لیں۔
جھینگا (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں جھینگا (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
3 اونس پکے ہوئے جھینگوں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکے ہوئے جھینگوں کی 3 اونس (85 گرام) کی سرونگ میں 84 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 20.4 گرام پروٹین، 0.2 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.2 گرام چکنائی۔
جھینگوں میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے جھینگوں کے 100 گرام میں 24 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو ان کی 99 کلو کیلوری کا زیادہ تر حصہ ہے۔
کیا جھینگوں میں کاربس اور چکنائی کم ہوتی ہے؟
جی ہاں۔ پکے ہوئے جھینگوں کے 100 گرام میں صرف 0.2 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.3 گرام چکنائی ہوتی ہے، تیل، مکھن یا بریڈنگ شامل کرنے سے پہلے۔
کیلوریز کے لحاظ سے جھینگے دوسرے سمندری کھانوں کے مقابلے میں کیسے ہیں؟
100 گرام میں 99 کلو کیلوری کے ساتھ پکے ہوئے جھینگے پکی ہوئی مونک فش (97) اور پکی ہوئی کوڈ مچھلی (105) کے قریب ہیں، اور پکے ہوئے اسکیلپس (111) سے تھوڑے کم۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Crustaceans, shrimp, cooked، FDC ID 175180) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
