
ویتنامی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ہو تیو (جنوبی ویتنامی پورک اور سی فوڈ نوڈل سوپ)
Hủ tiếu
مولی اور خشک جھینگوں سے بنی صاف، ہلکی میٹھی پورک یخنی کو لچکدار چاول کے نوڈلز، پتلے کٹے ہوئے کم چکنائی والے پورک، جھینگوں اور اسکوئڈ پر ڈالا جاتا ہے۔ آخر میں کرکرا لہسن، تازہ ہری بوٹیاں، بین اسپراؤٹس اور لیموں کا رس ڈالا جاتا ہے۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 80 منٹ
- کل وقت
- 105 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 57% · چکنائی 9% · پروٹین 34%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 2 lb، پکانے کے بعد چھان کر نکال لیں900 گرامپورک کی ہڈیاں (گردن کی ہڈیاں یا پسلیاں) (اختیاری)
- 12 1/2 کپ3,000 گرامپانی
- 1 درمیانہ ٹکڑا300 گرامسفید مولی (ڈائکون)، چھلی ہوئی اور بڑے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 درمیانی، چھان کر نکال لیں150 گرامپیاز، چھلی ہوئی اور آدھی کٹی ہوئی (اختیاری)
- 3 کھانے کے چمچ، چھان کر نکال لیں20 گرامخشک جھینگے، دھلے ہوئے (اختیاری)
- 2/3 lb300 گرامپورک ٹینڈرلائن، صاف کیا ہوا
- 1/2 lb250 گرامجھینگے، چھلے اور صاف کیے ہوئے
- 7 oz200 گراماسکوئڈ، صاف اور چھلوں میں کٹا ہوا
- 9 oz250 گرامخشک چاول کے نوڈلز (ہو تیو)
- 1 1/2 کھانے کے چمچ27 گرامفش سوس
- 2 چائے کے چمچ8 گراممصری یا سفید چینی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 چائے کا چمچ5 گرامکوکنگ آئل
- 2 کپ200 گرامبین اسپراؤٹس (مونگ کے انکر)
- 1 چھوٹا گچھا30 گراملہسن والی ہری پیاز (گارلک چائیوز)، 4 cm لمبے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 3 ڈنٹھل30 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
- 1/2 کپ20 گرامچائنیز سیلری کے پتے، کٹے ہوئے
- 2 کپ100 گرامسلاد پتے
- 160 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 110 گرامتازہ لال مرچ، کٹی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
پورک کی ہڈیوں کو ایک بڑے برتن میں رکھیں، ناپے ہوئے پانی میں سے ٹھنڈا پانی ڈال کر ڈھک دیں، ابال لائیں اور 5 منٹ تیز آنچ پر ابالیں۔
- 2
ہڈیوں کا پانی نکال دیں، جھاگ صاف کرنے کے لیے ہڈیاں اور برتن اچھی طرح دھو لیں۔
- 3
ہڈیوں کو باقی ناپے ہوئے پانی، مولی، پیاز اور خشک جھینگوں کے ساتھ دوبارہ برتن میں ڈالیں۔
- 4
ابال آنے دیں، پھر آنچ ہلکی کر کے 60 منٹ پکائیں، اور سطح سے جھاگ اور چکنائی بار بار اتارتے رہیں۔
- 5
پورا پورک ٹینڈرلائن ہلکی ابلتی یخنی میں ڈالیں اور 12-15 منٹ پکائیں یہاں تک کہ اندر کا درجہ حرارت 63 °C / 145 °F ہو جائے۔
- 6
ٹینڈرلائن نکالیں، 5 منٹ رکھا رہنے دیں، پھر پتلے قتلے کاٹ لیں۔
- 7
اسی دوران ایک چھوٹے پین میں درمیانی سے ہلکی آنچ پر تیل گرم کریں اور لہسن کو تقریباً 2 منٹ چلاتے ہوئے سنہری اور کرکرا ہونے تک بھونیں؛ الگ رکھ دیں۔
- 8
ہڈیاں، پیاز اور خشک جھینگے چھان کر پھینک دیں؛ چاہیں تو مولی رہنے دیں۔
- 9
یخنی میں فش سوس اور چینی ڈالیں، پھر چکھیں؛ مزید نمک کے بجائے کھاتے وقت لیموں ڈالیں۔
- 10
چاول کے نوڈلز کو 10 منٹ نیم گرم پانی میں بھگوئیں، پھر الگ برتن میں ابلتے پانی میں 2-3 منٹ نرم ہونے تک پکائیں اور پانی نکال دیں۔
- 11
جھینگوں کو ہلکی ابلتی یخنی میں 2-3 منٹ ڈالیں یہاں تک کہ گلابی اور غیر شفاف ہو جائیں، پھر نکال لیں۔
- 12
اسکوئڈ کو یخنی میں 30-60 سیکنڈ ڈالیں یہاں تک کہ غیر شفاف ہو کر مڑ جائے، پھر نکال لیں تاکہ نرم رہے۔
- 13
بین اسپراؤٹس اور گارلک چائیوز کو 10 سیکنڈ گرم یخنی میں ڈبوئیں تاکہ ہلکے نرم ہو جائیں۔
- 14
نوڈلز، کٹا ہوا پورک، جھینگے، اسکوئڈ، اسپراؤٹس اور چائیوز کو 4 پیالوں میں تقسیم کریں۔
- 15
یخنی کو دوبارہ تیز ابال پر لائیں اور ڈوئی سے ہر پیالے میں ڈالیں۔
- 16
اوپر ہری پیاز، سیلری کے پتے، کرکرا لہسن اور کالی مرچ ڈالیں۔
- 17
سلاد پتوں، لیموں کی قاشوں اور لال مرچ کے ساتھ الگ سے پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ہلکے اور نرم ذائقے والے شوربے کے لیے پورک کی ہڈیوں اور پورک ٹینڈرلائن کی جگہ چکن کی ہڈیاں اور بغیر ہڈی چکن بریسٹ استعمال کریں؛ چکن کو اس وقت تک پکائیں جب تک اندر کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F نہ ہو جائے، نہ کہ پورک والا 63 °C / 145 °F۔
- اگر اسکوئڈ آسانی سے نہ ملے تو اسے چھوڑ دیں اور جھینگے دگنے کر دیں۔
- خشک چاول کے نوڈلز کی جگہ چوڑے تازہ چاول کے نوڈلز یا باریک چاول کی سویاں استعمال کر سکتے ہیں؛ پکانے کا وقت پیکٹ کی ہدایات کے مطابق رکھیں۔
- گلوٹین فری پیالے کے لیے چاول کے نوڈلز اور ایسی فش سوس استعمال کریں جس پر گلوٹین فری لکھا ہو، کیونکہ ترکیب کی باقی تمام چیزیں قدرتی طور پر گلوٹین فری ہیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں، شوربے کو نوڈلز، گوشت، سی فوڈ اور ہری بوٹیوں سے الگ رکھیں اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں (سی فوڈ 1 سے 2 دن کے اندر بہترین رہتا ہے)۔ ڈالنے سے پہلے شوربے کو اچھی طرح ابال آنے تک گرم کریں۔ نوڈلز یا اسکوئڈ کو فریز نہ کریں، البتہ چھنا ہوا شوربا تقریباً 3 ماہ تک اچھی طرح فریز ہو جاتا ہے۔
پہلے سے تیاری
شوربا 3 دن پہلے تک بنا سکتے ہیں؛ اسے کم گہرے برتنوں میں ٹھنڈا کریں اور ابالنے سے پہلے اوپر جمی چکنائی اتار دیں۔ کرسپی لہسن ایک دن پہلے تل کر کمرے کے درجہ حرارت پر ہوا بند ڈبے میں رکھا جا سکتا ہے، اور ہری بوٹیاں اور سلاد پتے پہلے سے دھو کر فریج میں رکھے جا سکتے ہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ہو تیو (جنوبی ویتنامی پورک اور سی فوڈ نوڈل سوپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےمچھلیسیپیاں اور گھونگےسیلری
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (1,198 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 467 کلو کیلوری | 39 کلو کیلوری |
| پروٹین | 39.2 گرام | 3.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 65 گرام | 5.4 گرام |
| جن میں شکر | 7.1 گرام | 0.6 گرام |
| فائبر | 4.4 گرام | 0.4 گرام |
| چکنائی | 4.8 گرام | 0.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.2 گرام | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 1,121 ملی گرام | 94 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔






