غذائی معلومات · سبزیاں
سبز پھلیاں میں کیلوریز
کچی سبز پھلیوں میں فی 100 گرام 31 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 10 پھلیوں (4" لمبی، 55 گرام) میں تقریباً 17 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: فی 100 گرام 7 گرام کاربز، جبکہ پروٹین 1.8 گرام اور چکنائی صرف 0.2 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 76% · چکنائی 5% · پروٹین 19%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 31 کلو کیلوری | 1.8 گرام | 7 گرام | 0.2 گرام |
| 10 پھلیاں (4" لمبی) | 55 گرام | 17 کلو کیلوری | 1 گرام | 3.8 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ، 1/2" کے ٹکڑے | 100 گرام | 31 کلو کیلوری | 1.8 گرام | 7 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 31 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 1.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 7 گرام |
| جن میں شکر | 3.3 گرام |
| فائبر | 2.7 گرام |
| چکنائی | 0.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 6 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تیل یا مکھن میں پکانے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں، جو آسانی سے خود پھلیوں کی کیلوریز سے زیادہ ہو سکتی ہیں۔
- اُبالنے یا بھاپ میں پکانے سے کیلوریز نہیں بڑھتیں، لیکن پکی پھلیوں کا وزن کچی پھلیوں سے مختلف ہو سکتا ہے، اس لیے وزن اسی حالت کے مطابق لیں جس میں آپ لاگ کر رہے ہیں۔
- ڈبے والی سبز پھلیوں میں اضافی نمک یا ساس ہو سکتی ہے، اور گرین بین کیسرول جیسی ڈشز میں کریم، پنیر اور تلی ہوئی ٹاپنگ سے کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
- قسم سے زیادہ مقدار اہم ہے، کیونکہ بھری ہوئی پلیٹ کی سائیڈ ڈش ناپے گئے ایک کپ سے کہیں زیادہ ہو سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- سب سے درست اور یکساں نتائج کے لیے سبز پھلیوں کو پکانے سے پہلے تولیں اور کچی حالت میں لاگ کریں۔
- تیل، مکھن، بادام یا ساس کو الگ سے لاگ کریں، کیونکہ ان میں پھلیوں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- BerryFit میں اپنی پلیٹ کی تصویر لیں، پھر مقدار درست کریں اور پکانے کی چکنائی شامل کریں تاکہ لاگ وہی دکھائے جو آپ نے کھایا۔
سبز پھلیاں کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں سبز پھلیاں تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ سبز پھلیوں میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1/2" کے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی ایک کپ کچی سبز پھلیوں (100 گرام) میں 31 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں 1.8 گرام پروٹین، 7 گرام کاربز اور 0.2 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
کیا سبز پھلیوں میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
سبز پھلیوں میں فی 100 گرام 7 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 2.7 گرام فائبر اور 3.3 گرام شکر شامل ہے۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربز سے آتی ہیں کیونکہ ان میں چکنائی اور پروٹین بہت کم ہوتی ہے۔
سبز پھلیوں میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
کچی سبز پھلیوں میں فی 100 گرام 1.8 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور 10 پھلیوں (55 گرام) میں تقریباً 1 گرام۔
کیا پکی ہوئی سبز پھلیوں میں کچی سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
سادہ اُبالنے یا بھاپ میں پکانے سے کیلوریز نہیں بڑھتیں، البتہ پانی کی کمی بیشی سے وزن تھوڑا بدل سکتا ہے۔ تیل یا مکھن میں بھوننے یا روسٹ کرنے سے استعمال شدہ چکنائی کی کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beans, snap, green, raw، FDC ID 169961) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
