BerryFit
سفید پیالے میں سلاد کے پتوں پر گاڈو گاڈو سلاد، آلو، ٹوفو، ابلے انڈے، کھیرے، گاجر اور مونگ پھلی کی چٹنی کے ساتھ، اور ساتھ میں جھینگے کے کریکرز۔
تصویر: Piknikdong · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

انڈونیشیائی و ملائیشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

گاڈو گاڈو

Gado-gado

ابلی ہوئی سبزیوں، سنہری تلے ہوئے ٹوفو، ابلے انڈے اور کرکری کھیرے سے بنا ایک رنگا رنگ انڈونیشیائی سلاد، جس پر کھٹی اور ہلکی مصالحے دار مونگ پھلی کی چٹنی ڈالی جاتی ہے۔ یہ پیٹ بھرنے والا، تازہ اور پودوں سے حاصل پروٹین سے بھرپور ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
30 منٹ
کل وقت
50 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • ڈیری فری
  • ہائی پروٹین
26%
فی سرونگ528کلو کیلوری26% روزانہ 2,000 کیلوری کا
36گرامپروٹین
39گرامکاربز
30گرامچکنائی
10گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 28% · چکنائی 48% · پروٹین 24%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 بلاک (400 گرام)400 گرامسخت ٹوفو
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 2 درمیانے300 گرامسخت قسم کے آلو (جو گلیں نہیں)
  • 2 کپ200 گراملوبیا کی پھلیاں، سرے کٹے ہوئے
  • 3 کپ200 گرامبند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
  • 1 1/2 کپ150 گراممونگ کے انکرے
  • 5 کپ، ہلکے سے بھرے ہوئے150 گرامپالک یا کلمی ساگ
  • 1 درمیانہ200 گرامکھیرا، قتلوں میں کٹا ہوا
  • 2 درمیانے240 گرامٹماٹر، قاشوں میں کٹے ہوئے
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامکوکنگ آئل
  • 6 کھانے کے چمچ96 گرامقدرتی پینٹ بٹر
  • 2 جوے6 گراملہسن
  • 1 درمیانی15 گراملال مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ12 گرامپام شوگر یا براؤن شوگر
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامسویا ساس
  • 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
  • 1/2 کپ120 گرامگرم پانی (چٹنی کے لیے)
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 2 لیٹر2,000 گرامپانی (ابالنے کے لیے)

طریقہ

  1. 1

    ٹوفو کو کاغذی تولیوں کے درمیان 10 منٹ دبا کر رکھیں، پھر 2 سینٹی میٹر کے کیوبز میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    ایک بڑے دیگچے میں 2 لیٹر پانی ابال لیں۔

  3. 3

    ثابت آلو ڈالیں اور 15–18 منٹ ہلکی آنچ پر نرم ہونے تک پکائیں؛ نکال کر تھوڑا ٹھنڈا کریں اور ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  4. 4

    اسی پانی میں انڈے آہستہ سے ڈالیں اور 9 منٹ سخت ہونے تک ابالیں، پھر ٹھنڈے پانی میں ٹھنڈا کر کے چھیل لیں۔

  5. 5

    لوبیا کی پھلیوں کو ابلتے پانی میں 3 منٹ بلانچ کریں، پھر نکال لیں۔

  6. 6

    بند گوبھی کو 1 منٹ بلانچ کریں، پھر نکال لیں۔

  7. 7

    انکرے اور پالک کو 30 سیکنڈ بلانچ کریں، پھر تمام سبزیوں کا پانی اچھی طرح نکال دیں۔

  8. 8

    نان اسٹک پین میں درمیانی سے تیز آنچ پر تیل گرم کریں اور ٹوفو کو 8–10 منٹ پلٹتے ہوئے ہر طرف سے سنہری ہونے تک تلیں۔

  9. 9

    لہسن اور مرچ کو بلینڈر میں یا کوٹ کر پیسٹ بنا لیں۔

  10. 10

    اس پیسٹ کو پینٹ بٹر، چینی، سویا ساس، لیموں کے رس، نمک اور گرم پانی کے ساتھ اچھی طرح پھینٹیں یہاں تک کہ چٹنی ہموار اور پتلی ہو جائے؛ اگر زیادہ گاڑھی ہو تو تھوڑا اور پانی ملا لیں۔

  11. 11

    پلیٹوں میں آلو، بلانچ کی ہوئی سبزیاں، کھیرا، ٹماٹر اور ٹوفو سجائیں، اوپر آدھے کٹے انڈے رکھیں اور پیش کرنے سے ذرا پہلے چمچ سے مونگ پھلی کی چٹنی ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے انڈے نکال دیں اور ان کی جگہ زیادہ تلا ہوا ٹوفو یا کچھ ابلے ہوئے چنے شامل کریں۔
  • گلوٹن فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ ایسی تماری استعمال کریں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • اگر پام شوگر نہ ملے تو چٹنی میں اتنی ہی مقدار میں ہلکی براؤن شوگر یا میپل سیرپ ڈال دیں۔
  • کم تیز چٹنی کے لیے تازہ لال مرچ کی جگہ ایک چٹکی ہلکی کٹی لال مرچ ڈالیں، یا اسے بالکل نہ ڈالیں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں، مونگ پھلی کی چٹنی الگ ایئر ٹائٹ ڈبے میں رکھیں، اور 3 سے 4 دن کے اندر کھا لیں (کھیرا اور ٹماٹر تازہ ڈالنا بہتر ہے)۔ سلاد ٹھنڈا پیش کریں، یا ٹوفو اور آلو کو اتنا گرم کریں کہ بھاپ اٹھنے لگے۔ اسے فریز نہ کریں کیونکہ سبزیاں اور انڈے پانی چھوڑ دیتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

مونگ پھلی کی چٹنی 3 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے؛ پیش کرنے سے پہلے تھوڑا سا گرم پانی ملا کر پتلی کر لیں۔ آلو، انڈے اور بلانچ کی ہوئی سبزیاں ایک دن پہلے پکا کر ٹھنڈی کر لیں، پھر کھانے سے ذرا پہلے تازہ کھیرے اور ٹماٹر کے ساتھ سلاد تیار کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

گاڈو گاڈو کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سویاانڈےمونگ پھلیگلوٹین

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (1,088 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز528 کلو کیلوری49 کلو کیلوری
پروٹین35.5 گرام3.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس39.1 گرام3.6 گرام
جن میں شکر14.3 گرام1.3 گرام
فائبر10 گرام0.9 گرام
چکنائی30 گرام2.8 گرام
جن میں سیچوریٹڈ6 گرام0.6 گرام
سوڈیم518 ملی گرام48 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںگاڈو گاڈو · 528 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں