غذائی معلومات · پھل
ناریل میں کیلوریز
کچے ناریل کے گودے کے 100 گرام میں 354 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ کدوکش کیے ہوئے ناریل (80 گرام) میں 283 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں: 100 گرام میں 33.5 گرام چکنائی، جبکہ کاربوہائیڈریٹ 15.2 گرام اور پروٹین 3.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 16% · چکنائی 80% · پروٹین 4%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 354 کلو کیلوری | 3.3 گرام | 15.2 گرام | 33.5 گرام |
| 1 کپ، کدوکش کیا ہوا | 80 گرام | 283 کلو کیلوری | 2.7 گرام | 12.2 گرام | 26.8 گرام |
| 1 ٹکڑا (2" x 2" x 1/2") | 45 گرام | 159 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 6.9 گرام | 15.1 گرام |
| 1 درمیانہ ناریل | 397 گرام | 1,405 کلو کیلوری | 13.2 گرام | 60.5 گرام | 133 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 354 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 3.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 15.2 گرام |
| جن میں شکر | 6.2 گرام |
| فائبر | 9 گرام |
| چکنائی | 33.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 29.7 گرام |
| سوڈیم | 20 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک یا پسا ہوا ناریل (کھوپرا) اپنا زیادہ تر پانی کھو چکا ہوتا ہے، اس لیے اس کے ہر گرام میں تازہ ناریل کے گودے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- میٹھے کدوکش ناریل میں اضافی چینی ڈالی جاتی ہے، جس سے سادہ ناریل کے مقابلے میں کیلوریز بڑھ جاتی ہیں۔
- ناریل کو تیل یا مکھن میں بھوننے سے اس چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں، جبکہ خشک بھوننے سے زیادہ تر صرف پانی کم ہوتا ہے۔
- ناریل کا پانی، ناریل کا دودھ اور ناریل کی کریم گودے سے بالکل مختلف چیزیں ہیں، اس لیے انہیں الگ سے درج کریں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- تازہ ناریل کے گودے کو اندازے سے ٹکڑے گننے کے بجائے کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ ٹکڑوں کا سائز بہت مختلف ہوتا ہے اور تھوڑی سی مقدار میں بھی کافی کیلوریز ہوتی ہیں۔
- وہی اندراج منتخب کریں جو آپ کھا رہے ہیں: کچا گودا، خشک ناریل یا میٹھا کدوکش ناریل، کیونکہ ان کی کیلوریز میں فرق ہوتا ہے۔
- اگر آپ ناریل کو دلیے، دہی یا میٹھوں پر ڈالتے ہیں تو BerryFit میں اسے الگ چیز کے طور پر درج کریں تاکہ اضافی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
ناریل کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ناریل تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ناریل کے ایک ٹکڑے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تقریباً 2" x 2" x 1/2" کے کچے ناریل کے ایک ٹکڑے (45 گرام) میں 159 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 15.1 گرام چکنائی، 6.9 گرام کاربوہائیڈریٹ اور 1.5 گرام پروٹین۔
پورے ناریل میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 درمیانے ناریل کے گودے (397 گرام) میں 1405 کلو کیلوری اور 133 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ اس میں صرف گودا شامل ہے، اندر کا ناریل پانی نہیں۔
کیا ناریل میں چکنائی زیادہ ہوتی ہے یا کاربوہائیڈریٹ؟
ناریل کا گودا بنیادی طور پر چکنائی کا ذریعہ ہے، 100 گرام میں 33.5 گرام چکنائی۔ اس کے 100 گرام میں 15.2 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتے ہیں، جن میں 9 گرام فائبر اور 6.2 گرام شکر ہے۔
کیا ناریل میں خشک میوے سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
کچے ناریل کا گودا 100 گرام میں 354 کلو کیلوری کے ساتھ کھجور (282) اور کشمش (299 فی 100 گرام) سے زیادہ ہے۔ فرق یہ ہے کہ ناریل کی کیلوریز زیادہ تر چکنائی سے آتی ہیں، جبکہ خشک میوے کی زیادہ تر شکر سے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, coconut meat, raw، FDC ID 170169) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
