
ইন্দোনেশীয় ও মালয়েশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
গাডো-গাডো
Gado-gado
ভাপানো সবজি, সোনালি টোফু, সেদ্ধ ডিম আর মচমচে শসা দিয়ে তৈরি এক রঙিন ইন্দোনেশিয়ান সালাদ, যা টক-টক, হালকা মশলাদার চিনাবাদামের সসে মাখানো। এটি পেট ভরানো, তাজা এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে ভরপুর।
- প্রস্তুতি
- 20 মিনিট
- রান্না
- 30 মিনিট
- মোট
- 50 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 28% · ফ্যাট 48% · প্রোটিন 24%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- ১টি ব্লক (400 গ্রাম)400 গ্রামশক্ত টোফু
- ৪টি বড়200 গ্রামডিম
- ২টি মাঝারি300 গ্রামমোমের মতো আলু (ওয়াক্সি আলু)
- ২ কাপ200 গ্রামফ্রেঞ্চ বিন, মাথা ছাঁটা
- ৩ কাপ200 গ্রামবাঁধাকপি, কুচানো
- ১ ১/২ কাপ150 গ্রামমুগ ডালের অঙ্কুর
- ৫ কাপ, আলগা করে ভরা150 গ্রামপালং শাক বা কলমি শাক
- ১টি মাঝারি200 গ্রামশসা, স্লাইস করা
- ২টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, ফালি করা
- ১ টেবিল চামচ14 গ্রামসয়াবিন তেল/ভেজিটেবল তেল
- ৬ টেবিল চামচ96 গ্রামপ্রাকৃতিক পিনাট বাটার
- ২ কোয়া6 গ্রামরসুন
- ১টি মাঝারি15 গ্রামলাল মরিচ
- ১ টেবিল চামচ12 গ্রামপাম সুগার বা ব্রাউন সুগার
- ১ টেবিল চামচ16 গ্রামসয়া সস
- ২ টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
- ১/২ কাপ120 গ্রামগরম পানি (সসের জন্য)
- ১/৪ চা চামচলবণ
- ২ লিটার2,000 গ্রামপানি (সেদ্ধ করার জন্য)
প্রণালী
- 1
টোফু কাগজের তোয়ালের মাঝে রেখে 10 মিনিট চেপে রাখুন, তারপর 2 সেমি টুকরো করে কাটুন।
- 2
একটি বড় হাঁড়িতে 2 লিটার পানি ফুটিয়ে নিন।
- 3
আস্ত আলু দিয়ে 15–18 মিনিট মাঝারি আঁচে সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না নরম হয়; তুলে নিয়ে একটু ঠান্ডা করে টুকরো করে কাটুন।
- 4
একই পানিতে ডিম ছেড়ে 9 মিনিট শক্ত করে সেদ্ধ করুন, তারপর ঠান্ডা পানিতে ঠান্ডা করে খোসা ছাড়ান।
- 5
ফুটন্ত পানিতে ফ্রেঞ্চ বিন 3 মিনিট ভাপিয়ে তুলে নিন।
- 6
বাঁধাকপি 1 মিনিট ভাপিয়ে তুলে নিন।
- 7
মুগের অঙ্কুর ও পালং শাক 30 সেকেন্ড ভাপিয়ে নিন, তারপর সব সবজির পানি ভালো করে ঝরিয়ে নিন।
- 8
একটি নন-স্টিক প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করে টোফু 8–10 মিনিট উল্টেপাল্টে ভাজুন, যতক্ষণ না সব দিক সোনালি হয়।
- 9
রসুন ও মরিচ ব্লেন্ড করে বা বেটে পেস্ট বানান।
- 10
পেস্টের সঙ্গে পিনাট বাটার, চিনি, সয়া সস, লেবুর রস, লবণ ও গরম পানি ফেটিয়ে মসৃণ ও ঢালার মতো পাতলা সস তৈরি করুন; বেশি ঘন হলে আরও একটু পানি দিন।
- 11
প্লেটে আলু, ভাপানো সবজি, শসা, টমেটো ও টোফু সাজান, ওপরে অর্ধেক করা ডিম দিন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে চামচ দিয়ে চিনাবাদামের সস ঢেলে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান সংস্করণের জন্য ডিম বাদ দিন এবং তার বদলে বাড়তি ভাজা টোফু বা কিছু সেদ্ধ ছোলা দিন।
- গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সয়া সসের বদলে "গ্লুটেন-মুক্ত" লেখা তামারি ব্যবহার করুন।
- পাম সুগার না পেলে সসে একই পরিমাণ হালকা ব্রাউন সুগার বা ম্যাপল সিরাপ দিন।
- কম ঝাল সসের জন্য তাজা লাল মরিচের বদলে এক চিমটি কম ঝালের চিলি ফ্লেক্স দিন, অথবা একেবারে বাদ দিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, পিনাট সস আলাদা একটি এয়ারটাইট পাত্রে রাখুন, এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন (শসা ও টমেটো তাজা যোগ করাই সবচেয়ে ভালো)। সালাদ ঠান্ডা পরিবেশন করুন, অথবা টোফু ও আলু ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। এটি ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ সবজি ও ডিম পানি ছেড়ে দেয়।
আগে থেকে তৈরি
পিনাট সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন; পরিবেশনের আগে একটু গরম পানি মিশিয়ে পাতলা করে নিন। আলু, ডিম ও হালকা ভাপানো সবজি এক দিন আগে রান্না করে ঠান্ডা করে রাখা যায়, তারপর খাওয়ার ঠিক আগে তাজা শসা ও টমেটো দিয়ে সাজিয়ে নিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে গাডো-গাডো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সয়াডিমচিনাবাদামগ্লুটেন
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (1,088 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 528 কিলোক্যালরি | 49 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 35.5 গ্রাম | 3.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 39.1 গ্রাম | 3.6 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 14.3 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 10 গ্রাম | 0.9 গ্রাম |
| ফ্যাট | 30 গ্রাম | 2.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 6 গ্রাম | 0.6 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 518 মি.গ্রা. | 48 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





