BerryFit
সাদা বাটিতে লেটুস পাতার ওপর গাডো-গাডো সালাদ, সঙ্গে আলু, টোফু, সেদ্ধ ডিম, শসা, গাজর আর পিনাট সস, পাশে প্রন ক্র্যাকার।
ছবি: Piknikdong · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইন্দোনেশীয় ও মালয়েশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গাডো-গাডো

Gado-gado

ভাপানো সবজি, সোনালি টোফু, সেদ্ধ ডিম আর মচমচে শসা দিয়ে তৈরি এক রঙিন ইন্দোনেশিয়ান সালাদ, যা টক-টক, হালকা মশলাদার চিনাবাদামের সসে মাখানো। এটি পেট ভরানো, তাজা এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিনে ভরপুর।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
50 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
26%
প্রতি পরিবেশনে528কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
39গ্রামকার্বস
30গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 28% · ফ্যাট 48% · প্রোটিন 24%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ১টি ব্লক (400 গ্রাম)400 গ্রামশক্ত টোফু
  • ৪টি বড়200 গ্রামডিম
  • ২টি মাঝারি300 গ্রামমোমের মতো আলু (ওয়াক্সি আলু)
  • ২ কাপ200 গ্রামফ্রেঞ্চ বিন, মাথা ছাঁটা
  • ৩ কাপ200 গ্রামবাঁধাকপি, কুচানো
  • ১ ১/২ কাপ150 গ্রামমুগ ডালের অঙ্কুর
  • ৫ কাপ, আলগা করে ভরা150 গ্রামপালং শাক বা কলমি শাক
  • ১টি মাঝারি200 গ্রামশসা, স্লাইস করা
  • ২টি মাঝারি240 গ্রামটমেটো, ফালি করা
  • ১ টেবিল চামচ14 গ্রামসয়াবিন তেল/ভেজিটেবল তেল
  • ৬ টেবিল চামচ96 গ্রামপ্রাকৃতিক পিনাট বাটার
  • ২ কোয়া6 গ্রামরসুন
  • ১টি মাঝারি15 গ্রামলাল মরিচ
  • ১ টেবিল চামচ12 গ্রামপাম সুগার বা ব্রাউন সুগার
  • ১ টেবিল চামচ16 গ্রামসয়া সস
  • ২ টেবিল চামচ30 গ্রামলেবুর রস
  • ১/২ কাপ120 গ্রামগরম পানি (সসের জন্য)
  • ১/৪ চা চামচলবণ
  • ২ লিটার2,000 গ্রামপানি (সেদ্ধ করার জন্য)

প্রণালী

  1. 1

    টোফু কাগজের তোয়ালের মাঝে রেখে 10 মিনিট চেপে রাখুন, তারপর 2 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে 2 লিটার পানি ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    আস্ত আলু দিয়ে 15–18 মিনিট মাঝারি আঁচে সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না নরম হয়; তুলে নিয়ে একটু ঠান্ডা করে টুকরো করে কাটুন।

  4. 4

    একই পানিতে ডিম ছেড়ে 9 মিনিট শক্ত করে সেদ্ধ করুন, তারপর ঠান্ডা পানিতে ঠান্ডা করে খোসা ছাড়ান।

  5. 5

    ফুটন্ত পানিতে ফ্রেঞ্চ বিন 3 মিনিট ভাপিয়ে তুলে নিন।

  6. 6

    বাঁধাকপি 1 মিনিট ভাপিয়ে তুলে নিন।

  7. 7

    মুগের অঙ্কুর ও পালং শাক 30 সেকেন্ড ভাপিয়ে নিন, তারপর সব সবজির পানি ভালো করে ঝরিয়ে নিন।

  8. 8

    একটি নন-স্টিক প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে তেল গরম করে টোফু 8–10 মিনিট উল্টেপাল্টে ভাজুন, যতক্ষণ না সব দিক সোনালি হয়।

  9. 9

    রসুন ও মরিচ ব্লেন্ড করে বা বেটে পেস্ট বানান।

  10. 10

    পেস্টের সঙ্গে পিনাট বাটার, চিনি, সয়া সস, লেবুর রস, লবণ ও গরম পানি ফেটিয়ে মসৃণ ও ঢালার মতো পাতলা সস তৈরি করুন; বেশি ঘন হলে আরও একটু পানি দিন।

  11. 11

    প্লেটে আলু, ভাপানো সবজি, শসা, টমেটো ও টোফু সাজান, ওপরে অর্ধেক করা ডিম দিন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে চামচ দিয়ে চিনাবাদামের সস ঢেলে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য ডিম বাদ দিন এবং তার বদলে বাড়তি ভাজা টোফু বা কিছু সেদ্ধ ছোলা দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য সয়া সসের বদলে "গ্লুটেন-মুক্ত" লেখা তামারি ব্যবহার করুন।
  • পাম সুগার না পেলে সসে একই পরিমাণ হালকা ব্রাউন সুগার বা ম্যাপল সিরাপ দিন।
  • কম ঝাল সসের জন্য তাজা লাল মরিচের বদলে এক চিমটি কম ঝালের চিলি ফ্লেক্স দিন, অথবা একেবারে বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, পিনাট সস আলাদা একটি এয়ারটাইট পাত্রে রাখুন, এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন (শসা ও টমেটো তাজা যোগ করাই সবচেয়ে ভালো)। সালাদ ঠান্ডা পরিবেশন করুন, অথবা টোফু ও আলু ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। এটি ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ সবজি ও ডিম পানি ছেড়ে দেয়।

আগে থেকে তৈরি

পিনাট সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ফ্রিজে রাখতে পারেন; পরিবেশনের আগে একটু গরম পানি মিশিয়ে পাতলা করে নিন। আলু, ডিম ও হালকা ভাপানো সবজি এক দিন আগে রান্না করে ঠান্ডা করে রাখা যায়, তারপর খাওয়ার ঠিক আগে তাজা শসা ও টমেটো দিয়ে সাজিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গাডো-গাডো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সয়াডিমচিনাবাদামগ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,088 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি528 কিলোক্যালরি49 কিলোক্যালরি
প্রোটিন35.5 গ্রাম3.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট39.1 গ্রাম3.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি14.3 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার10 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট30 গ্রাম2.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড6 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম518 মি.গ্রা.48 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগাডো-গাডো · 528 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন