غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
پینٹ بٹر میں کیلوریز
اسموتھ پینٹ بٹر کے 100 گرام میں 598 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 2 کھانے کے چمچ (32 گرام) کی ایک سرونگ میں 191 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، کیونکہ 100 گرام میں 51.4 گرام چکنائی ہوتی ہے، جبکہ پروٹین اور کاربز کا حصہ کم اور تقریباً برابر ہوتا ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 14% · چکنائی 72% · پروٹین 14%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 598 کلو کیلوری | 22.2 گرام | 22.3 گرام | 51.4 گرام |
| 2 کھانے کے چمچ | 32 گرام | 191 کلو کیلوری | 7.1 گرام | 7.1 گرام | 16.4 گرام |
| 1 کپ | 258 گرام | 1,543 کلو کیلوری | 57.3 گرام | 57.6 گرام | 132.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 598 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 22.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 22.3 گرام |
| جن میں شکر | 10.5 گرام |
| فائبر | 5 گرام |
| چکنائی | 51.4 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 10.3 گرام |
| سوڈیم | 426 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- چمچ کا سائز بہت فرق ڈالتا ہے: بھرا ہوا کھانے کا چمچ برابر چمچ سے واضح طور پر زیادہ مقدار لیتا ہے، اس لیے اندازے سے لی گئی مقدار اکثر دکھنے سے زیادہ ہوتی ہے۔
- جو برانڈز چینی، شہد یا اضافی تیل شامل کرتے ہیں ان سے کیلوریز اور میکروز کا توازن بدل جاتا ہے، اس لیے آپ کے جار کا لیبل ان اعداد سے کچھ مختلف ہو سکتا ہے۔
- کم چکنائی والے یا پاؤڈر پینٹ بٹر میں چکنائی سے آنے والی کیلوریز کم ہوتی ہیں، لیکن کچھ مصنوعات اس کی جگہ اضافی چینی یا دوسرے اجزا شامل کر دیتی ہیں۔
- قدرتی پینٹ بٹر کو ہلانا ضروری ہے، کیونکہ اوپر الگ ہونے والا تیل خالص چکنائی ہوتا ہے، اور بغیر ہلائے جار کے اوپر یا نیچے سے نکالنے پر کیلوریز یکساں نہیں رہتیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پینٹ بٹر کو چمچ کے بجائے کچن اسکیل پر تولیں؛ بریڈ یا پیالہ اسکیل پر رکھیں، اسے صفر کریں، پھر پینٹ بٹر ڈال کر درست گرام دیکھیں۔
- پینٹ بٹر کو اس چیز سے الگ درج کریں جس پر آپ اسے لگاتے ہیں، جیسے ٹوسٹ، سیب کے ٹکڑے یا دلیہ، تاکہ ہر حصہ صحیح شمار ہو۔
- BerryFit میں آپ اپنے کھانے کی تصویر لے سکتے ہیں اور پھر زیادہ درست اندراج کے لیے پینٹ بٹر کی مقدار کو اپنے تولے ہوئے وزن کے مطابق کر سکتے ہیں۔
پینٹ بٹر کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں پینٹ بٹر تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
2 کھانے کے چمچ پینٹ بٹر میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
اسموتھ پینٹ بٹر کے دو کھانے کے چمچ (32 گرام) میں 191 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 7.1 گرام پروٹین، 7.1 گرام کاربز اور 16.4 گرام چکنائی۔
پینٹ بٹر میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پینٹ بٹر کے 100 گرام میں 22.2 گرام پروٹین ہوتا ہے، یا 2 کھانے کے چمچ کی سرونگ میں 7.1 گرام۔ چونکہ اس کے 100 گرام میں 51.4 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے، اس لیے اس کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین کے بجائے چکنائی سے آتی ہیں۔
کیا پینٹ بٹر میں مونگ پھلی سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
دونوں بہت قریب ہیں: اسموتھ پینٹ بٹر کے 100 گرام میں 598 کلو کیلوری اور خشک بھنی ہوئی مونگ پھلی کے 100 گرام میں 587 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ مونگ پھلی کو پیسنے سے کیلوریز زیادہ نہیں بدلتیں، البتہ کچھ برانڈز میں شامل تیل یا چینی سے فرق پڑ سکتا ہے۔
کیا بادام بٹر میں پینٹ بٹر سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
نہیں، بادام بٹر میں تھوڑی زیادہ ہوتی ہیں، یعنی 100 گرام میں 614 کلو کیلوری، جبکہ پینٹ بٹر میں 598۔ دونوں ہی کیلوریز سے بھرپور ہیں، اس لیے آپ کون سا چنتے ہیں، اس سے زیادہ اہم یہ ہے کہ آپ کتنی مقدار لیتے ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Peanut butter, smooth style, with salt (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)، FDC ID 174266) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
