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흰 그릇에 상추를 깔고 감자, 두부, 삶은 달걀, 오이, 당근을 올려 땅콩 소스를 곁들인 가도가도 샐러드와 새우칩.
사진: Piknikdong · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

인도네시아·말레이시아 요리 · 점심 · 저녁

가도가도

Gado-gado

데친 채소, 노릇하게 구운 두부, 삶은 달걀, 아삭한 오이에 새콤하고 은은하게 매콤한 땅콩 소스를 듬뿍 끼얹은 알록달록한 인도네시아식 샐러드입니다. 든든하고 산뜻하며 식물성 단백질이 풍부합니다.

준비
20분
조리
30분
총 시간
50분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 유제품 프리
  • 고단백
26%
1인분 기준528kcal26% (하루 2,000kcal 기준)
36g단백질
39g탄수화물
30g지방
10g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 28% · 지방 48% · 단백질 24%

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재료

4인분
  • 1모(400 g)단단한 두부(부침용)
  • 큰 것 4개200 g달걀
  • 중간 크기 2개300 g점질 감자
  • 2컵200 g그린빈(끝을 다듬은 것)
  • 3컵200 g양배추(채 썬 것)
  • 1 1/2컵150 g숙주
  • 느슨하게 담아 5컵150 g시금치 또는 공심채
  • 중간 크기 1개200 g오이(얇게 썬 것)
  • 중간 크기 2개240 g토마토(웨지 모양으로 썬 것)
  • 1큰술14 g식용유
  • 6큰술96 g무가당 땅콩버터
  • 2쪽6 g마늘
  • 중간 크기 1개15 g홍고추
  • 1큰술12 g야자당 또는 황설탕
  • 1큰술16 g간장
  • 2큰술30 g라임즙
  • 1/2컵120 g뜨거운 물(소스용)
  • 1/4작은술소금
  • 2리터2,000 g물(데침용)

만드는 법

  1. 1

    두부를 키친타월 사이에 끼워 10분간 눌러 물기를 뺀 뒤 2 cm 크기로 깍둑썰기합니다.

  2. 2

    큰 냄비에 물 2리터를 넣고 끓입니다.

  3. 3

    감자를 통째로 넣고 15~18분간 약한 불에서 부드러워질 때까지 삶은 뒤 건져서 한 김 식히고 큼직하게 썹니다.

  4. 4

    같은 물에 달걀을 조심스럽게 넣고 9분간 완숙으로 삶은 뒤 찬물에 식혀 껍질을 벗깁니다.

  5. 5

    끓는 물에 그린빈을 3분간 데친 뒤 건집니다.

  6. 6

    양배추를 1분간 데친 뒤 건집니다.

  7. 7

    숙주와 시금치를 30초간 데친 뒤 모든 채소의 물기를 잘 뺍니다.

  8. 8

    코팅 팬에 기름을 두르고 중강불로 달군 뒤 두부를 뒤집어 가며 8~10분간 모든 면이 노릇해질 때까지 굽습니다.

  9. 9

    마늘과 고추를 블렌더에 갈거나 절구에 찧어 페이스트로 만듭니다.

  10. 10

    페이스트에 땅콩버터, 설탕, 간장, 라임즙, 소금, 뜨거운 물을 넣고 부드럽게 흐를 정도가 될 때까지 거품기로 섞습니다. 너무 되직하면 물을 조금 더 넣습니다.

  11. 11

    접시에 감자, 데친 채소, 오이, 토마토, 두부를 담고 반으로 자른 달걀을 올린 뒤 먹기 직전에 땅콩 소스를 끼얹습니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 달걀을 빼고 대신 튀긴 두부를 더 넣거나 삶은 병아리콩을 추가하세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 간장 대신 글루텐 프리 표시가 있는 타마리를 사용하세요.
  • 야자당을 구하기 어렵다면 소스에 같은 양의 연한 황설탕이나 메이플 시럽을 넣으세요.
  • 덜 매운 소스를 원한다면 생 홍고추 대신 순한 칠리 플레이크를 한 꼬집 넣거나 아예 빼세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관하고, 땅콩 소스는 별도의 밀폐 용기에 담아 두세요. 3~4일 안에 드시는 것이 좋습니다(오이와 토마토는 먹기 직전에 신선하게 넣는 것이 가장 좋아요). 샐러드는 차갑게 내거나, 두부와 감자를 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 채소와 달걀이 물러지므로 냉동은 피하세요.

미리 만들기

땅콩 소스는 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장 보관할 수 있으며, 내기 전에 뜨거운 물을 조금 넣어 농도를 풀어 주세요. 감자, 달걀, 데친 채소는 하루 전에 익혀 차갑게 보관했다가 먹기 직전에 신선한 오이와 토마토와 함께 담아내세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 대두달걀땅콩글루텐

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전체 영양 정보
1인분 기준 (1,088g)100g당
칼로리528 kcal49 kcal
단백질35.5 g3.3 g
탄수화물39.1 g3.6 g
당류14.3 g1.3 g
식이섬유10 g0.9 g
지방30 g2.8 g
포화지방6 g0.6 g
나트륨518 mg48 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기가도가도 · 528 kcal
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