
انڈونیشیائی و ملائیشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
ہینانی چکن رائس
海南鸡饭 (Hǎinán jī fàn)
ادرک لہسن کی اپنی یخنی میں پکے خوشبودار جیسمین چاولوں پر نرم و ملائم اُبلا ہوا چکن بریسٹ، تازہ چٹپٹی مرچ اور لیموں کی چٹنی، ٹھنڈے کھیرے اور نرم بوک چوائے کے ساتھ۔ اس ہلکے انداز میں بغیر کھال کا چکن اور صرف ایک چمچ تیل استعمال ہوتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 53% · چکنائی 16% · پروٹین 31%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 3 درمیانے600 گرامبغیر ہڈی اور کھال کے چکن بریسٹ
- 6 کپ1,500 گرامپانی (اُبالنے اور برف والے پانی کے لیے)
- 5 سینٹی میٹر کا ٹکڑا30 گرامتازہ ادرک، قتلوں میں کٹی ہوئی (اُبالنے کے لیے)
- 4 ڈنٹھل60 گرامہری پیاز
- 3/4 چائے کا چمچ5 گرامنمک
- 1 1/2 کپ300 گرامجیسمین چاول
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامکینولا آئل
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا (چاولوں کے لیے)
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی (چاولوں کے لیے)
- 2 پتےپاندان کے پتے، گرہ لگے ہوئے (اختیاری)
- 4 درمیانی60 گرامتازہ لال مرچیں
- 3 جوے9 گراملہسن (مرچ کی چٹنی کے لیے)
- 1 کھانے کا چمچ کٹی ہوئی15 گرامتازہ ادرک (مرچ کی چٹنی کے لیے)
- 2 کھانے کے چمچ30 گراملیموں کا رس
- 1 چائے کا چمچچینی
- 4 چھوٹی گٹھیاں400 گرامچھوٹی بوک چوائے
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تل کا تیل
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامکم نمک والی ہلکی سویا ساس
- 1 درمیانہ200 گرامکھیرا، قتلوں میں کٹا ہوا
- 1/2 کپ10 گرامتازہ ہرا دھنیا
طریقہ
- 1
ایک بڑے پتیلے میں 5 کپ (1250 گرام) پانی ڈالیں اور اس میں کٹی ادرک، آدھی کٹی ہوئی 2 ہری پیاز اور 1/2 چائے کا چمچ نمک شامل کریں۔
- 2
اُبال آنے دیں، چکن بریسٹ ڈالیں، پھر آنچ اتنی دھیمی کریں کہ پانی بمشکل ہلکا ہلکا پکے۔
- 3
چکن کو 15–18 منٹ آہستہ آہستہ اُبالیں، یہاں تک کہ سب سے موٹے حصے کا درجہ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- 4
باقی 1 کپ (250 گرام) پانی کو ایک پیالے میں مٹھی بھر برف کے ساتھ ملائیں اور پکا ہوا چکن 5 منٹ کے لیے اس میں ڈبو دیں تاکہ وہ نرم و ملائم رہے؛ پھر الگ رکھ دیں۔
- 5
یخنی چھان کر گرم رکھیں؛ 2 کپ (480 ملی لیٹر) چاولوں کے لیے، 3 کھانے کے چمچ مرچ کی چٹنی کے لیے اور باقی بلانچ کرنے کے لیے چاہیے۔
- 6
چاولوں کو ٹھنڈے پانی میں اتنا دھوئیں کہ پانی تقریباً صاف ہو جائے، پھر اچھی طرح پانی نکال دیں۔
- 7
ایک ساس پین میں درمیانی آنچ پر کینولا آئل گرم کریں اور باریک کٹا لہسن اور کدوکش ادرک 1–2 منٹ خوشبو آنے تک بھونیں۔
- 8
چاول ڈالیں اور 1 منٹ تک چلائیں تاکہ دانوں پر تیل لگ جائے اور وہ ہلکے سے بھن جائیں۔
- 9
2 کپ گرم یخنی ڈالیں، باقی 1/4 چائے کا چمچ نمک اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو پاندان کے پتے شامل کریں اور اُبال آنے دیں۔
- 10
ڈھکن ڈھک کر آنچ بالکل دھیمی کریں اور 15 منٹ پکائیں، پھر چولہا بند کر کے 10 منٹ ڈھکا ہوا دم پر چھوڑ دیں۔
- 11
مرچ کی چٹنی کے لیے مرچیں، لہسن، کٹی ادرک، لیموں کا رس، چینی اور 3 کھانے کے چمچ یخنی کو بلینڈر میں کافی ہموار ہونے تک پیس لیں۔
- 12
بچی ہوئی یخنی کو اُبال کر بوک چوائے کو 2 منٹ بلانچ کریں، پھر پانی نکال دیں۔
- 13
چکن کے قتلے کاٹیں اور اس پر ہلکا سا تل کا تیل برش سے لگائیں۔
- 14
چاولوں کو کانٹے سے کھولیں، پاندان کے پتے نکال دیں اور چکن، بوک چوائے اور کھیرے کے ساتھ پلیٹوں میں تقسیم کریں۔
- 15
باقی 2 ہری پیاز باریک کاٹ کر ہرے دھنیے کے ساتھ چکن پر چھڑکیں، پھر کم نمک والی سویا ساس ڈالیں اور مرچ کی چٹنی ساتھ میں پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- زیادہ رس دار گوشت کے لیے بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور کھال کی چکن ران استعمال کریں، اور تقریباً 20 منٹ اُبالیں یہاں تک کہ درجۂ حرارت 74 °C / 165 °F ہو جائے۔
- سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری لیں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ پیکٹ والی یخنی یا دیگر بوتل بند ساسیں بھی گلوٹن فری لیبل والی ہوں۔
- اگر پاندان کے پتے نہ ملیں تو انہیں چھوڑ دیں؛ لہسن، ادرک اور یخنی سے چاول پھر بھی خوشبودار بنیں گے۔
- کم تیز مرچ کی چٹنی کے لیے دو لال مرچوں کی جگہ آدھی لال شملہ مرچ ڈالیں اور باقی مرچوں کے بیج نکال دیں۔
محفوظ کرنا
چکن، چاول اور مرچ کی چٹنی کو 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھ دیں۔ چکن اور چٹنی 3 سے 4 دن میں اور چاول 1 دن میں کھا لیں؛ چکن اور چاول کو بھاپ نکلنے تک گرم کریں اور چاول صرف ایک بار گرم کریں۔ کھیرا اور بوک چوائے تازہ رکھیں یا پیش کرنے سے ذرا پہلے بلانچ کریں، اور چاولوں کو فریج میں رکھنے سے پہلے جلدی ٹھنڈا کریں۔
پہلے سے تیاری
مرچ کی چٹنی 2 دن پہلے تک بلینڈ کر کے ڈھک کر فریج میں رکھی جا سکتی ہے۔ آپ چکن کو ایک دن پہلے اُبال کر یخنی چھان بھی سکتے ہیں اور دونوں کو الگ الگ ٹھنڈا کر کے رکھیں؛ پھر یخنی گرم کر کے چاول پکائیں اور بوک چوائے بلانچ کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ہینانی چکن رائس کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویاتل
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (821 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 554 کلو کیلوری | 67 کلو کیلوری |
| پروٹین | 42.5 گرام | 5.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 72.8 گرام | 8.9 گرام |
| جن میں شکر | 4.7 گرام | 0.6 گرام |
| فائبر | 3.4 گرام | 0.4 گرام |
| چکنائی | 9.6 گرام | 1.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.5 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 741 ملی گرام | 90 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





