
انڈونیشیائی و ملائیشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
مونگ پھلی کی چٹنی کے ساتھ چکن سٹے
Sate Ayam
ہلدی اور لیمن گراس میں میرینیٹ کیے گئے نرم چکن کے ٹکڑے، سیخوں پر چڑھا کر ہلکے سنہرے ہونے تک گرل کیے جاتے ہیں، اور کریمی، کھٹی میٹھی مونگ پھلی کی چٹنی اور کرکرے کھیرے کے ساتھ پیش کیے جاتے ہیں۔
- تیاری
- 50 منٹ
- پکانا
- 15 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 16% · چکنائی 43% · پروٹین 41%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 600 گرام (تقریباً 3 چھوٹے بریسٹ)600 گرامبغیر جلد کا چکن بریسٹ
- 2/3 کپ160 گراملائٹ ناریل کا دودھ
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 1 ڈنٹھل15 گراملیمن گراس، اندر کا نرم حصہ باریک کٹا ہوا
- 1 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
- 1 چائے کا چمچپسا ہوا دھنیا
- 1/2 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
- 3 جوے9 گراملہسن، باریک کدوکش کیا ہوا
- 1 کھانے کا چمچ6 گرامتازہ ادرک، باریک کدوکش کی ہوئی
- 1 کھانے کا چمچ21 گرامشہد
- 2 کھانے کے چمچ (تقریباً 1 لیموں)30 گراملیموں کا رس
- 5 کھانے کے چمچ80 گرامقدرتی، ہموار پینٹ بٹر
- 1 چائے کا چمچ6 گرامسریراچا یا چلی ساس
- 1/4 کپ60 گرامپانی
- 2 چائے کے چمچ9 گرامکوکنگ آئل
- 1/4 چائے کا چمچنمک
- 1 درمیانہ200 گرامکھیرا، کٹا ہوا
- 1/2 چھوٹی40 گراملال پیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1/4 کپ10 گرامتازہ ہرا دھنیا کے پتے (اختیاری)
طریقہ
- 1
تقریباً 12 لکڑی کی سیخوں کو کم از کم 30 منٹ پانی میں بھگو دیں تاکہ وہ جلیں نہیں۔
- 2
چکن کو تقریباً 1 سینٹی میٹر موٹی لمبی پٹیوں میں کاٹ لیں۔
- 3
ایک پیالے میں 60 گرام (1/4 کپ) ناریل کا دودھ، 1 کھانے کا چمچ سویا ساس، کٹی ہوئی لیمن گراس، ہلدی، دھنیا، زیرہ، لہسن کا 1 جوا، آدھی ادرک، 1 چائے کا چمچ شہد اور نمک ملائیں۔
- 4
چکن ڈال کر اچھی طرح لپیٹ دیں، ڈھک کر 30 منٹ فریج میں رکھیں۔
- 5
چٹنی کے لیے ایک چھوٹے پین میں پینٹ بٹر، باقی ناریل کا دودھ، باقی سویا ساس، لہسن، ادرک اور شہد، سریراچا اور پانی ڈالیں۔
- 6
چٹنی کو ہلکی آنچ پر 4-5 منٹ چلاتے ہوئے گرم کریں، یہاں تک کہ ہموار اور تھوڑی گاڑھی ہو جائے۔
- 7
چٹنی کو آنچ سے اتار کر 1 کھانے کا چمچ لیموں کا رس ملائیں؛ اگر زیادہ گاڑھی ہو تو تھوڑا سا پانی اور ڈال دیں۔
- 8
کھیرے اور لال پیاز کو باقی لیموں کے رس میں ملا کر ایک طرف رکھ دیں۔
- 9
چکن کی پٹیوں کو بھیگی ہوئی سیخوں پر زگ زیگ انداز میں چڑھائیں۔
- 10
گرل، گرل پین یا اوون کا براائلر درمیانی تیز آنچ پر گرم کریں اور چکن پر ہلکا سا تیل لگائیں۔
- 11
سیخوں کو ہر طرف سے 4-5 منٹ گرل کریں، یہاں تک کہ کنارے سنہرے ہو جائیں اور اندر سے 74 °C / 165 °F تک پک جائیں۔
- 12
سیخوں کو مونگ پھلی کی چٹنی اور کھیرے کے سلاد کے ساتھ پیش کریں اور اوپر ہرا دھنیا چھڑک دیں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن ورژن کے لیے چکن کی جگہ دبا کر پانی نکالا ہوا اور پٹیوں میں کٹا ہوا سخت ٹوفو، اور شہد کی جگہ میپل سیرپ استعمال کریں۔
- پوری ڈش کو گلوٹین فری بنانے کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹین فری لیبل والی تماری لیں، اور سریراچا اور پینٹ بٹر بھی گلوٹین فری لیبل والے منتخب کریں۔
- زیادہ رسیلے سیخوں کے لیے بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر جلد کی چکن ران استعمال کریں، جو گرل پر جلدی خشک نہیں ہوتیں۔
- اگر لیمن گراس نہ ملے تو اس کی جگہ 1 چائے کا چمچ لیمن گراس پیسٹ یا 1 لیموں کا باریک کدوکش کیا ہوا چھلکا استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچے ہوئے سیخ، چٹنی اور کھیرے کا سلاد 2 گھنٹے کے اندر الگ الگ ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں استعمال کر لیں؛ چکن کو اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ کھیرے کا سلاد تازہ کھانا بہتر ہے اور اسے فریز نہ کریں۔ مونگ پھلی کی چٹنی ٹھنڈی ہو کر گاڑھی ہو جاتی ہے، اس لیے تھوڑا سا گرم پانی ملا کر پتلی کر لیں۔
پہلے سے تیاری
مونگ پھلی کی چٹنی 3 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر تھوڑے پانی کے ساتھ ہلکی آنچ پر گرم کریں۔ چکن کو بھی گرل کرنے سے 12 گھنٹے پہلے تک کاٹ کر فریج میں میرینیٹ کیا جا سکتا ہے۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
مونگ پھلی کی چٹنی کے ساتھ چکن سٹے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مونگ پھلیسویاگلوٹینسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (319 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 392 کلو کیلوری | 123 کلو کیلوری |
| پروٹین | 40 گرام | 12.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 16.2 گرام | 5.1 گرام |
| جن میں شکر | 8.1 گرام | 2.5 گرام |
| فائبر | 2 گرام | 0.6 گرام |
| چکنائی | 19.2 گرام | 6 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 5.5 گرام | 1.7 گرام |
| سوڈیم | 543 ملی گرام | 170 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





