
امریکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
چوپینو (سان فرانسسکو کا سی فوڈ اسٹو)
Cioppino
سان فرانسسکو کا مچھیروں والا اسٹو: لہسن سے بھرپور، وائن کی خوشبو والا ٹماٹر اور سونف کا شوربہ جس میں کلیمز، مسلز، جھینگے اور نرم کاڈ مچھلی ہوتی ہے۔ صرف ایک چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ ہلکا اور پروٹین سے بھرپور پیالہ۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 40 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 27% · چکنائی 21% · پروٹین 52%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 درمیانی150 گرامپیاز، چھوٹے ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
- 1 چھوٹی200 گرامسونف کی گانٹھ (فینل)، باریک کٹی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (چلی فلیکس)
- 2 کھانے کے چمچ32 گرامٹماٹر کا پیسٹ
- 1 کپ240 گرامڈرائی وائٹ وائن
- 1 ڈبہ (400 گرام)400 گرامڈبے والے کٹے ٹماٹر، بغیر نمک
- 1/2 کپ120 گرامبوتل والا کلیم جوس
- 1 1/2 کپ360 گرامپانی
- 1 پتاتیز پات
- 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
- 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
- تقریباً 16500 گرامچھلکے والے چھوٹے کلیمز، رگڑ کر صاف کیے ہوئے
- تقریباً 20500 گرامچھلکے والے مسلز، صاف اور ریشے نکالے ہوئے
- تقریباً 16 بڑے250 گرامکچے جھینگے، چھلے ہوئے اور رگ نکالی ہوئی
- 350 گرام350 گرامکاڈ مچھلی کا فِلے، 4 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں
- 1/4 کپ15 گرامتازہ اجمودا (پارسلے)، کٹا ہوا
- 1/4 کپ6 گرامتازہ تلسی (بیسل)، ہاتھ سے توڑی ہوئی (اختیاری)
- 4 پتلے سلائس120 گرامسار ڈو بریڈ، ٹوسٹ کی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک بڑے بھاری پتیلے میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 2
پیاز اور سونف ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 8 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔
- 3
لہسن اور کٹی لال مرچ ڈال کر ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔
- 4
ٹماٹر کا پیسٹ ملائیں اور 1 منٹ پکائیں۔
- 5
وائن ڈالیں اور ہلکا سا کم ہونے تک 3 منٹ ابالیں۔
- 6
کٹے ٹماٹر، کلیم جوس، پانی، تیز پات، اوریگانو اور کالی مرچ ڈالیں۔
- 7
جزوی طور پر ڈھک کر ہلکی آنچ پر 15 منٹ پکائیں۔
- 8
کھلے ہوئے کلیمز یا مسلز کو ہلکا سا تھپتھپائیں؛ جو بند نہ ہوں انہیں پھینک دیں۔
- 9
کلیمز پتیلے میں ڈالیں، ڈھک دیں اور 4 منٹ پکائیں۔
- 10
مسلز، جھینگے اور کاڈ ڈالیں اور انہیں شوربے میں دبا دیں۔
- 11
ڈھک کر 5-6 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ چھلکے کھل جائیں، جھینگے گلابی ہو جائیں اور کاڈ آسانی سے ٹوٹنے لگے اور 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 12
تیز پات اور جو کلیمز یا مسلز بند رہ جائیں انہیں نکال کر پھینک دیں۔
- 13
شوربہ چکھیں؛ سی فوڈ سے کافی قدرتی نمک نکلتا ہے، اس لیے ضرورت ہو تو صرف کالی مرچ بڑھائیں۔
- 14
پیالوں میں نکالیں اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو اوپر اجمودا اور تلسی چھڑکیں۔
- 15
اگر استعمال کر رہے ہوں تو ڈبونے کے لیے ٹوسٹ کی ہوئی سار ڈو بریڈ کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- بغیر الکحل شوربے کے لیے وائٹ وائن کی جگہ اتنی ہی مقدار میں مزید کلیم جوس یا فش اسٹاک لیں اور تھوڑا لیموں نچوڑ دیں۔
- اگر کاڈ مچھلی آسانی سے نہ ملے تو اس کی جگہ ہالیبٹ، ہیڈک یا کوئی اور سخت گوشت والی سفید مچھلی استعمال کریں۔
- اگر چھلکے والا سی فوڈ نہیں چاہتے تو کلیمز اور مسلز کی جگہ زیادہ جھینگے اور مچھلی ڈالیں۔
- گلوٹین فری کھانے کے لیے گلوٹین فری لیبل والی بریڈ کے ساتھ پیش کریں اور دیکھ لیں کہ کلیم جوس پر بھی گلوٹین فری لکھا ہو۔
محفوظ کرنا
چوپینو تازہ کھانا بہترین ہے کیونکہ دوبارہ گرم کرنے پر سی فوڈ سخت ہو جاتا ہے۔ بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، چھلکے نکال دیں اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں؛ ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ پکا ہوا سی فوڈ فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
ٹماٹر اور سونف والا شوربہ 2 دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھیں، یا 3 ماہ تک فریز کر لیں۔ کھانے کے وقت اسے دوبارہ ہلکا ابال دیں اور سی فوڈ تازہ پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
چوپینو (سان فرانسسکو کا سی فوڈ اسٹو) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: سیپیاں اور گھونگےجھینگے اور کیکڑےمچھلیسلفائٹسگلوٹین
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (786 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 311 کلو کیلوری | 40 کلو کیلوری |
| پروٹین | 34.9 گرام | 4.4 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 18.2 گرام | 2.3 گرام |
| جن میں شکر | 7.8 گرام | 1 گرام |
| فائبر | 4.8 گرام | 0.6 گرام |
| چکنائی | 6.3 گرام | 0.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 1.1 گرام | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 775 ملی گرام | 99 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





