غذائی معلومات · سبزیاں
ڈبے والے ٹماٹر میں کیلوریز
ٹماٹر کے رس میں بند ڈبے والے ٹماٹر میں 100 گرام میں 16 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (240 گرام) کی سرونگ میں 38 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 3.5 گرام کاربز، جبکہ پروٹین 0.8 گرام اور چکنائی صرف 0.3 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 70% · چکنائی 14% · پروٹین 16%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 16 کلو کیلوری | 0.8 گرام | 3.5 گرام | 0.3 گرام |
| 1 کپ | 240 گرام | 38 کلو کیلوری | 1.9 گرام | 8.3 گرام | 0.6 گرام |
| 1 ڈبہ (190 گرام) | 190 گرام | 30 کلو کیلوری | 1.5 گرام | 6.6 گرام | 0.5 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 15 گرام | 2 کلو کیلوری | 0.1 گرام | 0.5 گرام | 0 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 16 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 3.5 گرام |
| جن میں شکر | 2.6 گرام |
| فائبر | 1.9 گرام |
| چکنائی | 0.3 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 115 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تیل، چینی یا مصالحوں کے آمیزے کے ساتھ ڈبے میں بند ٹماٹروں میں، اپنے ہی رس میں بند سادہ ٹماٹروں سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- رس نکال دینے سے کھائی جانے والی مقدار کا وزن بدل جاتا ہے، اس لیے ٹماٹروں کو اسی شکل میں تولیں جس میں آپ واقعی استعمال کرتے ہیں۔
- ڈبے والے ٹماٹروں کو پکا کر ساس بنانے سے وہ گاڑھے ہو جاتے ہیں، اس لیے گاڑھی ساس کے ایک چمچ میں بغیر پکے ٹماٹروں کے مقابلے میں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- ترکیبوں میں ٹماٹر پکاتے وقت اکثر زیتون کا تیل یا مکھن ڈالا جاتا ہے، اور یہ اضافی چکنائی آسانی سے خود ٹماٹروں سے زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- ڈبے کا لیبل ضرور دیکھیں: یہاں درج 190 گرام کے ڈبے میں 30 کلو کیلوری ہیں، لیکن ڈبے مختلف سائز کے ہوتے ہیں، اس لیے اپنے ڈبے پر چھپا وزن استعمال کریں۔
- اگر آپ ڈبے کا صرف کچھ حصہ استعمال کرتے ہیں تو اندازہ لگانے کے بجائے اپنا حصہ تولیں یا کپ یا کھانے کے چمچ کے حساب سے درج کریں۔
- پکاتے وقت ڈالا گیا تیل، پنیر یا چینی الگ آئٹمز کے طور پر درج کریں، یا پورا کھانا درج کرنے کے لیے BerryFit میں تیار ڈش کی تصویر لیں۔
ڈبے والے ٹماٹر کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ڈبے والے ٹماٹر تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ٹماٹر کے ایک ڈبے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ٹماٹر کے رس میں بند 190 گرام کے ڈبے میں 30 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ بڑے ڈبوں میں زیادہ ہوں گی، اس لیے لیبل پر درج خالص وزن کے حساب سے اندازہ لگائیں۔
کیا ڈبے والے ٹماٹروں میں کاربز زیادہ ہوتے ہیں؟
زیادہ نہیں۔ ان میں 100 گرام میں 3.5 گرام کاربز ہوتے ہیں، جن میں 1.9 گرام فائبر اور 2.6 گرام شکر شامل ہے، اور ایک پورے کپ میں 8.3 گرام کاربز ہوتے ہیں۔
ڈبے والے ٹماٹروں میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
ڈبے والے ٹماٹروں میں 100 گرام میں 0.8 گرام اور ایک کپ میں 1.9 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ یہ پروٹین کا کوئی خاص ذریعہ نہیں ہیں۔
ڈبے والے ٹماٹروں کے ایک کھانے کے چمچ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ڈبے والے ٹماٹروں کے ایک کھانے کے چمچ (15 گرام) میں تقریباً 2 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جس میں 0.5 گرام کاربز اور نہ ہونے کے برابر چکنائی ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Tomatoes, red, ripe, canned, packed in tomato juice، FDC ID 170051) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
