غذائی معلومات · تیل اور چکنائیاں
زیتون کا تیل میں کیلوریز
زیتون کے تیل میں فی 100 گرام 884 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ (13.5 گرام) میں 119 کلو کیلوری۔ یہ تقریباً تمام کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، کیونکہ زیتون کے تیل میں 0 گرام پروٹین اور 0 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 100% · پروٹین 0%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 884 کلو کیلوری | 0 گرام | 0 گرام | 100 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 13.5 گرام | 119 کلو کیلوری | 0 گرام | 0 گرام | 13.5 گرام |
| 1 چائے کا چمچ | 4.5 گرام | 40 کلو کیلوری | 0 گرام | 0 گرام | 4.5 گرام |
| 1 کپ | 216 گرام | 1,909 کلو کیلوری | 0 گرام | 0 گرام | 216 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 884 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 0 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 100 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 13.8 گرام |
| سوڈیم | 2 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- سب سے بڑا فرق اس بات سے پڑتا ہے کہ آپ اصل میں کتنا تیل ڈالتے ہیں: بوتل سے اندازے سے ڈالنے پر اکثر ایک چمچ سے زیادہ تیل چلا جاتا ہے۔
- زیتون کے تیل میں پکاتے وقت کچھ تیل برتن میں رہ جاتا ہے اور کچھ کھانا جذب کر لیتا ہے، اس لیے جتنا تیل آپ کھاتے ہیں وہ ڈالے گئے تیل سے مختلف ہو سکتا ہے۔
- تیل جذب کرنے والی چیزیں، جیسے بینگن، روٹی یا بریڈنگ والی اشیاء، کم چکنائی والے پروٹین یا بھاپ میں پکی سبزیوں کے مقابلے میں زیادہ تیل جذب کرتی ہیں۔
- ایکسٹرا ورجن، لائٹ اور عام زیتون کا تیل سب خالص چکنائی ہیں، اس لیے تیل کی قسم سے کیلوریز میں زیادہ فرق نہیں پڑتا۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- تیل کو آنکھ کے اندازے سے نہیں بلکہ چمچ سے ناپیں، یا ڈالنے سے پہلے اور بعد میں بوتل کا وزن کریں۔
- تیل کو پکائے گئے کھانے سے الگ اندراج کے طور پر درج کریں، خاص طور پر سلاد اور اسٹر فرائی میں جہاں اسے بھول جانا آسان ہے۔
- BerryFit میں اپنے کھانے کی تصویر لیتے وقت استعمال کی گئی ڈریسنگ یا تیل بھی شامل کریں، کیونکہ تصویر میں تیل آسانی سے نظر نہیں آتا۔
زیتون کا تیل کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں زیتون کا تیل تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
زیتون کے تیل کے ایک کھانے کے چمچ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
زیتون کے تیل کے 1 کھانے کے چمچ (13.5 گرام) میں 119 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو سب 13.5 گرام چکنائی سے آتی ہیں۔
زیتون کے تیل کے ایک چائے کے چمچ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
زیتون کے تیل کے 1 چائے کے چمچ (4.5 گرام) میں 40 کلو کیلوری اور 4.5 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیا زیتون کے تیل میں دوسرے تیلوں سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
نہیں۔ زیتون کے تیل میں فی 100 گرام 884 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جو ایووکاڈو، تل اور ویجیٹیبل آئل کے برابر ہے، جبکہ ناریل کے تیل میں فی 100 گرام 892 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔
کیا زیتون کے تیل میں کاربوہائیڈریٹس یا پروٹین ہوتے ہیں؟
نہیں۔ زیتون کے تیل میں 0 گرام کاربوہائیڈریٹس، 0 گرام پروٹین اور 0 گرام چینی ہوتی ہے؛ اس کے ہر 100 گرام میں 100 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Oil, olive, salad or cooking، FDC ID 171413) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
