غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
مسلز (پکی ہوئی) میں کیلوریز
پکی ہوئی مسلز میں فی 100 گرام 172 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 3 اونس (85 گرام) کی سرونگ میں 146 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، جو فی 100 گرام 23.8 گرام ہے، جبکہ باقی کاربوہائیڈریٹس (7.4 گرام) اور چکنائی (4.5 گرام) سے آتی ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 18% · چکنائی 25% · پروٹین 57%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 172 کلو کیلوری | 23.8 گرام | 7.4 گرام | 4.5 گرام |
| 3 اونس | 85 گرام | 146 کلو کیلوری | 20.2 گرام | 6.3 گرام | 3.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 172 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 23.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 7.4 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 4.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.9 گرام |
| سوڈیم | 369 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- ثابت مسلز کے وزن کا بڑا حصہ ان کے خول کا ہوتا ہے، اس لیے خول سمیت تولنے پر وزن صرف کھانے کے قابل گوشت سے کہیں زیادہ آتا ہے۔
- مسلز اکثر مکھن، تیل، وائن یا کریم میں پکائی جاتی ہیں، اور یہ ساس خود مسلز سے بھی زیادہ کیلوریز شامل کر سکتی ہیں۔
- کچی مسلز کا گوشت پکے ہوئے گوشت سے زیادہ وزنی ہوتا ہے کیونکہ بھاپ میں پکنے کے دوران اس کا پانی نکل جاتا ہے، اس لیے کچا اور پکا وزن ایک دوسرے کی جگہ استعمال نہیں کیا جا سکتا۔
- مول فریت یا مسلز والے پاستا جیسے کھانوں میں ساتھ پیش کیے جانے والے فرائز، بریڈ یا پاستا کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پورے خول تولنے کے بجائے خول سے نکالنے کے بعد مسلز کا گوشت تولیں، یا 3 اونس (85 گرام) کی سرونگ کی بنیاد پر اندازہ لگائیں۔
- پکانے میں استعمال ہونے والی ساس، جیسے مکھن، کریم یا تیل، الگ سے لاگ کریں، کیونکہ اس سے کل کیلوریز میں بڑا فرق پڑ سکتا ہے۔
- جلدی لاگ کرنے کے لیے BerryFit میں اپنی مسلز کی ڈش کی تصویر لیں، پھر جتنا آپ نے واقعی کھایا اس کے مطابق مقدار اور ساس ایڈجسٹ کریں۔
مسلز (پکی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں مسلز (پکی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
3 اونس پکی ہوئی مسلز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
پکی ہوئی مسلز کی 3 اونس (85 گرام) کی سرونگ میں 146 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جس میں 20.2 گرام پروٹین، 6.3 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 3.8 گرام چکنائی شامل ہے۔
کیا مسلز میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
جی ہاں، مسلز کا بنیادی میکرو پروٹین ہے۔ پکی ہوئی مسلز میں فی 100 گرام 23.8 گرام پروٹین ہوتا ہے، جو ان کی 172 کلو کیلوری کا زیادہ تر حصہ ہے۔
کیا مسلز میں کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں؟
جی ہاں، مسلز میں کچھ کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جو سمندری غذا کے لیے غیر معمولی بات ہے۔ پکی ہوئی مسلز میں فی 100 گرام 7.4 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے۔
کیلوریز کے لحاظ سے مسلز اور کلیمز میں کیا فرق ہے؟
پکی ہوئی مسلز میں فی 100 گرام 172 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے کلیمز میں فی 100 گرام 148 کلو کیلوری، اس لیے مسلز میں کیلوریز تھوڑی زیادہ ہوتی ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Mollusks, mussel, blue, cooked, moist heat، FDC ID 174217) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
