BerryFit
ایک چوڑے سفید پیالے میں شوربے دار لال ٹماٹر والا چاؤڈر، جس میں چھوٹے ٹکڑے اور جڑی بوٹیوں کے ذرے ہیں، اور بیچ میں تھوڑا سا تازہ اجمود (پارسلے) سجا ہے۔
تصویر: stu_spivack · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

امریکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

مین ہیٹن کلیم چاؤڈر

Manhattan clam chowder

ٹماٹر والا ایک ہلکا اور شوربے دار چاؤڈر، جس میں نرم کلیم، آلو اور تازہ سبزیاں بھری ہیں، اور تھوڑا سا بیکن دھوئیں دار ذائقہ دیتا ہے۔ یہ پیٹ بھرنے والا اور گرمائش دینے والا ہے، مگر اپنے کریمی نیو انگلینڈ والے رشتہ دار سے کہیں ہلکا ہے۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
40 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • ڈیری فری
11%
فی سرونگ228کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
16گرامپروٹین
27گرامکاربز
7گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 27% · پروٹین 27%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامزیتون کا تیل
  • 2 سلائس50 گرامکم چکنائی والا بیکن، کٹا ہوا
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کیوبز میں کٹی
  • 2 ڈنٹھل80 گرامسیلری، کیوبز میں کٹی
  • 2 درمیانی120 گرامگاجر، کیوبز میں کٹی
  • 1/2 بڑی75 گرامہری شملہ مرچ، کیوبز میں کٹی
  • 2 جوئے6 گراملہسن، باریک کٹا
  • 2 درمیانے300 گراملال چھلکے والے آلو، 1.5 سینٹی میٹر کیوبز میں کٹے
  • 1 ڈبہ (400 گرام)400 گرامڈبے والے کٹے ٹماٹر، رس سمیت
  • 2 ڈبے (ہر ایک 6.5 اونس)170 گرامڈبے والے کٹے کلیم، پانی نکالا ہوا (رس الگ رکھیں)
  • 2 کپ470 گرامکلیم کا رس (ڈبوں سے بچا ہوا اور بوتل والا)
  • 1 کپ240 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچخشک تھائم
  • 1 پتاتیز پات
  • 1/4 چائے کا چمچکالی مرچ
  • 1/4 چائے کا چمچکٹی لال مرچ (اختیاری)
  • 1/4 چائے کا چمچنمک
  • 2 کھانے کے چمچ8 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا

طریقہ

  1. 1

    ڈبے والے کلیم کو ناپنے والے جگ کے اوپر چھان لیں اور بچے ہوئے رس میں بوتل والا کلیم کا رس ملا کر 2 کپ پورا کریں؛ کلیم فریج میں رکھ دیں۔

  2. 2

    ایک بڑے پتیلے میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں اور بیکن کو تقریباً 5 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ کرکرا ہو جائے اور چربی نکل آئے۔

  3. 3

    پیاز، سیلری، گاجر اور شملہ مرچ ڈالیں اور بار بار چلاتے ہوئے 8 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ نرم ہو جائیں۔

  4. 4

    لہسن، تھائم، کالی مرچ اور کٹی لال مرچ (اگر استعمال کر رہے ہوں) ملائیں اور خوشبو آنے تک 1 منٹ پکائیں۔

  5. 5

    آلو، کٹے ٹماٹر ان کے رس سمیت، کلیم کا رس، پانی اور تیز پات ڈالیں اور اُبال آنے دیں۔

  6. 6

    آنچ دھیمی کریں اور ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر 20 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، یہاں تک کہ چھری چبھونے پر آلو نرم لگیں۔

  7. 7

    کلیم ملائیں اور 3 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں تاکہ اچھی طرح گرم ہو جائیں؛ تیز اُبال نہ آنے دیں ورنہ کلیم ربڑ جیسے سخت ہو جائیں گے۔

  8. 8

    تیز پات نکال دیں، ذائقہ چکھیں اور نمک صرف ضرورت ہو تو ڈالیں کیونکہ کلیم کا رس پہلے ہی نمکین ہوتا ہے۔

  9. 9

    پیالوں میں ڈالیں اور اوپر اجمود چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • بیکن نکال دیں اور سبزیوں کو 1 کھانے کا چمچ زیتون کے تیل میں ایک چٹکی اسموکڈ پیپریکا کے ساتھ پکائیں، اس طرح ہلکا مگر دھوئیں دار ذائقہ ملے گا۔
  • اگر آپ کی دکان پر یوکون گولڈ آلو ملتے ہیں تو لال چھلکے والے آلو کی جگہ وہ استعمال کریں؛ یہ ابلتے شوربے میں اپنی شکل اچھی طرح برقرار رکھتے ہیں۔
  • اگر ہلکا ذائقہ پسند ہو تو ہری شملہ مرچ کی جگہ سیلری کی ایک اور ڈنڈی یا کیوبز میں کٹی ایک زوکینی ڈالیں۔
  • گلوٹن فری ڈش کے لیے ایسا بیکن اور بوتل والا کلیم کا رس لیں جن پر گلوٹن فری لکھا ہو، اور اویسٹر کریکرز کی جگہ گلوٹن فری کریکرز کے ساتھ پیش کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا چاؤڈر 2 گھنٹے کے اندر ٹھنڈا کر کے ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ گرم کرتے وقت آہستہ آہستہ اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ کلیم ربڑ جیسے ہو جاتے ہیں اور آلو دانے دار ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

پیاز، سیلری، گاجر اور شملہ مرچ ایک دن پہلے کاٹ کر فریج میں ڈھک کر رکھ سکتے ہیں۔ آپ سوپ کی بنیاد بھی آلو پکنے کے مرحلے تک ایک دن پہلے بنا سکتے ہیں، پھر اسے گرم کریں اور کلیم پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

مین ہیٹن کلیم چاؤڈر کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سیپیاں اور گھونگےسیلری

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (519 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز228 کلو کیلوری44 کلو کیلوری
پروٹین15.9 گرام3.1 گرام
کاربوہائیڈریٹس26.8 گرام5.2 گرام
جن میں شکر7.3 گرام1.4 گرام
فائبر5.5 گرام1.1 گرام
چکنائی7 گرام1.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ2 گرام0.4 گرام
سوڈیم711 ملی گرام137 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںمین ہیٹن کلیم چاؤڈر · 228 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں