
امریکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
جمبالایا
Jambalaya
ایک ہی دیگچی میں بننے والا مزیدار کاجن طرز کا چاول کا پکوان، جس میں دھوئیں والا ساسیج، نرم چکن اور رسیلے جھینگے ہیں، اور اسے پیاز، شملہ مرچ اور سیلری کی کلاسیکی تکڑی کے ساتھ ہلکی آنچ پر پکایا جاتا ہے۔ اس ہلکے ورژن میں بغیر چربی کا چکن بریسٹ، ٹرکی ساسیج اور ثابت اناج والے براؤن چاول استعمال ہوتے ہیں، مگر تیز اور چٹپٹا ذائقہ ذرا بھی کم نہیں ہوتا۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 75 منٹ
- کل وقت
- 95 منٹ
- افراد
- 6
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 20% · پروٹین 34%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
6 سرونگز کے لیے- 1 کھانے کا چمچ14 گرامزیتون کا تیل
- 1 lb450 گرامبغیر کھال کا چکن بریسٹ، 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 5 oz150 گراماسموکڈ ٹرکی ساسیج (اینڈوئی طرز)، گول قتلوں میں کٹا ہوا
- 12 oz340 گرامکچے جھینگے، چھلے اور صاف کیے ہوئے
- 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 بڑی160 گرامہری شملہ مرچ، باریک کٹی ہوئی
- 2 ڈنٹھل80 گرامسیلری، باریک کٹی ہوئی
- 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
- 1 ڈبہ (14 oz)400 گرامبغیر نمک کے ڈبے والے کٹے ٹماٹر، رس سمیت
- 1 1/2 کپ285 گراملمبے دانے والے براؤن چاول، کچے
- 2 کپ480 گرامکم نمک والی چکن یخنی
- 1 1/2 کپ360 گرامپانی
- 2 چائے کے چمچ5 گراماسموکڈ پیپریکا
- 1 چائے کا چمچخشک تھائم
- 1 چائے کا چمچخشک اوریگانو
- 1/2 چائے کا چمچلال مرچ (کیین)
- 1/2 چائے کا چمچپسی کالی مرچ
- 2 پتےتیز پات
- 4 ڈنٹھل60 گرامہری پیاز، کٹی ہوئی
- 1 چائے کا چمچ5 گراملوزیانا طرز کی ہاٹ ساس (اختیاری)
طریقہ
- 1
ایک چھوٹے پیالے میں اسموکڈ پیپریکا، تھائم، اوریگانو، کیین اور کالی مرچ ملا لیں۔
- 2
چکن کے ٹکڑوں کو آدھے مصالحے کے آمیزے میں اچھی طرح لپیٹ لیں۔
- 3
ایک بڑی بھاری دیگچی یا ڈچ اوون میں درمیانی سے تیز آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 4
ساسیج کے قتلے ڈال کر تقریباً 4 منٹ تک سنہری کریں، پھر نکال کر پلیٹ میں رکھ لیں۔
- 5
چکن کو دیگچی میں ڈالیں اور تقریباً 5 منٹ تک بھونیں یہاں تک کہ باہر سے سنہری ہو جائے، پھر اسے ساسیج والی پلیٹ میں رکھ دیں (یہ بعد میں پوری طرح پک جائے گا)۔
- 6
آنچ درمیانی کر کے پیاز، شملہ مرچ اور سیلری ڈالیں؛ 6 منٹ تک نرم ہونے تک پکائیں۔
- 7
لہسن ڈال کر 1 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔
- 8
براؤن چاول اور باقی مصالحہ ڈالیں اور 1 منٹ تک چلائیں تاکہ دانوں پر مصالحہ لگ جائے۔
- 9
ٹماٹر رس سمیت، چکن یخنی اور پانی ڈالیں، تیز پات شامل کریں اور تہہ میں لگے سنہری ذرات کھرچ لیں۔
- 10
چکن اور ساسیج دوبارہ دیگچی میں ڈالیں اور ابال آنے دیں۔
- 11
ڈھکن لگا کر آنچ ہلکی کر دیں اور بغیر چلائے 45 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ چاول تقریباً گل جائیں اور زیادہ تر پانی جذب ہو جائے۔
- 12
جھینگوں کو چاولوں میں دبا کر رکھیں، دوبارہ ڈھک دیں اور 6 سے 8 منٹ تک پکائیں یہاں تک کہ جھینگے گلابی اور غیر شفاف ہو جائیں (63 °C / 145 °F) اور چکن 74 °C / 165 °F تک پہنچ جائے۔
- 13
چولہا بند کر دیں اور دیگچی کو ڈھکا ہوا 5 منٹ کے لیے دم پر چھوڑ دیں۔
- 14
تیز پات نکال دیں، چاولوں کو کانٹے سے ہلکا سا الگ کریں اور اوپر ہری پیاز چھڑک دیں۔
- 15
چاہیں تو ساتھ میں ہاٹ ساس کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- براؤن چاول کی جگہ لمبے دانے والے سفید چاول استعمال کریں، ڈھک کر پکانے کا وقت تقریباً 18 سے 20 منٹ اور کل مائع تقریباً 2 3/4 کپ کر دیں۔
- زیادہ رسیلے گوشت کے لیے چکن بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور بغیر کھال کی چکن ران استعمال کریں، اور ترکیب کے مطابق 74 °C / 165 °F تک پکائیں۔
- اگر آپ کسی ایسے شخص کے لیے پکا رہے ہیں جسے شیل فش سے الرجی ہو تو جھینگے نکال دیں اور 8 oz (تقریباً 225 گرام) چکن مزید ڈالیں۔
- گلوٹن فری ورژن کے لیے ایسا ساسیج، یخنی اور ہاٹ ساس چنیں جن میں سے ہر ایک پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ باقی اجزاء قدرتی طور پر گلوٹن فری ہیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا ٹھنڈا کر کے 2 گھنٹے کے اندر کم گہرے ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں، اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ گرم کرتے وقت تھوڑا سا پانی ڈالیں اور اتنا گرم کریں کہ ہر جگہ سے بھاپ نکلنے لگے۔ فریز کرنا مناسب نہیں، کیونکہ پگھلنے پر جھینگے ربڑ جیسے اور چاول گیلے ہو جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
پیاز، شملہ مرچ اور سیلری کاٹ لیں، ساسیج کے قتلے کر لیں اور مصالحوں کا آمیزہ ایک دن پہلے تک تیار کر سکتے ہیں؛ تیار اجزاء کو ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ جھینگے صرف کھانا بناتے وقت پکائیں تاکہ وہ نرم رہیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
جمبالایا کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: جھینگے اور کیکڑےسیلری
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (492 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 409 کلو کیلوری | 83 کلو کیلوری |
| پروٹین | 34.6 گرام | 7 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 46.8 گرام | 9.5 گرام |
| جن میں شکر | 5.2 گرام | 1.1 گرام |
| فائبر | 5 گرام | 1 گرام |
| چکنائی | 9 گرام | 1.8 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.1 گرام | 0.4 گرام |
| سوڈیم | 795 ملی گرام | 162 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





