
فرانسیسی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
بوئیابیس
Bouillabaisse
پرووانس کا ایک خوشبودار سمندری سوپ، جس میں نرم سفید مچھلی، سیپیاں اور جھینگے زعفران، سونف اور ٹماٹر کے شوربے میں نارنگی کی ہلکی سی مہک کے ساتھ پکائے جاتے ہیں۔ تیل اور نمک کم، مگر مارسے کے ساحل کے ذائقوں سے بھرپور۔
- تیاری
- 25 منٹ
- پکانا
- 40 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 30% · چکنائی 24% · پروٹین 46%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 2 کھانے کے چمچ27 گرامزیتون کا تیل
- 1 بڑی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
- 1 درمیانی230 گرامسونف کی گانٹھ (فینل)، پتلی کٹی ہوئی
- 1 درمیانہ90 گراملیک (گندنا)، سفید اور ہلکا سبز حصہ، کٹا ہوا
- 5 جوے15 گراملہسن
- 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر پیسٹ، بغیر نمک
- 1 ڈبہ (400 g)ڈبے کے کٹے ہوئے ٹماٹر، بغیر نمک
- 1/2 چائے کا چمچسونف کے بیج
- 1 بڑی چٹکیزعفران کے دھاگے
- 1 چوڑی پٹینارنگی کے چھلکے کی پٹی
- 2 ٹہنیاںتازہ تھائم
- 2 کپ480 گراممچھلی کی یخنی، گھر کی بنی یا بغیر نمک
- 1 پتاتیز پات
- 3 کپ720 گرامپانی
- 2 درمیانے300 گرامسخت گودے والے آلو، چھلے ہوئے اور 2 cm کے ٹکڑوں میں کٹے ہوئے
- 400 gکاڈ یا مونک فش کا فلے، بغیر کھال، بڑے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- 250 gسی باس یا اسنیپر کا فلے، بڑے ٹکڑوں میں کٹا ہوا
- تقریباً 24 عدد (500 g)خول والی سیپیاں (مسلز)، صاف کی ہوئی اور ریشے نکالے ہوئے
- 250 gبڑے کچے جھینگے، چھلے ہوئے اور رگ نکالی ہوئی
- 1/2 چائے کا چمچکالی مرچ
- 1/4 کپ10 گرامتازہ اجمود (پارسلے)، کٹا ہوا
- 8 پتلے ٹکڑے80 گرامہول گرین بیگیٹ، پتلی کٹی ہوئی (اختیاری)
طریقہ
- 1
پکانے سے پہلے سیپیاں جانچ لیں: جن کے خول چٹخے یا ٹوٹے ہوں انہیں پھینک دیں، اور وہ کھلی سیپیاں بھی جو زور سے تھپتھپانے پر بند نہ ہوں۔
- 2
ناپے ہوئے پانی میں سے 2 کھانے کے چمچ پانی میں زعفران مسل کر بھگونے کے لیے رکھ دیں۔
- 3
لہسن کے 4 جوے باریک کاٹ لیں؛ آخری جوا ٹوسٹ کے لیے ثابت رکھیں۔
- 4
ایک بڑے بھاری پتیلے میں درمیانی آنچ پر زیتون کا تیل گرم کریں۔
- 5
پیاز، فینل اور لیک ڈال کر 8-10 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ نرم ہو جائیں مگر سنہری نہ ہوں۔
- 6
کٹا ہوا لہسن، سونف کے بیج اور ٹماٹر پیسٹ ملا کر 1 منٹ پکائیں۔
- 7
کٹے ہوئے ٹماٹر، نارنگی کا چھلکا، تھائم، تیز پات، مچھلی کی یخنی، باقی پانی اور زعفران اس کے بھگونے والے پانی سمیت ڈال دیں۔
- 8
ابال آنے دیں، پھر آلو ڈالیں اور ڈھکن تھوڑا کھلا رکھ کر 15 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں یہاں تک کہ آلو بس نرم ہو جائیں۔
- 9
شوربے میں کالی مرچ ڈالیں؛ سیپیاں اور جھینگے پکتے ہوئے قدرتی نمکینی شامل کر دیں گے۔
- 10
کاڈ اور سی باس کے ٹکڑے آہستگی سے ڈالیں، پہلے سب سے سخت ٹکڑے، اور بغیر چلائے 4 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں۔
- 11
سیپیاں اور جھینگے ڈالیں، ڈھک دیں اور 4-5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ سیپیاں کھل جائیں، جھینگے گلابی ہو جائیں اور مچھلی آسانی سے ریشہ ریشہ ہو کر 63 °C / 145 °F تک پہنچ جائے۔
- 12
جو سیپیاں بند رہ جائیں انہیں، تھائم کی ٹہنیوں، تیز پات اور نارنگی کے چھلکے سمیت نکال کر پھینک دیں۔
- 13
اگر استعمال کر رہے ہوں تو بیگیٹ کے ٹکڑے سینک لیں اور ان پر ثابت لہسن کا جوا رگڑ دیں۔
- 14
سوپ کو گرم پیالوں میں نکالیں، اوپر اجمود چھڑکیں اور ساتھ میں لہسن والے ٹوسٹ کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- کاڈ، مونک فش، سی باس یا اسنیپر کی جگہ کوئی بھی سخت گوشت والی سفید مچھلی جیسے ہیڈک، ہیک یا ہیلیبٹ استعمال کریں، جو بھی تازہ اور مناسب قیمت پر ملے۔
- اگر سیپیاں (مسلز) آسانی سے نہ ملیں تو ان کی جگہ چھوٹے کلیمز یا مزید جھینگے ڈالیں۔
- گلوٹن فری کھانے کے لیے ہول گرین بیگیٹ کی بجائے گلوٹن فری لیبل والی سینکی ہوئی روٹی کے ساتھ سوپ پیش کریں، اور یہ بھی دیکھ لیں کہ مچھلی کی یخنی پر گلوٹن فری کا لیبل ہو۔
- اگر مچھلی کی یخنی نہ ملے تو کم نمک والی سبزیوں کی یخنی، یا نارنگی کے چھلکے کی ایک اضافی پٹی کے ساتھ کچھ زیادہ پانی استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سوپ 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں، بہتر ہے کہ سیپیوں کو خول سے نکال لیں، اور 1 سے 2 دن میں کھا لیں کیونکہ سی فوڈ تازہ ہی سب سے اچھا لگتا ہے۔ ہلکی آنچ پر اتنا گرم کریں کہ بھاپ نکلنے لگے۔ اسے فریز نہ کریں، کیونکہ مچھلی، جھینگے اور آلو نرم اور بھربھرے ہو جاتے ہیں۔
پہلے سے تیاری
سبزیوں، ٹماٹر، زعفران اور آلو والی یخنی 2 دن پہلے تک بنا کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پیش کرنے سے ذرا پہلے اسے دوبارہ ہلکا ابال دیں، پھر اس میں مچھلی، سیپیاں اور جھینگے تازہ پکائیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
بوئیابیس کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: مچھلیسیپیاں اور گھونگےجھینگے اور کیکڑےگلوٹینسیلری
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (961 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 441 کلو کیلوری | 46 کلو کیلوری |
| پروٹین | 50.8 گرام | 5.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 32.6 گرام | 3.4 گرام |
| جن میں شکر | 8.4 گرام | 0.9 گرام |
| فائبر | 6.9 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 12 گرام | 1.2 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.1 گرام | 0.2 گرام |
| سوڈیم | 843 ملی گرام | 88 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





