غذائی معلومات · ساسز اور چٹنیاں
ٹماٹو پیسٹ میں کیلوریز
ٹماٹو پیسٹ کے 100 گرام میں 82 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کھانے کے چمچ (16 گرام) میں 13 کلو کیلوری۔ اس کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں: 100 گرام میں 18.9 گرام کاربز، جن میں 12.2 گرام شکر شامل ہے، جبکہ پروٹین 4.3 گرام اور چکنائی صرف 0.5 گرام ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 78% · چکنائی 5% · پروٹین 17%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 82 کلو کیلوری | 4.3 گرام | 18.9 گرام | 0.5 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 16 گرام | 13 کلو کیلوری | 0.7 گرام | 3 گرام | 0.1 گرام |
| 1/4 کپ | 66 گرام | 54 کلو کیلوری | 2.9 گرام | 12.5 گرام | 0.3 گرام |
| 1 ڈبہ (6 اونس) | 170 گرام | 139 کلو کیلوری | 7.3 گرام | 32.1 گرام | 0.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 82 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 4.3 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 18.9 گرام |
| جن میں شکر | 12.2 گرام |
| فائبر | 4.1 گرام |
| چکنائی | 0.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 59 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- پیسٹ دراصل ٹماٹروں کو اتنا پکا کر بنایا جاتا ہے کہ ان کا زیادہ تر پانی ختم ہو جائے، اس لیے وزن کے حساب سے اس میں تازہ ٹماٹر یا ٹماٹو ساس کے مقابلے میں کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں۔
- بہت سی ترکیبوں میں پہلے پیسٹ کو تیل میں بھونا جاتا ہے، اس صورت میں پین میں ڈالے گئے تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- ذائقہ دار یا مصالحے والے پیسٹ اور ٹیوب میں ملنے والے پیسٹ میں اضافی شکر، تیل، نمک یا جڑی بوٹیاں ہو سکتی ہیں، جن سے سادہ ڈبے والے پیسٹ کے مقابلے میں اعداد بدل سکتے ہیں۔
- چمچ عموماً برابر نہیں بھرا جاتا، اور ایک بھرپور کھانے کا چمچ 16 گرام سے واضح طور پر زیادہ ہو سکتا ہے، اس لیے مقدار لینے کا انداز کل کیلوریز پر اثر ڈالتا ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- پیسٹ کو کچن اسکیل پر تولیں، یا اگر ترکیب میں پورا ڈبہ استعمال ہو تو پورا 6 اونس کا ڈبہ (170 گرام، 139 کلو کیلوری) لاگ کریں۔
- جس تیل میں پیسٹ پکایا جائے اسے الگ آئٹم کے طور پر لاگ کریں تاکہ اس کی کیلوریز رہ نہ جائیں۔
- BerryFit میں پیسٹ کو اپنی ترکیب کے اجزاء میں شامل کریں تاکہ اس کی کیلوریز آپ کی ہر سرونگ میں درست طور پر تقسیم ہوں۔
ٹماٹو پیسٹ کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ٹماٹو پیسٹ تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کھانے کے چمچ ٹماٹو پیسٹ میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کھانے کے چمچ (16 گرام) ٹماٹو پیسٹ میں 13 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 3 گرام کاربز، 0.7 گرام پروٹین اور 0.1 گرام چکنائی۔
ٹماٹو پیسٹ کے 6 اونس کے ڈبے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ٹماٹو پیسٹ کے 6 اونس کے ڈبے (170 گرام) میں 139 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ اس میں 32.1 گرام کاربز، 7.3 گرام پروٹین اور 0.8 گرام چکنائی بھی ہوتی ہے۔
کیا ٹماٹو پیسٹ میں شکر زیادہ ہوتی ہے؟
ٹماٹو پیسٹ کے 100 گرام میں 12.2 گرام شکر ہوتی ہے، جو اس بغیر اضافی نمک والے پیسٹ میں گاڑھے کیے گئے ٹماٹروں سے آتی ہے۔ چونکہ اسے عموماً چمچ بھر استعمال کیا جاتا ہے، اس لیے ایک کھانے کا چمچ اس کا معمولی حصہ ہی فراہم کرتا ہے۔
کیا ٹماٹو پیسٹ میں کیچپ سے کم کیلوریز ہوتی ہیں؟
جی ہاں، ٹماٹو پیسٹ کے 100 گرام میں 82 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ کیچپ کے 100 گرام میں 101 کلو کیلوری۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Tomato products, canned, paste, without salt added (Includes foods for USDA's Food Distribution Program)، FDC ID 170459) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
