
چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
کاجو چکن
腰果鸡丁 (Yāoguǒ Jīdīng)
چکن بریسٹ کی نرم پٹیاں، کرکری بروکلی، لال شملہ مرچ اور بھنے ہوئے کاجو کے ساتھ چمکدار ادرک لہسن کی ساس میں اسٹر فرائی کی جاتی ہیں۔ اسے خوشبودار براؤن چاول کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے — ریسٹورنٹ کا پسندیدہ ذائقہ، مگر کم تیل اور بھرپور سبزیوں کے ساتھ۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 65 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 42% · چکنائی 29% · پروٹین 29%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 1 کپ190 گرامبراؤن چاول
- 2 کپ475 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
- 2 درمیانے بریسٹ500 گرامبغیر ہڈی اور بغیر کھال چکن بریسٹ
- 3 کھانے کے چمچ48 گرامکم نمک والی سویا ساس
- 4 چائے کے چمچ11 گرامکارن فلور
- 1/2 کپ سے ذرا کم60 گرامبغیر نمک بھنے ہوئے کاجو
- 1 کھانے کا چمچ14 گراممونگ پھلی کا تیل
- 2 کپ180 گرامبروکلی کے پھول
- 1 بڑی160 گراملال شملہ مرچ
- 1 درمیانی110 گرامپیاز
- 3 جوے9 گراملہسن
- 1 کھانے کا چمچ کدوکش کی ہوئی6 گرامتازہ ادرک
- 1 کھانے کا چمچ18 گراماویسٹر ساس
- 1 کھانے کا چمچ15 گرامرائس وینیگر (چاول کا سرکہ)
- 1 چائے کا چمچ7 گرامشہد
- 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے ہوئے تل کا تیل
- 6 کھانے کے چمچ90 گرامپانی (ساس اور بروکلی کے لیے)
- 2 عدد30 گرامہری پیاز
طریقہ
- 1
براؤن چاول دھو لیں، پھر ڈھکے ہوئے برتن میں 2 کپ پانی کے ساتھ ابال لیں۔
- 2
آنچ دھیمی کر دیں اور ڈھک کر تقریباً 40 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے؛ چولہے سے اتار کر 5 منٹ دم پر رکھیں۔
- 3
چاول پکنے کے دوران چکن کو چھوٹے نوالے کے برابر ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 4
چکن میں 1 کھانے کا چمچ سویا ساس اور 2 چائے کے چمچ کارن فلور ملا کر 10 منٹ کے لیے رکھ دیں۔
- 5
بروکلی کو چھوٹے پھولوں میں الگ کریں، شملہ مرچ اور پیاز کو 2 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹیں، لہسن باریک کاٹیں، ادرک کدوکش کریں اور ہری پیاز کاٹ لیں۔
- 6
ساس بنانے کے لیے باقی 2 کھانے کے چمچ سویا ساس اور 2 چائے کے چمچ کارن فلور کو اویسٹر ساس، چاول کے سرکے، شہد، تل کے تیل اور 4 کھانے کے چمچ پانی کے ساتھ اچھی طرح پھینٹ لیں۔
- 7
کاجو کو خشک ووک یا بڑے فرائی پین میں درمیانی آنچ پر 2-3 منٹ سنہری ہونے تک بھونیں، پھر پلیٹ میں نکال لیں۔
- 8
ووک میں آدھا مونگ پھلی کا تیل تیز آنچ پر گرم کریں اور چکن کو 5-6 منٹ اسٹر فرائی کریں یہاں تک کہ سنہری ہو جائے اور اندر تک 74 °C / 165 °F پر پک جائے؛ پلیٹ میں نکال لیں۔
- 9
باقی مونگ پھلی کا تیل، پیاز اور بروکلی ڈالیں اور 2 منٹ اسٹر فرائی کریں۔
- 10
باقی 2 کھانے کے چمچ پانی ڈالیں، ڈھک دیں اور بروکلی کو 2 منٹ بھاپ میں پکائیں۔
- 11
شملہ مرچ، لہسن اور ادرک ڈالیں اور 1-2 منٹ اسٹر فرائی کریں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے اور شملہ مرچ نرم مگر کرکری رہے۔
- 12
چکن کو واپس ووک میں ڈالیں، ساس کو ہلا کر ڈالیں اور تقریباً 1 منٹ تک ملاتے رہیں یہاں تک کہ ساس گاڑھی اور چمکدار ہو جائے۔
- 13
کاجو اور ہری پیاز ملائیں، پھر براؤن چاول کے ساتھ پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن بنانے کے لیے چکن کی جگہ دبا کر پانی نکالا ہوا اور کیوبز میں کٹا سخت ٹوفو استعمال کریں، اویسٹر ساس کی جگہ سبزی خور مشروم اسٹر فرائی ساس اور شہد کی جگہ میپل سیرپ لیں۔
- گلوٹین فری ورژن کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹین فری لیبل والی تماری استعمال کریں اور گلوٹین فری لیبل والی اویسٹر ساس منتخب کریں۔
- اگر ہلکا بیس یا جلدی تیار ہونے والا کھانا چاہیے تو براؤن چاول کی جگہ گوبھی کے چاول یا جلد پکنے والے سفید چاول استعمال کریں۔
- گری دار میوے کے بغیر ورژن کے لیے کاجو نکال دیں، مونگ پھلی کے تیل کی جگہ کینولا جیسا ہلکا تیل استعمال کریں اور کرنچ کے لیے بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیج ڈالیں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا کھانا 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ اسٹر فرائی اور چاولوں کو بھاپ نکلنے تک اچھی طرح گرم کریں۔ ہو سکے تو کاجو الگ رکھیں تاکہ کرنچی رہیں۔ فریز کرنے کا مشورہ نہیں دیا جاتا کیونکہ سبزیاں نرم ہو جاتی ہیں۔
پہلے سے تیاری
براؤن چاول پکانا، سبزیاں کاٹنا اور ساس ملانا ایک دن پہلے تک کیا جا سکتا ہے؛ ہر چیز ڈھک کر فریج میں رکھیں۔ چکن کو بھی چند گھنٹے پہلے میرینیٹ کر سکتے ہیں، پھر سب کچھ پیش کرنے سے ذرا پہلے اسٹر فرائی کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
کاجو چکن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: گلوٹینسویاخشک میوےمونگ پھلیتلسیپیاں اور گھونگے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (482 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 518 کلو کیلوری | 107 کلو کیلوری |
| پروٹین | 37.5 گرام | 7.8 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 55 گرام | 11.4 گرام |
| جن میں شکر | 6.3 گرام | 1.3 گرام |
| فائبر | 4.9 گرام | 1 گرام |
| چکنائی | 16.8 گرام | 3.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3.2 گرام | 0.7 گرام |
| سوڈیم | 639 ملی گرام | 133 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





