
중식 · 점심 · 저녁
캐슈너트 치킨
腰果鸡丁 (Yāoguǒ Jīdīng)
부드러운 닭가슴살을 아삭한 브로콜리, 빨간 파프리카, 고소하게 볶은 캐슈너트와 함께 윤기 나는 생강 마늘 소스에 볶아냈어요. 고소한 현미밥 위에 올려, 기름은 줄이고 채소는 듬뿍 넣은 인기 중식 테이크아웃 메뉴를 즐겨보세요.
- 준비
- 20분
- 조리
- 45분
- 총 시간
- 65분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 42% · 지방 29% · 단백질 29%
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재료
4인분- 1컵190 g현미
- 2컵475 g물 (밥용)
- 중간 크기 2쪽500 g껍질과 뼈를 제거한 닭가슴살
- 3큰술48 g저염 간장
- 4작은술11 g옥수수 전분
- 1/2컵 약간 못 미치게60 g무염 구운 캐슈너트
- 1큰술14 g땅콩기름
- 2컵180 g브로콜리 송이
- 큰 것 1개160 g빨간 파프리카
- 중간 크기 1개110 g양파
- 3쪽9 g마늘
- 간 것 1큰술6 g생강
- 1큰술18 g굴소스
- 1큰술15 g쌀식초
- 1작은술7 g꿀
- 1작은술5 g참기름
- 6큰술90 g물 (소스 및 브로콜리용)
- 2대30 g쪽파
만드는 법
- 1
현미를 씻은 뒤 냄비에 물 2컵과 함께 넣고 뚜껑을 덮어 끓인다.
- 2
약불로 줄여 뚜껑을 덮은 채 물이 흡수될 때까지 약 40분간 익히고, 불을 끈 뒤 5분간 뜸 들인다.
- 3
밥이 되는 동안 닭고기를 한입 크기로 썬다.
- 4
닭고기에 간장 1큰술과 옥수수 전분 2작은술을 버무려 10분간 둔다.
- 5
브로콜리는 작은 송이로 나누고, 파프리카와 양파는 2cm 크기로 썬다. 마늘은 다지고, 생강은 갈고, 쪽파는 송송 썬다.
- 6
남은 간장 2큰술과 옥수수 전분 2작은술에 굴소스, 쌀식초, 꿀, 참기름, 물 4큰술을 넣고 잘 섞어 소스를 만든다.
- 7
기름을 두르지 않은 웍이나 큰 프라이팬에 캐슈너트를 넣고 중불에서 2~3분간 노릇하게 볶은 뒤 접시에 덜어둔다.
- 8
웍에 땅콩기름 절반을 넣고 센불로 달군 뒤 닭고기를 5~6분간 노릇하고 속까지 74 °C / 165 °F로 익을 때까지 볶아 접시에 덜어둔다.
- 9
남은 땅콩기름과 양파, 브로콜리를 넣고 2분간 볶는다.
- 10
남은 물 2큰술을 넣고 뚜껑을 덮어 브로콜리를 2분간 찐다.
- 11
파프리카, 마늘, 생강을 넣고 향이 올라오고 파프리카가 아삭하게 익을 때까지 1~2분간 볶는다.
- 12
닭고기를 다시 웍에 넣고, 소스를 한 번 저어 부은 뒤 걸쭉하고 윤기가 날 때까지 약 1분간 볶는다.
- 13
캐슈너트와 쪽파를 넣고 섞은 뒤 현미밥 위에 올려 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 닭고기 대신 물기를 빼고 깍둑썰기한 단단한 두부를 사용하고, 굴소스는 채식용 버섯 볶음 소스로, 꿀은 메이플 시럽으로 바꾸세요.
- 글루텐 프리로 만들려면 간장 대신 글루텐 프리 표시가 있는 타마리를 사용하고, 굴소스도 글루텐 프리 제품을 고르세요.
- 더 가벼운 한 끼나 빠른 저녁을 원한다면 현미 대신 콜리플라워 라이스나 빨리 익는 흰쌀을 사용하세요.
- 견과류 없이 만들려면 캐슈너트를 빼고 땅콩기름 대신 카놀라유 같은 무향 기름을 사용하며, 바삭한 식감을 위해 구운 해바라기씨를 더하세요.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 볶음과 밥은 김이 날 정도로 충분히 데워 드세요. 캐슈너트는 가능하면 따로 보관해야 바삭함이 유지됩니다. 채소가 물러지므로 냉동은 권장하지 않습니다.
미리 만들기
현미밥 짓기, 채소 손질, 소스 만들기는 하루 전까지 미리 해 두고 각각 덮어서 냉장 보관하세요. 닭고기도 몇 시간 전에 미리 재워 둔 뒤, 먹기 직전에 모두 볶으면 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐대두견과류땅콩참깨연체동물
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (482g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 518 kcal | 107 kcal |
| 단백질 | 37.5 g | 7.8 g |
| 탄수화물 | 55 g | 11.4 g |
| 당류 | 6.3 g | 1.3 g |
| 식이섬유 | 4.9 g | 1 g |
| 지방 | 16.8 g | 3.5 g |
| 포화지방 | 3.2 g | 0.7 g |
| 나트륨 | 639 mg | 133 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





