BerryFit
কাঠের চার্জার প্লেটে সাদা ভাতের ওপর ব্রকলি, লাল ক্যাপসিকাম, পেঁয়াজ, সেলারি ও কাজুবাদাম দিয়ে নেড়ে ভাজা চিকেন, ওপরে তিল ছড়ানো
ছবি: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কাজু চিকেন

腰果鸡丁 (Yāoguǒ Jīdīng)

নরম চিকেন ব্রেস্টের টুকরো, মচমচে ব্রকলি, লাল ক্যাপসিকাম আর ভাজা কাজুবাদাম একসাথে আদা-রসুনের চকচকে সসে স্টার-ফ্রাই করা। বাদামি চালের ভাতের উপর পরিবেশন করা হয় — রেস্তোরাঁর প্রিয় খাবার, তবে কম তেলে আর প্রচুর সবজিসহ।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
26%
প্রতি পরিবেশনে518কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
38গ্রামপ্রোটিন
55গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 42% · ফ্যাট 29% · প্রোটিন 29%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 কাপ190 গ্রামবাদামি চাল (ব্রাউন রাইস)
  • 2 কাপ475 গ্রামজল (ভাতের জন্য)
  • 2টি মাঝারি ব্রেস্ট500 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া চিকেন ব্রেস্ট
  • 3 টেবিল চামচ48 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 4 চা চামচ11 গ্রামকর্নফ্লাওয়ার
  • 1/2 কাপের সামান্য কম60 গ্রামলবণ ছাড়া ভাজা কাজুবাদাম
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামচিনাবাদামের তেল
  • 2 কাপ180 গ্রামব্রকলির ফুল
  • 1টি বড়160 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম
  • 1টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন
  • 1 টেবিল চামচ কুচানো6 গ্রামতাজা আদা
  • 1 টেবিল চামচ18 গ্রামঅয়েস্টার সস
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরাইস ভিনেগার
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু
  • 1 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 6 টেবিল চামচ90 গ্রামজল (সস ও ব্রকলির জন্য)
  • 2টি30 গ্রামপেঁয়াজকলি

প্রণালী

  1. 1

    বাদামি চাল ধুয়ে নিন, তারপর ঢাকা দেওয়া হাঁড়িতে 2 কাপ জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    আঁচ কমিয়ে ঢাকা দিয়ে প্রায় 40 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না জল শুষে যায়; আঁচ থেকে নামিয়ে 5 মিনিট রেখে দিন।

  3. 3

    ভাত রান্না হওয়ার সময় চিকেন ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন।

  4. 4

    চিকেনে 1 টেবিল চামচ সয়া সস ও 2 চা চামচ কর্নফ্লাওয়ার মাখিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।

  5. 5

    ব্রকলি ছোট ছোট ফুলে ভাগ করুন, ক্যাপসিকাম ও পেঁয়াজ 2 সেমি টুকরো করুন, রসুন কুচি করুন, আদা কুচিয়ে নিন এবং পেঁয়াজকলি কেটে নিন।

  6. 6

    সস তৈরির জন্য বাকি 2 টেবিল চামচ সয়া সস ও 2 চা চামচ কর্নফ্লাওয়ারের সাথে অয়েস্টার সস, রাইস ভিনেগার, মধু, তিলের তেল এবং 4 টেবিল চামচ জল ভালো করে ফেটিয়ে নিন।

  7. 7

    শুকনো ওক বা বড় কড়াইয়ে মাঝারি আঁচে কাজুবাদাম 2-3 মিনিট সোনালি হওয়া পর্যন্ত ভেজে একটি প্লেটে ঢেলে রাখুন।

  8. 8

    ওকে বেশি আঁচে অর্ধেক চিনাবাদামের তেল গরম করে চিকেন 5-6 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না বাদামি হয়ে ভেতর পর্যন্ত 74 °C / 165 °F তাপমাত্রায় সেদ্ধ হয়; একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  9. 9

    বাকি চিনাবাদামের তেল, পেঁয়াজ ও ব্রকলি দিয়ে 2 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন।

  10. 10

    বাকি 2 টেবিল চামচ জল দিন, ঢাকা দিয়ে ব্রকলি 2 মিনিট ভাপে রান্না করুন।

  11. 11

    ক্যাপসিকাম, রসুন ও আদা দিয়ে 1-2 মিনিট ভাজুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয় এবং ক্যাপসিকাম নরম হয়েও মচমচে থাকে।

  12. 12

    চিকেন আবার ওকে দিন, সস নেড়ে ঢেলে দিন এবং প্রায় 1 মিনিট নাড়ুন যতক্ষণ না সস ঘন ও চকচকে হয়।

  13. 13

    কাজুবাদাম ও পেঁয়াজকলি মিশিয়ে বাদামি চালের ভাতের উপর পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান করতে চিকেনের বদলে চেপে জল ঝরানো ও কিউব করে কাটা এক্সট্রা-ফার্ম টোফু ব্যবহার করুন, অয়েস্টার সসের বদলে নিরামিষ মাশরুম স্টার-ফ্রাই সস আর মধুর বদলে মেপল সিরাপ দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেবেলযুক্ত তামারি ব্যবহার করুন এবং 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেবেলযুক্ত অয়েস্টার সস বেছে নিন।
  • হালকা বেস বা আরও তাড়াতাড়ি রাতের খাবার চাইলে বাদামি চালের বদলে ফুলকপির রাইস বা দ্রুত সেদ্ধ হওয়া সাদা চাল ব্যবহার করুন।
  • বাদাম-মুক্ত করতে কাজুবাদাম বাদ দিন, চিনাবাদামের তেলের বদলে ক্যানোলার মতো গন্ধহীন তেল ব্যবহার করুন, আর মুচমুচে ভাবের জন্য ভাজা সূর্যমুখীর বীজ যোগ করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; চিকেন ও ভাত ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। সম্ভব হলে কাজুবাদাম আলাদা রাখুন যাতে মুচমুচে থাকে। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ সবজি নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

বাদামি চাল রান্না, সবজি কাটা আর সস মিশিয়ে রাখা এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন, প্রতিটি ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। চিকেনও কয়েক ঘণ্টা আগে ম্যারিনেট করে রাখা যায়, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে সব একসঙ্গে নেড়ে ভেজে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কাজু চিকেন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াগাছবাদামচিনাবাদামতিলশামুক ও ঝিনুক জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (482 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি518 কিলোক্যালরি107 কিলোক্যালরি
প্রোটিন37.5 গ্রাম7.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট55 গ্রাম11.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.3 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার4.9 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট16.8 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.2 গ্রাম0.7 গ্রাম
সোডিয়াম639 মি.গ্রা.133 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকাজু চিকেন · 518 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন