غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
کاجو میں کیلوریز
کچے کاجو میں فی 100 گرام 553 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 اونس (28.4 گرام) کی مقدار میں 157 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں، جو فی 100 گرام 43.9 گرام ہے، جبکہ باقی کاربوہائیڈریٹس (30.2 گرام) اور پروٹین (18.2 گرام) سے حاصل ہوتی ہیں۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 21% · چکنائی 67% · پروٹین 12%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 553 کلو کیلوری | 18.2 گرام | 30.2 گرام | 43.9 گرام |
| 1 اونس | 28.4 گرام | 157 کلو کیلوری | 5.2 گرام | 8.6 گرام | 12.5 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 553 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 18.2 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 30.2 گرام |
| جن میں شکر | 5.9 گرام |
| فائبر | 3.3 گرام |
| چکنائی | 43.9 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 7.8 گرام |
| سوڈیم | 12 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- تیل میں بھنے ہوئے کاجو اس تیل کا کچھ حصہ جذب کر لیتے ہیں جس میں انہیں پکایا جاتا ہے، اس لیے کچے یا بغیر تیل کے بھنے کاجو کے مقابلے میں ان میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔
- شہد میں بھنے، شکر چڑھے یا چاکلیٹ والے کاجو میں گری کے علاوہ چینی اور کوٹنگ کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- سب سے بڑا فرق مقدار سے پڑتا ہے، کیونکہ کاجو چھوٹے ہوتے ہیں اور پیکٹ سے مٹھی بھر بھر کر کھانا بہت آسان ہوتا ہے۔
- کاجو بٹر اور کاجو سے بنی چٹنیوں یا کریموں میں اضافی تیل، چینی یا دیگر اجزاء شامل ہو سکتے ہیں جو کل مقدار بدل دیتے ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- مٹھی بھر کا اندازہ لگانے کے بجائے کاجو کو کچن اسکیل پر تولیں، کیونکہ کیلوریز سے بھرپور غذا میں چند گرام کا فرق بھی جلدی بڑھ جاتا ہے۔
- اندراج کو کاجو کی تیاری کے مطابق منتخب کریں: کچے، بغیر تیل کے بھنے، تیل میں بھنے یا ذائقے دار، اور مصالحے دار اقسام کے لیے پیکٹ کا لیبل ضرور دیکھیں۔
- BerryFit میں آپ کاجو کے اسنیک یا کاجو والی ڈش کی تصویر لے سکتے ہیں، پھر مقدار کو اس وزن کے مطابق درست کر لیں جو آپ نے واقعی کھایا۔
کاجو کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں کاجو تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
1 اونس کاجو میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
1 اونس (28.4 گرام) کاجو میں 157 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 12.5 گرام چکنائی، 8.6 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 5.2 گرام پروٹین۔
کاجو میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
کاجو میں فی 100 گرام 18.2 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی 1 اونس میں 5.2 گرام۔
کیا کاجو میں کاربوہائیڈریٹس زیادہ ہوتے ہیں؟
کاجو میں فی 100 گرام 30.2 گرام کاربوہائیڈریٹس ہوتے ہیں، جن میں 3.3 گرام فائبر اور 5.9 گرام شکر شامل ہے۔ یہ بہت سی دوسری گریوں سے زیادہ ہے، اگرچہ ان کی کیلوریز کا بنیادی ذریعہ اب بھی چکنائی ہی ہے۔
کیا کاجو میں بادام سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی کم: کاجو میں فی 100 گرام 553 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ بادام میں 579۔ پستے (572) اور تل (573) بھی کچھ زیادہ ہیں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Nuts, cashew nuts, raw، FDC ID 170162) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
