
ベトナム料理 · 昼食 · 夕食
ベトナム風 豆腐のトマト煮
Đậu hũ sốt cà chua
こんがり焼いた豆腐を、にんにくの効いた爽やかなフレッシュトマトソースで煮込み、青ねぎとヌクマムのうま味を添えました。ほっとするベトナムの家庭料理で、炊きたてのご飯にかけるのがおすすめです。
- 下準備
- 15分
- 調理
- 22分
- 合計
- 37分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 22% · 脂質 47% · たんぱく質 31%
材料
4人分- 600 g(約2丁)木綿豆腐
- 大さじ114 gサラダ油
- 中4個500 g完熟トマト
- 小2個40 gエシャロット
- 3片9 gにんにく
- 3本45 g青ねぎ
- 大さじ116 gトマトペースト
- 大さじ1 1/227 gヌクマム(ナンプラーでも可)
- 小さじ1砂糖
- 1/2カップ120 g水
- 小さじ1/4塩
- 小さじ1/2黒こしょう
- ひとつかみ(少量)5 gパクチー (お好みで)
作り方
- 1
豆腐を清潔な布巾で包み、重いフライパンをのせて10分ほど置き、余分な水気を切る。
- 2
豆腐を2〜3 cm角、または厚めの長方形に切る。
- 3
エシャロットとにんにくをみじん切りにする。
- 4
青ねぎを小口切りにし、白い部分と緑の部分に分けておく。
- 5
トマトを小さめのくし形に切る。
- 6
大きめのフッ素樹脂加工のフライパンに油を入れ、中火〜強火で熱する。
- 7
豆腐を重ならないように並べ、返しながら約8分、ほとんどの面がきつね色になるまで焼く。
- 8
豆腐を皿に取り出し、油はフライパンに残しておく。
- 9
中火に落とし、エシャロット、にんにく、青ねぎの白い部分を2分ほど、香りが立つまで炒める。
- 10
トマトを加えて5分ほど煮て、スプーンで押しつぶしながら柔らかくして汁を出す。
- 11
トマトペースト、ヌクマム、砂糖、水を加えて混ぜ、2分ほど煮る。
- 12
豆腐をフライパンに戻し、ソースをそっとスプーンでかける。
- 13
ソースが少しとろみがつき、豆腐が中まで温まるまで5分ほど煮る。
- 14
ヌクマムに塩気があるので、まず味見をしてから塩と黒こしょうで味をととのえる。
- 15
お好みで青ねぎの緑の部分とパクチーを散らして盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- ヴィーガン仕様にする場合は、ヌクマムの代わりにヴィーガン表示のあるしょうゆを使ってください。
- グルテンフリーにする場合は、グルテンフリー表示のあるヌクマムを選ぶか、グルテンフリー表示のあるたまりしょうゆを使ってください(たまりしょうゆならヴィーガンにも対応できます)。
- おいしい完熟トマトが手に入りにくいときは、生のトマトの代わりにカットトマト缶(400 g)を使い、数分長めに煮詰めてとろみをつけましょう。
- エシャロットの代わりに、小さめの赤玉ねぎまたは玉ねぎ1/2個をみじん切りにして使ってもOKです。
保存
残ったものは2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。湯気が立つまでしっかり、やさしく温め直しましょう。豆腐がスポンジ状になり、ソースが水っぽくなることがあるため、冷凍はおすすめしません。
作り置き
豆腐の水切りとカット、エシャロット・にんにく・青ねぎ・トマトの下ごしらえは前日までに済ませ、ふたをして冷蔵庫に入れておけます。トマトソースも前日に作っておけるので、食べる直前に温め直し、揚げ焼きしたての豆腐を加えてください。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
ベトナム風 豆腐のトマト煮をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 大豆魚
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(344g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 202 kcal | 59 kcal |
| たんぱく質 | 17.2 g | 5 g |
| 炭水化物 | 12 g | 3.5 g |
| うち糖類 | 7.2 g | 2.1 g |
| 食物繊維 | 3.9 g | 1.1 g |
| 脂質 | 11.7 g | 3.4 g |
| うち飽和脂肪酸 | 2 g | 0.6 g |
| ナトリウム | 695 mg | 202 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。






