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星形の陶器の皿に盛られた、つややかなオレンジ色のトマトソースをまとったきつね色の豆腐。刻んだ青ねぎをのせて。
写真: Mickey Đại Phát · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ベトナム料理 · 昼食 · 夕食

ベトナム風 豆腐のトマト煮

Đậu hũ sốt cà chua

こんがり焼いた豆腐を、にんにくの効いた爽やかなフレッシュトマトソースで煮込み、青ねぎとヌクマムのうま味を添えました。ほっとするベトナムの家庭料理で、炊きたてのご飯にかけるのがおすすめです。

下準備
15分
調理
22分
合計
37分
人数
4
  • かんたん
  • 乳製品フリー
  • 低炭水化物
10%
1人分あたり202kcal10% (1日2,000kcal基準)
17gたんぱく質
12g炭水化物
12g脂質
4g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 22% · 脂質 47% · たんぱく質 31%

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材料

4人分
  • 600 g(約2丁)木綿豆腐
  • 大さじ114 gサラダ油
  • 中4個500 g完熟トマト
  • 小2個40 gエシャロット
  • 3片9 gにんにく
  • 3本45 g青ねぎ
  • 大さじ116 gトマトペースト
  • 大さじ1 1/227 gヌクマム(ナンプラーでも可)
  • 小さじ1砂糖
  • 1/2カップ120 g水
  • 小さじ1/4塩
  • 小さじ1/2黒こしょう
  • ひとつかみ(少量)5 gパクチー (お好みで)

作り方

  1. 1

    豆腐を清潔な布巾で包み、重いフライパンをのせて10分ほど置き、余分な水気を切る。

  2. 2

    豆腐を2〜3 cm角、または厚めの長方形に切る。

  3. 3

    エシャロットとにんにくをみじん切りにする。

  4. 4

    青ねぎを小口切りにし、白い部分と緑の部分に分けておく。

  5. 5

    トマトを小さめのくし形に切る。

  6. 6

    大きめのフッ素樹脂加工のフライパンに油を入れ、中火〜強火で熱する。

  7. 7

    豆腐を重ならないように並べ、返しながら約8分、ほとんどの面がきつね色になるまで焼く。

  8. 8

    豆腐を皿に取り出し、油はフライパンに残しておく。

  9. 9

    中火に落とし、エシャロット、にんにく、青ねぎの白い部分を2分ほど、香りが立つまで炒める。

  10. 10

    トマトを加えて5分ほど煮て、スプーンで押しつぶしながら柔らかくして汁を出す。

  11. 11

    トマトペースト、ヌクマム、砂糖、水を加えて混ぜ、2分ほど煮る。

  12. 12

    豆腐をフライパンに戻し、ソースをそっとスプーンでかける。

  13. 13

    ソースが少しとろみがつき、豆腐が中まで温まるまで5分ほど煮る。

  14. 14

    ヌクマムに塩気があるので、まず味見をしてから塩と黒こしょうで味をととのえる。

  15. 15

    お好みで青ねぎの緑の部分とパクチーを散らして盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • ヴィーガン仕様にする場合は、ヌクマムの代わりにヴィーガン表示のあるしょうゆを使ってください。
  • グルテンフリーにする場合は、グルテンフリー表示のあるヌクマムを選ぶか、グルテンフリー表示のあるたまりしょうゆを使ってください(たまりしょうゆならヴィーガンにも対応できます)。
  • おいしい完熟トマトが手に入りにくいときは、生のトマトの代わりにカットトマト缶(400 g)を使い、数分長めに煮詰めてとろみをつけましょう。
  • エシャロットの代わりに、小さめの赤玉ねぎまたは玉ねぎ1/2個をみじん切りにして使ってもOKです。

保存

残ったものは2時間以内に密閉容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください。湯気が立つまでしっかり、やさしく温め直しましょう。豆腐がスポンジ状になり、ソースが水っぽくなることがあるため、冷凍はおすすめしません。

作り置き

豆腐の水切りとカット、エシャロット・にんにく・青ねぎ・トマトの下ごしらえは前日までに済ませ、ふたをして冷蔵庫に入れておけます。トマトソースも前日に作っておけるので、食べる直前に温め直し、揚げ焼きしたての豆腐を加えてください。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 大豆魚

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(344g)100gあたり
カロリー202 kcal59 kcal
たんぱく質17.2 g5 g
炭水化物12 g3.5 g
うち糖類7.2 g2.1 g
食物繊維3.9 g1.1 g
脂質11.7 g3.4 g
うち飽和脂肪酸2 g0.6 g
ナトリウム695 mg202 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようベトナム風 豆腐のトマト煮 · 202 kcal
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