
تركي · غداء · عشاء · وجبة خفيفة
ورق عنب تركي محشي بالأرز والأعشاب
Zeytinyağlı Yaprak Sarma
ورق عنب طري ملفوف حول أرز عطري مزين بالصنوبر والزبيب الصغير والشبت والنعناع، ثم يُطهى على نار هادئة مع الليمون وزيت الزيتون. يُقدَّم باردًا كمقبلات منعشة وخفيفة أو كوجبة غداء.
- التحضير
- 50 د
- الطهي
- 70 د
- الإجمالي
- 120 د
- عدد الحصص
- 6
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 61% · الدهون 31% · البروتين 8%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 6- حوالي 50 ورقة كبيرة200 غورق عنب طازج، مقصوص السيقان (حوالي 50 ورقة كبيرة)
- 4 أكواب1,000 غماء لسلق الورق
- 1 كوب200 غأرز أبيض قصير الحبة، مغسول
- 2 متوسطة الحجم300 غبصل مفروم ناعمًا
- 3 ملاعق كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
- 2 ملعقة كبيرةصنوبر
- 2 ملعقة كبيرةزبيب صغير (كشمش مجفف)
- 1 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
- 1 ملعقة صغيرةبهار حلو مطحون
- 1/2 ملعقة صغيرةقرفة مطحونة
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
- 1 ملعقة صغيرةسكر
- 1/2 ملعقة صغيرةملح
- 1/2 كوب120 غماء للحشوة
- 1 حزمة صغيرة (حوالي 1 كوب مفروم)25 غشبت طازج مفروم ناعمًا
- 1/4 كوب مضغوط10 غنعناع طازج مفروم ناعمًا
- 1/2 كوب30 غبقدونس طازج مفروم ناعمًا
- 3 ملاعق كبيرةعصير ليمون
- 2 كوب480 غماء ساخن لطهي اللفائف
- 1 متوسطة الحجم100 غليمون مقطع إلى شرائح للتقديم (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اغلِ أكواب الماء الأربعة في قدر كبير.
- 2
اسلق ورق العنب على دفعات لمدة 1-2 دقيقة حتى يصبح لونه زيتونيًا ويلين.
- 3
صفِّ الورق واشطفه بالماء البارد وقص أي سيقان قاسية.
- 4
سخّن 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة واسعة على نار متوسطة واطهِ البصل لمدة 8 دقائق تقريبًا حتى يطرى ويصبح ذهبيًا.
- 5
أضف الصنوبر وقلّب لمدة دقيقتين حتى يتحمص قليلًا.
- 6
أضف الأرز المغسول واطهه لمدة 3 دقائق حتى تلمع الحبات.
- 7
أضف معجون الطماطم والبهار الحلو والقرفة والفلفل الأسود والسكر والملح والزبيب وقلّب لمدة دقيقة.
- 8
اسكب نصف كوب الماء، وغطِّ المقلاة واتركها على نار هادئة لمدة 5 دقائق تقريبًا حتى يُمتص الماء؛ سيبقى الأرز متماسكًا.
- 9
ارفع المقلاة عن النار وأضف الشبت والنعناع والبقدونس، واترك الحشوة لتبرد 10 دقائق.
- 10
افرش قاع قدر ثقيل بـ 4-5 أوراق ممزقة أو زائدة.
- 11
ضع ورقة بحيث يكون وجهها اللامع للأسفل، وضع حوالي ملعقة صغيرة ممتلئة من الحشوة قرب طرف الساق، ثم اثنِ الجانبين ولفها بإحكام دون شد زائد.
- 12
كرر مع باقي الأوراق، ورص اللفائف في القدر وطرفها المغلق للأسفل في طبقات متراصة.
- 13
رش فوقها ملعقة زيت الزيتون المتبقية وعصير الليمون، ثم اسكب كوبي الماء الساخن حتى تغمر اللفائف بالكاد.
- 14
ضع طبقًا صغيرًا مقاومًا للحرارة فوقها لمنع اللفائف من الانفتاح.
- 15
اتركها حتى تغلي برفق، ثم غطِّ القدر واطهها على نار هادئة لمدة 40-45 دقيقة حتى ينضج الأرز تمامًا ويُمتص معظم السائل.
- 16
اترك اللفائف لتبرد تمامًا في القدر لتتماسك وتتشرب العصارة.
- 17
قدّمها بدرجة حرارة الغرفة أو باردة، مع شرائح الليمون إن رغبت.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم ورق العنب المحفوظ في محلول ملحي بدلًا من الطازج، وانقعه في ماء ساخن مع تغييره عدة مرات، ولا تضف الملح.
- استبدل الصنوبر بالجوز المفروم أو بذور دوار الشمس المحمصة إذا كان الصنوبر صعب الإيجاد أو غالي الثمن.
- استبدل الزبيب الصغير بزبيب عادي مفروم ناعمًا، أو استغنِ عنه للحصول على حشوة أقل حلاوة.
- استخدم أرزًا متوسط الحبة مثل كالروز إذا لم تجد أرزًا قصير الحبة.
التخزين
ضع اللفائف بعد أن تبرد في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء محكم الإغلاق مع قليل من سائل الطهي، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام. تُقدَّم باردة فلا داعي لتسخينها، ويُفضَّل عدم تجميدها لأن الورق يصبح طريًا ومعجّنًا.
التحضير المسبق
حضّر اللفائف قبل يوم واتركها في الثلاجة في عصارتها، فذلك يساعدها على التماسك وامتصاص نكهة الليمون. يمكن أيضًا تحضير الحشوة قبل يوم وحفظها في الثلاجة قبل اللف.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل ورق عنب تركي محشي بالأرز والأعشاب بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الكبريتيت
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (419 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 272 سعرة | 65 سعرة |
| البروتين | 5.6 غ | 1.3 غ |
| الكربوهيدرات | 42.8 غ | 10.2 غ |
| منها سكريات | 7.6 غ | 1.8 غ |
| الألياف | 5.5 غ | 1.3 غ |
| الدهون | 9.8 غ | 2.3 غ |
| منها مشبعة | 1.3 غ | 0.3 غ |
| الصوديوم | 219 ملغ | 52 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





