
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার
তুর্কি স্টাফড আঙুর পাতা (দোলমা), ভেষজ চালের পুর দিয়ে
Zeytinyağlı Yaprak Sarma
নরম আঙুর পাতায় মোড়ানো সুগন্ধি চাল, তাতে পাইন বাদাম, কিশমিশ, শুলফা পাতা আর পুদিনা, তারপর লেবু ও অলিভ অয়েলে হালকা আঁচে রান্না করা। ঠান্ডা পরিবেশন করলে এটি এক সতেজ, হালকা মেজে বা দুপুরের খাবার।
- প্রস্তুতি
- 50 মিনিট
- রান্না
- 70 মিনিট
- মোট
- 120 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 8%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- প্রায় 50টি বড় পাতা200 গ্রামতাজা আঙুর পাতা, ডাঁটা ছাঁটা (প্রায় 50টি বড় পাতা)
- 4 কাপ1,000 গ্রামপাতা ব্লাঞ্চ করার জন্য জল
- 1 কাপ200 গ্রামছোট দানার সাদা চাল, ধোয়া
- 2টি মাঝারি300 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচানো
- 3 টেবিল চামচ40 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 2 টেবিল চামচ18 গ্রামপাইন বাদাম
- 2 টেবিল চামচ20 গ্রামছোট শুকনো কিশমিশ
- 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 চা চামচঅলস্পাইস গুঁড়ো
- 1/2 চা চামচদারচিনি গুঁড়ো
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1 চা চামচচিনি
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/2 কাপ120 গ্রামপুরের জন্য জল
- 1টি ছোট আঁটি (প্রায় 1 কাপ কুচানো)25 গ্রামতাজা শুলফা পাতা (ডিল), মিহি কুচানো
- 1/4 কাপ, চেপে ভরা10 গ্রামতাজা পুদিনা পাতা, মিহি কুচানো
- 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে, মিহি কুচানো
- 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
- 2 কাপ480 গ্রামরোলগুলি রান্নার জন্য গরম জল
- 1টি মাঝারি100 গ্রামলেবু, টুকরো করে কাটা, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বড় হাঁড়িতে 4 কাপ জল ফুটিয়ে নিন।
- 2
আঙুর পাতাগুলি অল্প অল্প করে 1-2 মিনিট ব্লাঞ্চ করুন, যতক্ষণ না জলপাই-সবুজ রঙের ও নরম হয়।
- 3
পাতাগুলি জল ঝরিয়ে ঠান্ডা জলে ধুয়ে নিন এবং শক্ত ডাঁটা কেটে ফেলুন।
- 4
একটি চওড়া প্যানে মাঝারি আঁচে 2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করে পেঁয়াজ প্রায় 8 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।
- 5
পাইন বাদাম দিয়ে 2 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না হালকা ভাজা হয়।
- 6
ধোয়া চাল দিয়ে 3 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না দানাগুলি চকচকে হয়।
- 7
টমেটো পেস্ট, অলস্পাইস, দারচিনি, গোলমরিচ, চিনি, লবণ ও কিশমিশ দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন।
- 8
1/2 কাপ জল ঢেলে ঢাকা দিয়ে কম আঁচে প্রায় 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না জল শুষে যায়; চাল তখনও শক্ত থাকবে।
- 9
প্যান আঁচ থেকে নামিয়ে শুলফা, পুদিনা ও পার্সলে মিশিয়ে পুরটি 10 মিনিট ঠান্ডা হতে দিন।
- 10
একটি ভারী হাঁড়ির তলায় 4-5টি ছেঁড়া বা বাড়তি পাতা বিছিয়ে দিন।
- 11
একটি পাতা চকচকে দিক নিচে রেখে বিছান, ডাঁটার দিকের কাছে প্রায় 1 চা চামচ উঁচু করে পুর দিন, দুই পাশ ভাঁজ করে আঁটসাঁট কিন্তু খুব টাইট নয় এমনভাবে রোল করুন।
- 12
বাকিগুলিও একইভাবে করুন, রোলগুলির জোড়ার দিক নিচে রেখে হাঁড়িতে ঘন স্তরে সাজান।
- 13
বাকি 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল ও লেবুর রস ওপরে ছড়িয়ে দিন, তারপর 2 কাপ গরম জল ঢালুন যাতে রোলগুলি সবে ডুবে যায়।
- 14
রোলগুলি যাতে খুলে না যায় সেজন্য ওপরে একটি ছোট তাপ-সহনশীল প্লেট রাখুন।
- 15
হালকা ফুটে উঠলে ঢাকা দিয়ে কম আঁচে 40-45 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না চাল পুরোপুরি নরম হয় ও বেশিরভাগ তরল শুষে যায়।
- 16
রোলগুলি হাঁড়িতেই পুরোপুরি ঠান্ডা হতে দিন, যাতে শক্ত হয় এবং রস টেনে নেয়।
- 17
ঘরের তাপমাত্রায় বা ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন, ইচ্ছে হলে লেবুর টুকরো সঙ্গে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- তাজা পাতার বদলে নোনা জলে সংরক্ষিত বোতলের আঙুর পাতা ব্যবহার করুন, কয়েকবার গরম জল বদলে ভিজিয়ে রাখুন এবং আলাদা করে লবণ দেবেন না।
- পাইন বাদাম পাওয়া কঠিন বা দামি হলে তার বদলে কুচানো আখরোট বা ভাজা সূর্যমুখীর বীজ ব্যবহার করুন।
- ছোট শুকনো কিশমিশের বদলে মিহি কুচানো সাধারণ কিশমিশ দিন, অথবা কম মিষ্টি পুরের জন্য বাদ দিন।
- ছোট দানার চাল না পেলে ক্যালরোজের মতো মাঝারি দানার চাল ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
ঠান্ডা হওয়া রোলগুলি 2 ঘণ্টার মধ্যে সামান্য রান্নার ঝোলসহ এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। এগুলি ঠান্ডা পরিবেশন করা হয়, তাই গরম করার দরকার নেই। ফ্রিজারে না রাখাই ভালো, কারণ পাতা নরম ও ভেজা হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
রোলগুলি এক দিন আগে বানিয়ে তাদের ঝোলসহ ফ্রিজে রাখুন, এতে এগুলি শক্ত হয় এবং লেবুর স্বাদ ভালোভাবে শুষে নেয়। পুরও এক দিন আগে বানিয়ে রোল করার আগ পর্যন্ত ফ্রিজে রাখা যায়।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তুর্কি স্টাফড আঙুর পাতা (দোলমা), ভেষজ চালের পুর দিয়ে লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (419 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 272 কিলোক্যালরি | 65 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 5.6 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 42.8 গ্রাম | 10.2 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.6 গ্রাম | 1.8 গ্রাম |
| ফাইবার | 5.5 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| ফ্যাট | 9.8 গ্রাম | 2.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.3 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 219 মি.গ্রা. | 52 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





