
تركي · غداء · عشاء
كوسا محشي على الطريقة التركية
Kabak dolması
كوسا طرية مفرّغة ومحشوة بخليط عطري من اللحم البقري قليل الدهن والأرز والطماطم الطازجة، تُطهى على نار هادئة في مرق طماطم خفيف حتى تصبح ناعمة كالحرير. طبق تركي منزلي كلاسيكي يبعث على الدفء، يُحضَّر بملعقة واحدة فقط من زيت الزيتون.
- التحضير
- 30 د
- الطهي
- 50 د
- الإجمالي
- 80 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 46% · الدهون 25% · البروتين 29%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 8 حبات متوسطة1,200 غكوسا (متوسطة الحجم، ويُفضَّل النوع التركي الأخضر الفاتح إن توفر)
- 300 غلحم بقري مفروم قليل الدهن جدًا (95% لحم صافٍ)
- 1/2 كوب100 غأرز أبيض قصير الحبة
- 1 حبة متوسطة110 غبصل
- 2 حبة متوسطة240 غطماطم ناضجة
- 1 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
- 1/2 كوب30 غبقدونس طازج مفروم
- 2 ملعقة كبيرةشبت طازج مفروم
- 1 ملعقة صغيرةنعناع مجفف
- 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون
- 1 ملعقة صغيرةملح
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
- 1/2 ملعقة صغيرةرقائق الفلفل الأحمر (فلفل حلبي) (اختياري)
- 2 كوب480 غماء
- 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون للتقديم (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اغسلي الأرز في مصفاة حتى يصبح الماء صافيًا، ثم اتركيه ليتصفّى.
- 2
اغسلي الكوسا، واقطعي أطراف العنق، ثم اقطعي كل حبة إلى نصفين بالعرض.
- 3
فرّغي كل قطعة بمحفرة الكوسا أو بملعقة صغيرة، مع ترك جدار بسماكة 5 مم تقريبًا وإبقاء أحد الطرفين مغلقًا؛ واحتفظي باللب المستخرج.
- 4
افرمي لب الكوسا المحفوظ فرمًا ناعمًا.
- 5
ابشري البصل والطماطم، وضعي كلًّا منهما في وعاء منفصل.
- 6
في وعاء كبير، اخلطي اللحم والأرز المصفّى ونصف البصل المبشور ونصف الطماطم المبشورة والبقدونس والشبت والنعناع المجفف ونصف الملح والفلفل الأسود ورقائق الفلفل إن استخدمتها؛ وقلّبي جيدًا.
- 7
احشي كل حبة كوسا حتى ثلاثة أرباعها تقريبًا دون كبس الحشوة، ليبقى للأرز مجال للانتفاخ.
- 8
سخّني زيت الزيتون في قدر واسعة ثقيلة على نار متوسطة، وشوّحي باقي البصل لمدة 3 دقائق حتى يذبل.
- 9
أضيفي معجون الطماطم وقلّبي لمدة دقيقة واحدة.
- 10
أضيفي لب الكوسا المفروم وباقي الطماطم المبشورة والماء وباقي الملح، واتركي الخليط حتى يبدأ بالغليان الهادئ.
- 11
رصّي حبات الكوسا المحشوة واقفة في القدر، والفتحة إلى الأعلى، متلاصقة بعضها إلى جانب بعض.
- 12
ضعي فوقها طبقًا مقاومًا للحرارة لتثبيتها، وغطّي القدر واتركيها تُطهى على نار هادئة لمدة 40–45 دقيقة، حتى تطرى الكوسا وينضج الأرز وتصل حرارة الحشوة إلى 71 °م / 160 °ف.
- 13
أطفئي النار واتركي المحشي مغطًّى ليرتاح لمدة 10 دقائق.
- 14
قدّميه مع سكب مرق الطماطم فوقه وعصرة من عصير الليمون حسب الرغبة.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة نباتية، استبدل اللحم البقري المفروم بربع كوب إضافي من الأرز مع علبة حمص مصفّى ومغسول أو عدس أخضر مطبوخ.
- يمكنك استخدام لحم الديك الرومي المفروم أو لحم الضأن المفروم قليل الدهن بدلًا من اللحم البقري إن كان أسهل في الإيجاد؛ ومع الديك الرومي، اترك الطبق يغلي على نار هادئة حتى تصل حرارة الحشوة إلى 74 °م / 165 °ف.
- إن لم يتوفر لديك شبت طازج، استخدم ملعقة صغيرة واحدة من الشبت المجفف أو أضف قليلًا من البقدونس.
- استبدل نصف الكوسا بباذنجان صغير مُفرَّغ أو فلفل رومي للحصول على طبق محاشي مشكّل.
التخزين
ضع البقايا مع مرقها في وعاء مغطى في الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها حتى تصبح ساخنة تمامًا ويتصاعد منها البخار. لا يُنصح بالتجميد، لأن الكوسا تصبح مائية وطرية جدًا بعد إذابتها.
التحضير المسبق
يمكنك تفريغ الكوسا وتحضير الحشوة قبل يوم واحد، مع حفظ كل منهما مغطى بشكل منفصل في الثلاجة، ثم احشُها واطبخها عند الحاجة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل كوسا محشي على الطريقة التركية بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (627 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 304 سعرة | 48 سعرة |
| البروتين | 22.7 غ | 3.6 غ |
| الكربوهيدرات | 35.7 غ | 5.7 غ |
| منها سكريات | 10.8 غ | 1.7 غ |
| الألياف | 5.5 غ | 0.9 غ |
| الدهون | 8.6 غ | 1.4 غ |
| منها مشبعة | 2.5 غ | 0.4 غ |
| الصوديوم | 673 ملغ | 107 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





