
튀르키예 요리 · 점심 · 저녁 · 간식
터키식 돌마(허브 라이스 포도잎 쌈)
Zeytinyağlı Yaprak Sarma
잣, 커런트, 딜, 민트를 넣은 향긋한 밥을 부드러운 포도잎으로 감싸 레몬과 올리브유에 은근히 익혔습니다. 차갑게 내면 산뜻하고 가벼운 메제나 점심 메뉴가 됩니다.
- 준비
- 50분
- 조리
- 70분
- 총 시간
- 120분
- 분량
- 6
칼로리 구성: 탄수화물 61% · 지방 31% · 단백질 8%
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재료
6인분- 큰 잎 약 50장200 g생 포도잎, 줄기 손질(큰 잎 약 50장)
- 4컵1,000 g물(잎 데치기용)
- 1컵200 g단립종 백미, 씻어서 준비
- 중간 크기 2개300 g양파, 곱게 다진 것
- 3큰술40 g엑스트라 버진 올리브유
- 2큰술18 g잣
- 2큰술20 g말린 커런트
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 1작은술올스파이스 가루
- 1/2작은술시나몬 가루
- 1/2작은술후춧가루
- 1작은술설탕
- 1/2작은술소금
- 1/2컵120 g물(소 만들기용)
- 작은 1단(다져서 약 1컵)25 g생 딜, 곱게 다진 것
- 꾹꾹 눌러 담아 1/4컵10 g생 민트, 곱게 다진 것
- 1/2컵30 g이탈리안 파슬리, 곱게 다진 것
- 3큰술45 g레몬즙
- 2컵480 g뜨거운 물(쌈 익히기용)
- 중간 크기 1개100 g레몬, 웨지 모양으로 썬 것(곁들임용) (선택)
만드는 법
- 1
큰 냄비에 물 4컵을 넣고 끓인다.
- 2
포도잎을 여러 번에 나눠 1~2분간 데쳐 올리브색이 돌고 부드러워지게 한다.
- 3
잎의 물기를 빼고 찬물에 헹군 뒤 질긴 줄기가 있으면 잘라낸다.
- 4
넓은 팬에 올리브유 2큰술을 중불로 달구고 양파를 약 8분간 부드럽고 노릇해질 때까지 볶는다.
- 5
잣을 넣고 살짝 노릇해질 때까지 2분간 볶는다.
- 6
씻은 쌀을 넣고 쌀알에 윤기가 돌 때까지 3분간 볶는다.
- 7
토마토 페이스트, 올스파이스, 시나몬, 후춧가루, 설탕, 소금, 커런트를 넣고 1분간 볶는다.
- 8
물 1/2컵을 붓고 뚜껑을 덮어 약불에서 약 5분간 물이 흡수될 때까지 익힌다. 쌀은 아직 단단한 상태여도 된다.
- 9
불에서 내려 딜, 민트, 파슬리를 섞고 소를 10분간 식힌다.
- 10
바닥이 두꺼운 냄비 바닥에 찢어지거나 남은 잎 4~5장을 깐다.
- 11
잎의 반질반질한 면이 아래로 가게 펼치고 줄기 쪽에 소를 수북이 1작은술 정도 올린 뒤 양옆을 접어 너무 세지 않게 단단히 만다.
- 12
나머지도 같은 방법으로 말아 이음새가 아래로 가게 냄비에 빈틈없이 층층이 채운다.
- 13
남은 올리브유 1큰술과 레몬즙을 고루 뿌리고 뜨거운 물 2컵을 쌈이 겨우 잠길 정도로 붓는다.
- 14
쌈이 풀리지 않도록 내열 작은 접시를 위에 올린다.
- 15
약하게 끓어오르면 뚜껑을 덮고 약불에서 40~45분간 쌀이 완전히 부드러워지고 국물이 거의 졸아들 때까지 익힌다.
- 16
냄비째로 완전히 식혀 쌈이 단단해지고 국물이 배어들게 한다.
- 17
실온이나 차갑게 해서 기호에 따라 레몬 웨지를 곁들여 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 생 포도잎 대신 병에 든 염장 포도잎을 사용해도 됩니다. 뜨거운 물을 여러 번 갈아 가며 담가 소금기를 빼고, 추가하는 소금은 생략하세요.
- 잣을 구하기 어렵거나 비싸다면 다진 호두나 볶은 해바라기씨로 대체하세요.
- 말린 커런트 대신 잘게 다진 건포도를 사용하거나, 덜 달게 하려면 빼도 됩니다.
- 단립종 백미를 구하기 어렵다면 칼로스 같은 중립종 쌀을 사용하세요.
보관
식힌 쌈은 2시간 이내에 익힌 국물을 약간 넣어 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 차갑게 먹는 요리라 다시 데울 필요가 없으며, 잎이 물러지므로 냉동은 피하는 것이 좋습니다.
미리 만들기
하루 전에 만들어 국물째 냉장고에 차갑게 두면 모양이 단단히 잡히고 레몬 풍미가 잘 배어듭니다. 소도 하루 전에 만들어 냉장 보관했다가 말아도 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 아황산염
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (419g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 272 kcal | 65 kcal |
| 단백질 | 5.6 g | 1.3 g |
| 탄수화물 | 42.8 g | 10.2 g |
| 당류 | 7.6 g | 1.8 g |
| 식이섬유 | 5.5 g | 1.3 g |
| 지방 | 9.8 g | 2.3 g |
| 포화지방 | 1.3 g | 0.3 g |
| 나트륨 | 219 mg | 52 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





