BerryFit
سفید کپڑے پر رکھی چھوٹی سفید پلیٹ میں زیتون کے تیل میں چمکتے انگور کے پتوں کے دو رول، اوپر بل دیے ہوئے لیموں کے ٹکڑے۔
تصویر: vedatzorluer · Pixabay Content License · Pixabay

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

ترکی دولمہ: جڑی بوٹیوں والے چاولوں سے بھرے انگور کے پتے

Zeytinyağlı Yaprak Sarma

نرم انگور کے پتوں میں چلغوزے، کشمش، سویا اور پودینے سے مہکتے چاول لپیٹ کر لیموں اور زیتون کے تیل میں دھیمی آنچ پر پکائے جاتے ہیں۔ ٹھنڈے پیش کیے جاتے ہیں اور ایک تازگی بخش، ہلکا میزے یا دوپہر کا کھانا بنتے ہیں۔

تیاری
50 منٹ
پکانا
70 منٹ
کل وقت
120 منٹ
افراد
6
  • درمیانہ
  • ویگن
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
14%
فی سرونگ272کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
6گرامپروٹین
43گرامکاربز
10گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 61% · چکنائی 31% · پروٹین 8%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • تقریباً 50 بڑے پتے200 گرامتازہ انگور کے پتے، ڈنٹھل کٹے ہوئے (تقریباً 50 بڑے پتے)
  • 4 کپ1,000 گرامپانی، پتے اُبالنے کے لیے
  • 1 کپ200 گرامچھوٹے دانے والے سفید چاول، دھلے ہوئے
  • 2 درمیانی300 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 3 کھانے کے چمچ40 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 2 کھانے کے چمچ18 گرامچلغوزے
  • 2 کھانے کے چمچ20 گرامچھوٹی کالی کشمش
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر کا پیسٹ
  • 1 چائے کا چمچپسی ہوئی کباب چینی (آل اسپائس)
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی دار چینی
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
  • 1 چائے کا چمچچینی
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/2 کپ120 گرامپانی، بھرائی کے لیے
  • 1 چھوٹی گڈی (کٹا ہوا تقریباً 1 کپ)25 گرامتازہ سویا (ڈِل)، باریک کٹا ہوا
  • 1/4 کپ، دبا کر بھرا ہوا10 گرامتازہ پودینہ، باریک کٹا ہوا
  • 1/2 کپ30 گرامتازہ چپٹے پتوں والا پارسلے، باریک کٹا ہوا
  • 3 کھانے کے چمچ45 گراملیموں کا رس
  • 2 کپ480 گرامگرم پانی، رول پکانے کے لیے
  • 1 درمیانہ100 گراملیموں، قاشوں میں کٹا ہوا، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    ایک بڑی دیگچی میں 4 کپ پانی اُبال لیں۔

  2. 2

    انگور کے پتوں کو تھوڑے تھوڑے کر کے 1-2 منٹ اُبالیں یہاں تک کہ وہ زیتونی سبز اور نرم ہو جائیں۔

  3. 3

    پتوں کا پانی نکال دیں، ٹھنڈے پانی سے دھوئیں اور سخت ڈنٹھل کاٹ دیں۔

  4. 4

    ایک چوڑے پین میں درمیانی آنچ پر 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل گرم کریں اور پیاز کو تقریباً 8 منٹ نرم اور سنہری ہونے تک پکائیں۔

  5. 5

    چلغوزے ڈالیں اور 2 منٹ ہلکا سا بھوننے تک چلاتے رہیں۔

  6. 6

    دھلے ہوئے چاول ڈال کر 3 منٹ پکائیں یہاں تک کہ دانے چمکدار ہو جائیں۔

  7. 7

    ٹماٹر کا پیسٹ، کباب چینی، دار چینی، کالی مرچ، چینی، نمک اور کشمش ڈال کر 1 منٹ چلائیں۔

  8. 8

    1/2 کپ پانی ڈالیں، ڈھک دیں اور ہلکی آنچ پر تقریباً 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے؛ چاول ابھی سخت ہوں گے۔

  9. 9

    پین چولہے سے اتار لیں، سویا، پودینہ اور پارسلے ملائیں اور بھرائی کو 10 منٹ ٹھنڈا ہونے دیں۔

  10. 10

    ایک بھاری تلے والی دیگچی کی تہہ میں 4-5 پھٹے ہوئے یا فالتو پتے بچھا دیں۔

  11. 11

    ایک پتہ چمکدار رُخ نیچے کر کے رکھیں، ڈنٹھل والے سرے کے قریب تقریباً 1 بھرا ہوا چائے کا چمچ بھرائی رکھیں، کنارے اندر موڑیں اور مضبوطی سے مگر زیادہ کس کر نہیں، رول کر لیں۔

  12. 12

    باقی پتوں کے ساتھ بھی یہی کریں اور رولز کو جوڑ والا رُخ نیچے کر کے دیگچی میں تہہ در تہہ ساتھ ساتھ جما دیں۔

  13. 13

    اوپر سے بچا ہوا 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل اور لیموں کا رس ڈالیں، پھر 2 کپ گرم پانی ڈالیں تاکہ رولز بمشکل ڈھک جائیں۔

  14. 14

    اوپر ایک چھوٹی گرمی برداشت کرنے والی پلیٹ رکھ دیں تاکہ رولز کھل نہ جائیں۔

  15. 15

    ہلکا سا اُبال آنے دیں، ڈھک دیں اور ہلکی آنچ پر 40-45 منٹ پکائیں یہاں تک کہ چاول پوری طرح نرم ہو جائیں اور زیادہ تر پانی جذب ہو جائے۔

  16. 16

    رولز کو دیگچی میں ہی پوری طرح ٹھنڈا ہونے دیں تاکہ وہ جم جائیں اور رس جذب کر لیں۔

  17. 17

    کمرے کے درجۂ حرارت پر یا ٹھنڈا کر کے، چاہیں تو لیموں کی قاشوں کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • تازہ پتوں کی جگہ نمکین پانی والے برنی کے انگور کے پتے استعمال کریں؛ انہیں گرم پانی میں کئی بار پانی بدل کر بھگوئیں اور ترکیب کا اضافی نمک نہ ڈالیں۔
  • اگر چلغوزے نہ ملیں یا مہنگے ہوں تو ان کی جگہ کٹے ہوئے اخروٹ یا بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیج ڈالیں۔
  • چھوٹی کالی کشمش کی جگہ باریک کٹی عام کشمش ڈالیں، یا کم میٹھی بھرائی کے لیے اسے بالکل نہ ڈالیں۔
  • اگر چھوٹے دانے والے چاول نہ ملیں تو Calrose جیسے درمیانے دانے والے چاول استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

ٹھنڈے ہونے کے بعد رول 2 گھنٹے کے اندر ایئر ٹائٹ ڈبے میں تھوڑے سے پکانے والے پانی کے ساتھ فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ یہ ٹھنڈے پیش کیے جاتے ہیں، اس لیے گرم کرنے کی ضرورت نہیں۔ انہیں فریز نہ کریں کیونکہ پتے گیلے اور نرم ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

رول ایک دن پہلے بنا کر ان کے اپنے رس میں فریج میں رکھیں؛ اس سے یہ اچھی طرح جم کر سیٹ ہو جاتے ہیں اور لیموں کا ذائقہ اچھی طرح جذب کر لیتے ہیں۔ بھرائی بھی ایک دن پہلے بنا کر رول کرنے تک فریج میں رکھی جا سکتی ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی دولمہ: جڑی بوٹیوں والے چاولوں سے بھرے انگور کے پتے کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: سلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (419 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز272 کلو کیلوری65 کلو کیلوری
پروٹین5.6 گرام1.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس42.8 گرام10.2 گرام
جن میں شکر7.6 گرام1.8 گرام
فائبر5.5 گرام1.3 گرام
چکنائی9.8 گرام2.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.3 گرام0.3 گرام
سوڈیم219 ملی گرام52 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی دولمہ: جڑی بوٹیوں والے چاولوں سے بھرے انگور کے پتے · 272 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں