القيم الغذائية · البقوليات والمكسرات والبذور
السعرات الحرارية في حب الصنوبر
يحتوي حب الصنوبر على 673 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حصة 1 أونصة (نحو 167 حبة، 28.4 غ) على 191 سعرة. ويأتي معظم هذه السعرات من الدهون، إذ يحتوي كل 100 غ على 68.4 غ من الدهون مقابل 13.7 غ من البروتين و13.1 غ من الكربوهيدرات.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 7% · الدهون 85% · البروتين 8%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 673 سعرة | 13.7 غ | 13.1 غ | 68.4 غ |
| 1 أونصة (نحو 167 حبة) | 28.4 غ | 191 سعرة | 3.9 غ | 3.7 غ | 19.4 غ |
| 1 كوب | 135 غ | 909 سعرة | 18.5 غ | 17.7 غ | 92.3 غ |
| 10 حبات | 1.7 غ | 11 سعرة | 0.2 غ | 0.2 غ | 1.2 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 673 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 13.7 غ |
| الكربوهيدرات | 13.1 غ |
| منها سكريات | 3.6 غ |
| الألياف | 3.7 غ |
| الدهون | 68.4 غ |
| منها مشبعة | 4.9 غ |
| الصوديوم | 2 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- لا يغيّر تحميص حب الصنوبر في مقلاة جافة سعراته تقريبًا، أما تحميصه بالزيت أو الزبدة فيضيف سعرات الدهون التي يمتصها.
- لأن حب الصنوبر صغير الحجم وغني بالسعرات، فإن حفنة عابرة أو رشة إضافية قد تغيّر المجموع أكثر مما تتوقع.
- يُمزج حب الصنوبر في البيستو والصلصات عادةً مع الزيت والجبن، لذا يحمل الطبق سعرات أكثر بكثير من الصنوبر وحده.
- يضيف حب الصنوبر المُحلّى أو المُسكّر سعرات الغلاف السكري فوق سعرات الحبوب نفسها.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن حب الصنوبر بميزان المطبخ بدلًا من تقديره بالملعقة، فالفرق البسيط في الوزن يتراكم سريعًا مع 673 سعرة لكل 100 غ.
- عند إضافة حب الصنوبر إلى السلطة أو المعكرونة، سجّله كعنصر مستقل وسجّل أيضًا أي زيت أو زبدة استُخدمت لتحميصه.
- في BerryFit، يمكنك التقاط صورة لوجبتك ثم تعديل حصة حب الصنوبر وفق الوزن الذي استخدمته فعلًا.
سجّل حب الصنوبر في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن حب الصنوبر في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في 10 حبات صنوبر؟
تزن عشر حبات صنوبر نحو 1.7 غ وتحتوي على 11 سعرة حرارية.
كم سعرة حرارية في كوب من حب الصنوبر؟
تحتوي حصة 1 كوب (135 غ) من حب الصنوبر على 909 سعرات حرارية، مع 92.3 غ من الدهون و18.5 غ من البروتين و17.7 غ من الكربوهيدرات.
كم كمية البروتين في حب الصنوبر؟
يحتوي حب الصنوبر على 13.7 غ من البروتين لكل 100 غ، أو 3.9 غ لكل حصة 1 أونصة.
هل حب الصنوبر أعلى في السعرات من المكسرات الأخرى؟
يحتوي حب الصنوبر على 673 سعرة لكل 100 غ، أي أكثر من الجوز (654) والبندق (628) لكن أقل من المكاداميا (718).
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Nuts, pine nuts, dried، FDC ID 170591)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
