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小さな白い器に盛られた、オリーブオイルでつややかなぶどうの葉包み2本。ねじったレモンスライスをのせ、白い布の上に置いている。
写真: vedatzorluer · Pixabay Content License · Pixabay

トルコ料理 · 昼食 · 夕食 · 間食

トルコ風ドルマ(ハーブライスのぶどうの葉包み)

Zeytinyağlı Yaprak Sarma

松の実、カレンズ、ディル、ミントを混ぜた香り高いごはんを柔らかなぶどうの葉で包み、レモンとオリーブオイルでやさしく煮込みました。冷やしていただく、さわやかで軽やかなメゼやランチにぴったりの一品です。

下準備
50分
調理
70分
合計
120分
人数
6
  • ふつう
  • ヴィーガン
  • ベジタリアン
  • グルテンフリー
  • 乳製品フリー
14%
1人分あたり272kcal14% (1日2,000kcal基準)
6gたんぱく質
43g炭水化物
10g脂質
6g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 61% · 脂質 31% · たんぱく質 8%

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材料

6人分
  • 大きめ約50枚200 g生のぶどうの葉(茎を切り落とす・大きめ約50枚)
  • 4カップ1,000 g水(葉の下ゆで用)
  • 1カップ200 g短粒米(洗っておく)
  • 中2個300 g玉ねぎ(みじん切り)
  • 大さじ340 gエキストラバージンオリーブオイル
  • 大さじ218 g松の実
  • 大さじ220 gカレンズ(干しぶどう)
  • 大さじ116 gトマトペースト
  • 小さじ1オールスパイス(パウダー)
  • 小さじ1/2シナモン(パウダー)
  • 小さじ1/2黒こしょう(粗びき)
  • 小さじ1砂糖
  • 小さじ1/2塩
  • 1/2カップ120 g水(フィリング用)
  • 小1束(刻んで約1カップ)25 g生のディル(みじん切り)
  • ぎゅっと詰めて1/4カップ10 g生のミント(みじん切り)
  • 1/2カップ30 gイタリアンパセリ(みじん切り)
  • 大さじ345 gレモン汁
  • 2カップ480 g湯(煮込み用)
  • 中1個100 gレモン(くし形切り・添え用) (お好みで)

作り方

  1. 1

    大きめの鍋に水4カップを入れて沸騰させる。

  2. 2

    ぶどうの葉を数回に分けて1〜2分ゆで、オリーブ色になってしんなりするまで下ゆでする。

  3. 3

    葉の水けをきって冷水ですすぎ、硬い茎があれば切り落とす。

  4. 4

    口の広いフライパンにオリーブオイル大さじ2を中火で熱し、玉ねぎを約8分、しんなりときつね色になるまで炒める。

  5. 5

    松の実を加え、軽く色づくまで2分ほど炒める。

  6. 6

    洗った米を加え、米粒が透き通ってつやが出るまで3分炒める。

  7. 7

    トマトペースト、オールスパイス、シナモン、黒こしょう、砂糖、塩、カレンズを加えて1分炒め合わせる。

  8. 8

    水1/2カップを注いでふたをし、弱火で約5分、水分がなくなるまで煮る。米はまだ芯が残っていてよい。

  9. 9

    火からおろしてディル、ミント、パセリを混ぜ込み、フィリングを10分ほど冷ます。

  10. 10

    厚手の鍋の底に、破れた葉や余った葉4〜5枚を敷き詰める。

  11. 11

    葉のつやのある面を下にして広げ、茎側に山盛り小さじ1ほどのフィリングをのせる。両端を内側に折り込み、きつすぎないようにしっかりと巻く。

  12. 12

    残りも同様に巻き、巻き終わりを下にして鍋にすき間なく重ねて並べる。

  13. 13

    残りのオリーブオイル大さじ1とレモン汁を回しかけ、湯2カップをひたひたになるまで注ぐ。

  14. 14

    巻きがほどけないよう、耐熱の小皿を上にのせる。

  15. 15

    静かに煮立たせてふたをし、弱火で40〜45分、米が完全に柔らかくなり煮汁がほぼなくなるまで煮る。

  16. 16

    鍋に入れたまま完全に冷まし、形を落ち着かせて煮汁をしみ込ませる。

  17. 17

    常温または冷やして、お好みでレモンを添えて盛り付ける。

代用・保存・作り置き

代用

  • 生のぶどうの葉の代わりに瓶詰めの塩漬けぶどうの葉を使ってもOK。湯を何度か替えながら浸して塩抜きし、加える塩は省きましょう。
  • 松の実が手に入りにくい、または高価な場合は、刻んだくるみやローストしたひまわりの種で代用できます。
  • カレンズは細かく刻んだレーズンで代用するか、甘さを控えたい場合は省いてもかまいません。
  • 短粒米が見つからない場合は、カルローズ米などの中粒米を使ってください。

保存

冷めたら2時間以内に、煮汁を少し加えて密閉容器に入れ冷蔵庫へ。3〜4日以内に食べきりましょう。冷たいまま食べる料理なので温め直しは不要です。葉がふやけてしまうため、冷凍はおすすめしません。

作り置き

前日に作り、煮汁ごと冷蔵庫で冷やしておくと、形がしっかり落ち着き、レモンの風味もよくなじみます。フィリングも前日に作って冷蔵しておき、翌日に包んでもOKです。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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トルコ風ドルマ(ハーブライスのぶどうの葉包み)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 亜硫酸塩

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(419g)100gあたり
カロリー272 kcal65 kcal
たんぱく質5.6 g1.3 g
炭水化物42.8 g10.2 g
うち糖類7.6 g1.8 g
食物繊維5.5 g1.3 g
脂質9.8 g2.3 g
うち飽和脂肪酸1.3 g0.3 g
ナトリウム219 mg52 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

BerryFitで記録しようトルコ風ドルマ(ハーブライスのぶどうの葉包み) · 272 kcal
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