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トルコ風ドルマ(ハーブライスのぶどうの葉包み)
Zeytinyağlı Yaprak Sarma
松の実、カレンズ、ディル、ミントを混ぜた香り高いごはんを柔らかなぶどうの葉で包み、レモンとオリーブオイルでやさしく煮込みました。冷やしていただく、さわやかで軽やかなメゼやランチにぴったりの一品です。
- 下準備
- 50分
- 調理
- 70分
- 合計
- 120分
- 人数
- 6
カロリーの内訳: 炭水化物 61% · 脂質 31% · たんぱく質 8%
材料
6人分- 大きめ約50枚200 g生のぶどうの葉(茎を切り落とす・大きめ約50枚)
- 4カップ1,000 g水(葉の下ゆで用)
- 1カップ200 g短粒米(洗っておく)
- 中2個300 g玉ねぎ(みじん切り)
- 大さじ340 gエキストラバージンオリーブオイル
- 大さじ218 g松の実
- 大さじ220 gカレンズ(干しぶどう)
- 大さじ116 gトマトペースト
- 小さじ1オールスパイス(パウダー)
- 小さじ1/2シナモン(パウダー)
- 小さじ1/2黒こしょう(粗びき)
- 小さじ1砂糖
- 小さじ1/2塩
- 1/2カップ120 g水(フィリング用)
- 小1束(刻んで約1カップ)25 g生のディル(みじん切り)
- ぎゅっと詰めて1/4カップ10 g生のミント(みじん切り)
- 1/2カップ30 gイタリアンパセリ(みじん切り)
- 大さじ345 gレモン汁
- 2カップ480 g湯(煮込み用)
- 中1個100 gレモン(くし形切り・添え用) (お好みで)
作り方
- 1
大きめの鍋に水4カップを入れて沸騰させる。
- 2
ぶどうの葉を数回に分けて1〜2分ゆで、オリーブ色になってしんなりするまで下ゆでする。
- 3
葉の水けをきって冷水ですすぎ、硬い茎があれば切り落とす。
- 4
口の広いフライパンにオリーブオイル大さじ2を中火で熱し、玉ねぎを約8分、しんなりときつね色になるまで炒める。
- 5
松の実を加え、軽く色づくまで2分ほど炒める。
- 6
洗った米を加え、米粒が透き通ってつやが出るまで3分炒める。
- 7
トマトペースト、オールスパイス、シナモン、黒こしょう、砂糖、塩、カレンズを加えて1分炒め合わせる。
- 8
水1/2カップを注いでふたをし、弱火で約5分、水分がなくなるまで煮る。米はまだ芯が残っていてよい。
- 9
火からおろしてディル、ミント、パセリを混ぜ込み、フィリングを10分ほど冷ます。
- 10
厚手の鍋の底に、破れた葉や余った葉4〜5枚を敷き詰める。
- 11
葉のつやのある面を下にして広げ、茎側に山盛り小さじ1ほどのフィリングをのせる。両端を内側に折り込み、きつすぎないようにしっかりと巻く。
- 12
残りも同様に巻き、巻き終わりを下にして鍋にすき間なく重ねて並べる。
- 13
残りのオリーブオイル大さじ1とレモン汁を回しかけ、湯2カップをひたひたになるまで注ぐ。
- 14
巻きがほどけないよう、耐熱の小皿を上にのせる。
- 15
静かに煮立たせてふたをし、弱火で40〜45分、米が完全に柔らかくなり煮汁がほぼなくなるまで煮る。
- 16
鍋に入れたまま完全に冷まし、形を落ち着かせて煮汁をしみ込ませる。
- 17
常温または冷やして、お好みでレモンを添えて盛り付ける。
代用・保存・作り置き
代用
- 生のぶどうの葉の代わりに瓶詰めの塩漬けぶどうの葉を使ってもOK。湯を何度か替えながら浸して塩抜きし、加える塩は省きましょう。
- 松の実が手に入りにくい、または高価な場合は、刻んだくるみやローストしたひまわりの種で代用できます。
- カレンズは細かく刻んだレーズンで代用するか、甘さを控えたい場合は省いてもかまいません。
- 短粒米が見つからない場合は、カルローズ米などの中粒米を使ってください。
保存
冷めたら2時間以内に、煮汁を少し加えて密閉容器に入れ冷蔵庫へ。3〜4日以内に食べきりましょう。冷たいまま食べる料理なので温め直しは不要です。葉がふやけてしまうため、冷凍はおすすめしません。
作り置き
前日に作り、煮汁ごと冷蔵庫で冷やしておくと、形がしっかり落ち着き、レモンの風味もよくなじみます。フィリングも前日に作って冷蔵しておき、翌日に包んでもOKです。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
BerryFitで記録しよう
トルコ風ドルマ(ハーブライスのぶどうの葉包み)をワンタップで記録して、今日の残りカロリーにどう収まるか確認できます。
Coach Berryにアレンジを頼むこともできます
アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 亜硫酸塩
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(419g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 272 kcal | 65 kcal |
| たんぱく質 | 5.6 g | 1.3 g |
| 炭水化物 | 42.8 g | 10.2 g |
| うち糖類 | 7.6 g | 1.8 g |
| 食物繊維 | 5.5 g | 1.3 g |
| 脂質 | 9.8 g | 2.3 g |
| うち飽和脂肪酸 | 1.3 g | 0.3 g |
| ナトリウム | 219 mg | 52 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





