BerryFit
توے پر تلے ہوئے سنہری آدھے چاند جیسے ڈمپلنگز جن پر کرکرے بھورے نشان ہیں، نقش دار ٹیراکوٹا پلیٹ پر ڈھیر کی صورت میں رکھے ہوئے اور نیچے گہری چٹنی
تصویر: Daderot · CC0 · Wikimedia Commons

چینی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

سبزیوں والے جیاؤزی

素饺子 (sù jiǎozi)

گھر میں بنے نرم خول جن میں مزیدار ٹوفو، چائنیز بند گوبھی، شیٹاکی مشروم اور لہسنی ہری پیاز بھری ہو، چمکدار ہونے تک بھاپ میں پکائے جائیں اور ادرک اور سرکے کی کھٹی چٹنی کے ساتھ پیش کیے جائیں۔

تیاری
60 منٹ
پکانا
25 منٹ
کل وقت
85 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • ویگن
  • ڈیری فری
19%
فی سرونگ378کلو کیلوری19% روزانہ 2,000 کیلوری کا
18گرامپروٹین
59گرامکاربز
9گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 61% · چکنائی 20% · پروٹین 19%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 کپ250 گراممیدہ
  • 1/2 کپ + 1 کھانے کا چمچ130 گرامنیم گرم پانی (آٹے کے لیے)
  • 1/3 چائے کا چمچنمک (آٹے کے لیے)
  • 4 کپ300 گرامچائنیز بند گوبھی، باریک کٹی ہوئی
  • 1/2 چائے کا چمچنمک (گوبھی کے لیے)
  • 1 چھوٹا ٹکڑا200 گرامسخت ٹوفو، پانی نچوڑا ہوا
  • 6 بڑی ٹوپیاں100 گرامتازہ شیٹاکی مشروم، باریک کٹے ہوئے
  • 1 درمیانی80 گرامگاجر، باریک کدوکش کی ہوئی
  • 1 چھوٹی گٹھی40 گراملہسنی ہری پیاز (گارلک چائیوز)، باریک کٹی ہوئی
  • 1 انچ کا ٹکڑا10 گرامتازہ ادرک، باریک کٹا ہوا (آدھا بھرائی کے لیے، آدھا چٹنی کے لیے)
  • 2 جوے6 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامکینولا آئل
  • 2 کھانے کے چمچ32 گرامکم نمک والی سویا ساس (1 کھانے کا چمچ بھرائی، 1 کھانے کا چمچ چٹنی)
  • 2 چائے کے چمچ8 گرامبھنے تل کا تیل
  • 1/2 چائے کا چمچپسی سفید مرچ
  • 1 کھانے کا چمچ8 گرامکارن فلور
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامرائس وینیگر (چاول کا سرکہ)

طریقہ

  1. 1

    ایک پیالے میں میدہ اور 2 گرام نمک ملائیں، پھر نیم گرم پانی ڈال کر اتنا ملائیں کہ آٹا چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کی شکل میں جڑنے لگے۔

  2. 2

    5 منٹ گوندھ کر ہموار اور سخت آٹا بنائیں، ڈھانپ کر 30 منٹ کے لیے رکھ دیں۔

  3. 3

    کٹی ہوئی چائنیز بند گوبھی میں 3 گرام نمک ملا کر 10 منٹ کے لیے چھوڑ دیں۔

  4. 4

    گوبھی کو صاف کپڑے میں رکھ کر زور سے نچوڑیں تاکہ زیادہ سے زیادہ پانی نکل جائے۔

  5. 5

    ایک پین میں درمیانی آنچ پر کینولا آئل گرم کریں اور شیٹاکی کو 3–4 منٹ تک بھونیں یہاں تک کہ خشک اور خوشبودار ہو جائیں؛ ٹھنڈا ہونے دیں۔

  6. 6

    نچوڑے ہوئے ٹوفو کو ایک بڑے پیالے میں باریک چورا کر لیں۔

  7. 7

    گوبھی، مشروم، گاجر، لہسنی ہری پیاز، لہسن اور آدھا ادرک شامل کریں۔

  8. 8

    1 کھانے کا چمچ سویا ساس، تل کا تیل، سفید مرچ اور کارن فلور ڈال کر اتنا ملائیں کہ آمیزہ جڑ جائے۔

  9. 9

    آٹے کو لمبی بیلن نما شکل میں رول کر کے 32 ٹکڑے کاٹ لیں۔

  10. 10

    ہر ٹکڑے کو 8 سینٹی میٹر (3 انچ) کی پتلی گول روٹی کی شکل میں بیلیں، کنارے درمیان سے پتلے رکھیں۔

  11. 11

    درمیان میں تقریباً 1 بھرا ہوا کھانے کا چمچ بھرائی رکھیں، آدھا موڑیں اور کناروں پر چنٹیں ڈال کر مضبوطی سے بند کریں؛ بھرائی کو تمام 32 خولوں میں برابر تقسیم کریں۔

  12. 12

    اسٹیمر کی ٹوکری میں بیکنگ پیپر بچھائیں اور ڈمپلنگز کو فاصلے سے رکھیں۔

  13. 13

    ہر کھیپ کو ابلتے پانی پر 10 منٹ بھاپ دیں یہاں تک کہ خول شفاف ہو جائیں اور بھرائی گرم ہو جائے۔

  14. 14

    چٹنی کے لیے رائس وینیگر، بقیہ 1 کھانے کا چمچ سویا ساس اور بقیہ ادرک ملا لیں۔

  15. 15

    ڈمپلنگز کو گرم گرم چٹنی کے ساتھ پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • چٹنی کے لیے سویا ساس کی جگہ گلوٹن فری لیبل والی تماری استعمال کریں، البتہ میدے کے خول کی وجہ سے جیاؤزی خود گلوٹن فری نہیں ہوں گے۔
  • وقت بچانے کے لیے گھر کے بنے آٹے کی جگہ بازار کے گول ڈمپلنگ ریپرز استعمال کریں، اور اگر ترکیب کو ویگن رکھنا ہو تو انڈے کے بغیر لیبل والے ریپرز چنیں۔
  • اگر لہسنی ہری پیاز (گارلک چائیوز) نہ ملے تو عام چائیوز یا باریک کٹی ہری پیاز استعمال کریں۔
  • تازہ شیٹاکی مشروم کی جگہ بھگو کر نرم کیے گئے خشک شیٹاکی استعمال کریں، انہیں اچھی طرح نچوڑ کر باریک کاٹ لیں۔

محفوظ کرنا

پکے ہوئے جیاؤزی 2 گھنٹے کے اندر ڈھکن والے برتن میں فریج میں رکھ دیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ دوبارہ بھاپ دیں یا توے پر تلیں یہاں تک کہ اندر تک خوب گرم ہو جائیں۔ چٹنی بند جار میں فریج میں ایک ہفتے تک چل جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

بھرائی ایک دن پہلے تک بنا کر ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ کچے جیاؤزی کو بٹر پیپر بچھی ٹرے پر ایک تہہ میں رکھ کر فریز بھی کر سکتے ہیں، پھر تھیلی میں ڈال کر 2 ماہ تک رکھیں اور جمی ہوئی حالت ہی میں چند منٹ زیادہ بھاپ دیں یہاں تک کہ اندر تک گرم ہو جائیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سبزیوں والے جیاؤزی کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینسویاتل

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (301 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز378 کلو کیلوری126 کلو کیلوری
پروٹین18 گرام6 گرام
کاربوہائیڈریٹس58.9 گرام19.6 گرام
جن میں شکر3.1 گرام1 گرام
فائبر5.4 گرام1.8 گرام
چکنائی8.7 گرام2.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1.2 گرام0.4 گرام
سوڈیم807 ملی گرام268 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسبزیوں والے جیاؤزی · 378 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں