
중식 · 점심 · 저녁 · 간식
채소 자오쯔
素饺子 (sù jiǎozi)
부드러운 수제 만두피에 고소한 두부, 배추, 표고버섯, 부추를 채워 윤기 나게 쪄낸 뒤 새콤한 생강 식초 소스를 곁들입니다.
- 준비
- 60분
- 조리
- 25분
- 총 시간
- 85분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 61% · 지방 20% · 단백질 19%
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재료
4인분- 2컵250 g중력분
- 1/2컵 + 1큰술130 g따뜻한 물(반죽용)
- 1/3작은술소금(반죽용)
- 4컵300 g배추, 잘게 다진 것
- 1/2작은술소금(배추 절임용)
- 작은 것 1모200 g단단한 두부, 물기 뺀 것
- 큰 갓 6개100 g생표고버섯, 잘게 다진 것
- 중간 크기 1개80 g당근, 곱게 간 것
- 작은 것 1단40 g부추, 잘게 썬 것
- 2.5cm(1인치) 1조각10 g생강, 다진 것(절반은 소용, 절반은 소스용)
- 2쪽6 g마늘, 다진 것
- 1작은술5 g카놀라유
- 2큰술32 g저염 간장(소용 1큰술, 소스용 1큰술)
- 2작은술8 g참기름
- 1/2작은술흰 후춧가루
- 1큰술8 g옥수수 전분
- 2큰술30 g쌀식초
만드는 법
- 1
볼에 밀가루와 소금 2g을 섞은 뒤 따뜻한 물을 넣고 보슬보슬해질 때까지 저어 줍니다.
- 2
5분간 치대어 매끄럽고 단단한 반죽을 만든 뒤 덮어서 30분간 휴지합니다.
- 3
다진 배추에 소금 3g을 버무려 10분간 둡니다.
- 4
깨끗한 면포에 배추를 싸서 물기를 최대한 꽉 짭니다.
- 5
팬에 카놀라유를 두르고 중불로 달군 뒤 표고버섯을 3~4분간 수분이 날아가고 향이 날 때까지 볶아 식힙니다.
- 6
큰 볼에 물기를 뺀 두부를 곱게 으깹니다.
- 7
배추, 버섯, 당근, 부추, 마늘, 생강 절반을 넣습니다.
- 8
간장 1큰술, 참기름, 흰 후춧가루, 옥수수 전분으로 간을 하고 한데 뭉쳐질 때까지 섞습니다.
- 9
반죽을 길게 늘여 32조각으로 자릅니다.
- 10
각 조각을 지름 8cm(3인치)의 얇은 원형으로 밀되, 가장자리는 가운데보다 얇게 밉니다.
- 11
가운데에 소를 수북이 1큰술 정도 올리고 반으로 접은 뒤 가장자리에 주름을 잡아 단단히 붙입니다. 소는 32장의 만두피에 고르게 나눕니다.
- 12
찜기에 종이 포일을 깔고 만두를 간격을 두어 올립니다.
- 13
끓는 물 위에서 한 번에 10분씩, 만두피가 반투명해지고 소가 뜨거워질 때까지 찝니다.
- 14
쌀식초, 남은 간장 1큰술, 남은 생강을 섞어 찍어 먹을 소스를 만듭니다.
- 15
만두를 뜨거울 때 소스와 함께 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 찍어 먹는 소스에는 간장 대신 글루텐프리 표시가 있는 타마리를 사용하세요. 단, 만두피가 밀가루로 만들어져 만두 자체는 글루텐프리가 아닙니다.
- 시간을 아끼려면 직접 만든 반죽 대신 시판 원형 만두피를 사용하세요. 비건으로 만들려면 달걀이 들어가지 않은 제품을 고르세요.
- 부추를 구하기 어렵다면 일반 차이브나 얇게 썬 쪽파를 사용해도 좋습니다.
- 생표고버섯 대신 물에 불려 물기를 꼭 짠 뒤 잘게 다진 건표고버섯을 사용해도 됩니다.
보관
익힌 만두는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 먹을 때는 다시 찌거나 팬에 구워 속까지 뜨겁게 데우세요. 소스는 밀폐 병에 담아 냉장고에서 최대 1주일간 보관할 수 있습니다.
미리 만들기
소는 최대 하루 전에 만들어 덮어서 냉장 보관할 수 있습니다. 익히지 않은 만두는 유산지를 깐 쟁반에 겹치지 않게 올려 얼린 뒤 봉지에 담아 최대 2개월간 냉동 보관하세요. 해동하지 않고 바로 찌되, 속까지 뜨거워지도록 몇 분 더 쪄 주세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐대두참깨
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (301g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 378 kcal | 126 kcal |
| 단백질 | 18 g | 6 g |
| 탄수화물 | 58.9 g | 19.6 g |
| 당류 | 3.1 g | 1 g |
| 식이섬유 | 5.4 g | 1.8 g |
| 지방 | 8.7 g | 2.9 g |
| 포화지방 | 1.2 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 807 mg | 268 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





