BerryFit
প্যানে ভাজা সোনালি অর্ধচন্দ্রাকার জিয়াওজি, গায়ে মুচমুচে বাদামি দাগ, নকশা করা পোড়ামাটির প্লেটে স্তূপ করে রাখা, নিচে গাঢ় সস
ছবি: Daderot · CC0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

সবজি জিয়াওজি

素饺子 (sù jiǎozi)

ঘরে তৈরি নরম মোড়কে সুস্বাদু টোফু, চায়নিজ বাঁধাকপি, শিতাকে মাশরুম ও গার্লিক চাইভসের পুর, ভাপে চকচকে করে রান্না করা এবং আদা-ভিনেগারের টক ডিপের সাথে পরিবেশিত।

প্রস্তুতি
60 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
85 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
19%
প্রতি পরিবেশনে378কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
59গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 20% · প্রোটিন 19%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2 কাপ250 গ্রামময়দা
  • 1/2 কাপ + 1 টেবিল চামচ130 গ্রামকুসুম গরম পানি (ডোর জন্য)
  • 1/3 চা চামচলবণ (ডোর জন্য)
  • 4 কাপ300 গ্রামচায়নিজ বাঁধাকপি (নাপা), মিহি করে কুচানো
  • 1/2 চা চামচলবণ (বাঁধাকপির জন্য)
  • 1টি ছোট ব্লক200 গ্রামশক্ত টোফু, চেপে পানি ঝরানো
  • 6টি বড় মাথা100 গ্রামতাজা শিতাকে মাশরুম, মিহি করে কুচি করা
  • 1টি মাঝারি80 গ্রামগাজর, মিহি করে কোরানো
  • 1টি ছোট আঁটি40 গ্রামগার্লিক চাইভস (রসুন পাতা), মিহি করে কাটা
  • 1 ইঞ্চি টুকরো10 গ্রামতাজা আদা, কুচি করা (অর্ধেক পুরের জন্য, অর্ধেক ডিপের জন্য)
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1 চা চামচ5 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস (1 টেবিল চামচ পুরে, 1 টেবিল চামচ ডিপে)
  • 2 চা চামচ8 গ্রামটোস্টেড তিলের তেল
  • 1/2 চা চামচসাদা গোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 টেবিল চামচ8 গ্রামকর্নস্টার্চ
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরাইস ভিনেগার

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে ময়দা ও 2 গ্রাম লবণ মিশিয়ে নিন, তারপর কুসুম গরম পানি দিয়ে নাড়ুন যতক্ষণ না দলা দলা হয়ে আসে।

  2. 2

    5 মিনিট ধরে মেখে মসৃণ ও শক্ত ডো তৈরি করুন, ঢেকে 30 মিনিট রেখে দিন।

  3. 3

    কুচানো বাঁধাকপি 3 গ্রাম লবণ দিয়ে মিশিয়ে 10 মিনিট রেখে দিন।

  4. 4

    একটি পরিষ্কার কাপড়ে বাঁধাকপি শক্ত করে চিপে যতটা সম্ভব পানি বের করে নিন।

  5. 5

    মাঝারি আঁচে প্যানে ক্যানোলা তেল গরম করে শিতাকে 3–4 মিনিট নেড়েচেড়ে ভাজুন যতক্ষণ না শুকিয়ে সুগন্ধ বের হয়; ঠান্ডা হতে দিন।

  6. 6

    চেপে রাখা টোফু একটি বড় বাটিতে মিহি করে গুঁড়িয়ে নিন।

  7. 7

    বাঁধাকপি, মাশরুম, গাজর, গার্লিক চাইভস, রসুন ও অর্ধেক আদা যোগ করুন।

  8. 8

    1 টেবিল চামচ সয়া সস, তিলের তেল, সাদা গোলমরিচ ও কর্নস্টার্চ দিয়ে মশলা করুন এবং পুর জমাট বাঁধা পর্যন্ত মেশান।

  9. 9

    ডো লম্বা রোলের মতো করে 32 টুকরো করে কাটুন।

  10. 10

    প্রতিটি টুকরো বেলে 8 সেমি (3 ইঞ্চি) পাতলা গোল রুটি করুন, কিনারা মাঝখানের চেয়ে পাতলা রাখুন।

  11. 11

    মাঝখানে প্রায় 1 টেবিল চামচ ভরা পুর দিন, অর্ধেক ভাঁজ করে কিনারায় কুঁচি দিয়ে শক্ত করে বন্ধ করুন, যাতে পুর 32টি মোড়কে সমানভাবে ভাগ হয়।

  12. 12

    স্টিমার ঝুড়িতে বেকিং পেপার বিছিয়ে ডাম্পলিংগুলো ফাঁক রেখে সাজান।

  13. 13

    ফুটন্ত পানির ওপর প্রতি ব্যাচ 10 মিনিট ভাপে রান্না করুন যতক্ষণ না মোড়ক স্বচ্ছ হয় এবং পুর গরম হয়।

  14. 14

    ডিপের জন্য রাইস ভিনেগার, বাকি 1 টেবিল চামচ সয়া সস ও বাকি আদা একসাথে মিশিয়ে নিন।

  15. 15

    ডাম্পলিংগুলো গরম গরম ডিপিং সসের সাথে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ডিপের জন্য সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেখা তামারি ব্যবহার করুন, তবে মনে রাখবেন ময়দার মোড়কের কারণে জিয়াওজি নিজে গ্লুটেন-ফ্রি নয়।
  • সময় বাঁচাতে ঘরে বানানো ডোর বদলে দোকানের গোল ডাম্পলিং র‍্যাপার নিন; রেসিপি ভিগান রাখতে চাইলে ডিম-মুক্ত লেখা র‍্যাপার বেছে নিন।
  • গার্লিক চাইভস না পেলে সাধারণ চাইভস বা পাতলা করে কাটা পেঁয়াজপাতা ব্যবহার করুন।
  • তাজা শিতাকে মাশরুমের বদলে শুকনো শিতাকে ভিজিয়ে নিন, ভালো করে চিপে পানি ঝরিয়ে মিহি করে কুচি করুন।

সংরক্ষণ

রান্না করা জিয়াওজি 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে আবার ভাপিয়ে বা প্যানে ভেজে ভেতর পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করে নিন। ডিপ মুখবন্ধ বয়ামে ফ্রিজে এক সপ্তাহ পর্যন্ত ভালো থাকে।

আগে থেকে তৈরি

পুর এক দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। কাঁচা জিয়াওজি কাগজ বিছানো ট্রেতে এক স্তরে সাজিয়ে ফ্রিজারে জমিয়ে তারপর ব্যাগে ভরে 2 মাস পর্যন্ত রাখা যায়; জমানো অবস্থা থেকেই কয়েক মিনিট বেশি সময় ভাপিয়ে ভেতর পর্যন্ত গরম করে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে সবজি জিয়াওজি লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (301 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি378 কিলোক্যালরি126 কিলোক্যালরি
প্রোটিন18 গ্রাম6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট58.9 গ্রাম19.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.1 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার5.4 গ্রাম1.8 গ্রাম
ফ্যাট8.7 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.2 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম807 মি.গ্রা.268 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনসবজি জিয়াওজি · 378 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন