
चाइनीज़ · दोपहर का भोजन · रात का खाना · नाश्ता
वेजिटेबल जियाओज़ी
素饺子 (sù jiǎozi)
घर पर बने नरम रैपर, जिनमें स्वादिष्ट टोफू, चाइनीज़ पत्तागोभी, शिटाके मशरूम और गार्लिक चाइव्स भरे हैं, चमकदार होने तक भाप में पकाए जाते हैं और खट्टी अदरक-सिरका डिप के साथ परोसे जाते हैं।
- तैयारी
- 60 मिनट
- पकाना
- 25 मिनट
- कुल
- 85 मिनट
- सर्विंग
- 4
कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 61% · फ़ैट 20% · प्रोटीन 19%
इसे BerryFit में ट्रैक करें और देखें कि यह आपके रोज़ाना लक्ष्य में कैसे फ़िट होता है। ऐप पाएं ›
सामग्री
4 सर्विंग के लिए- 2 कप250 ग्राममैदा
- 1/2 कप + 1 बड़ा चम्मच130 ग्रामगुनगुना पानी (आटे के लिए)
- 1/3 छोटा चम्मचनमक (आटे के लिए)
- 4 कप300 ग्रामचाइनीज़ पत्तागोभी (नापा कैबेज), बारीक कटी
- 1/2 छोटा चम्मचनमक (पत्तागोभी के लिए)
- 1 छोटा ब्लॉक200 ग्रामफर्म टोफू, दबाकर पानी निकाला हुआ
- 6 बड़े100 ग्रामताज़े शिटाके मशरूम, बारीक कटे
- 1 मध्यम80 ग्रामगाजर, बारीक कद्दूकस की हुई
- 1 छोटी गड्डी40 ग्रामगार्लिक चाइव्स, बारीक कटे
- 1 इंच का टुकड़ा10 ग्रामताज़ा अदरक, बारीक कटा (आधा भरावन के लिए, आधा डिप के लिए)
- 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन, बारीक कटा
- 1 छोटा चम्मच5 ग्रामकैनोला तेल
- 2 बड़े चम्मच32 ग्रामलो-सोडियम सोया सॉस (1 बड़ा चम्मच भरावन, 1 बड़ा चम्मच डिप)
- 2 छोटे चम्मच8 ग्रामभुने तिल का तेल
- 1/2 छोटा चम्मचसफ़ेद मिर्च पाउडर
- 1 बड़ा चम्मच8 ग्रामकॉर्नफ़्लोर
- 2 बड़े चम्मच30 ग्रामराइस विनेगर
बनाने की विधि
- 1
एक बाउल में मैदा और 2 ग्राम नमक मिलाएँ, फिर गुनगुना पानी डालकर तब तक चलाएँ जब तक मिश्रण दरदरा न हो जाए।
- 2
5 मिनट तक गूँधकर चिकना, सख्त आटा बनाएँ, ढककर 30 मिनट के लिए रख दें।
- 3
कटी हुई पत्तागोभी में 3 ग्राम नमक मिलाएँ और 10 मिनट के लिए छोड़ दें।
- 4
पत्तागोभी को साफ़ कपड़े में रखकर कसकर निचोड़ें ताकि जितना हो सके पानी निकल जाए।
- 5
एक पैन में मध्यम आँच पर कैनोला तेल गरम करें और शिटाके को 3–4 मिनट तक सूखा और सुगंधित होने तक भूनें; ठंडा होने दें।
- 6
दबाए हुए टोफू को एक बड़े बाउल में बारीक मसल लें।
- 7
इसमें पत्तागोभी, मशरूम, गाजर, गार्लिक चाइव्स, लहसुन और आधा अदरक डालें।
- 8
1 बड़ा चम्मच सोया सॉस, तिल का तेल, सफ़ेद मिर्च और कॉर्नफ़्लोर डालकर तब तक मिलाएँ जब तक मिश्रण बंध न जाए।
- 9
आटे को लंबे रोल का आकार देकर 32 टुकड़ों में काटें।
- 10
हर टुकड़े को 8 सेमी (3 इंच) की पतली गोल पूरी में बेलें, किनारे बीच से पतले रखें।
- 11
बीच में लगभग 1 भरा हुआ बड़ा चम्मच भरावन रखें, आधा मोड़ें और किनारों पर चुन्नट डालकर कसकर बंद करें, ताकि भरावन सभी 32 रैपर में बराबर बँट जाए।
- 12
स्टीमर बास्केट में बटर पेपर बिछाएँ और डम्पलिंग्स को बीच में जगह छोड़कर रखें।
- 13
उबलते पानी के ऊपर हर बैच को 10 मिनट तक भाप में पकाएँ, जब तक रैपर पारदर्शी न हो जाएँ और भरावन गरम न हो जाए।
- 14
डिप के लिए राइस विनेगर, बचा हुआ 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस और बचा हुआ अदरक मिलाएँ।
- 15
डम्पलिंग्स को डिपिंग सॉस के साथ गरमागरम परोसें।
विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी
विकल्प
- डिप के लिए सोया सॉस की जगह ग्लूटेन-फ़्री लिखी तमारी इस्तेमाल करें, हालांकि मैदे से बने रैपर की वजह से जियाओज़ी खुद ग्लूटेन-फ़्री नहीं होंगी।
- समय बचाने के लिए घर के आटे की जगह बाज़ार के गोल डम्पलिंग रैपर लें; रेसिपी वीगन रखनी हो तो अंडा-रहित लिखे रैपर चुनें।
- गार्लिक चाइव्स न मिलें तो सामान्य चाइव्स या पतले कटे हरे प्याज़ इस्तेमाल करें।
- ताज़े शिटाके मशरूम की जगह भिगोए हुए सूखे शिटाके लें, उन्हें अच्छी तरह निचोड़कर बारीक काट लें।
स्टोरेज
पकी जियाओज़ी को 2 घंटे के अंदर ढके डिब्बे में फ्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में खा लें; दोबारा भाप में पकाएँ या पैन में सेकें जब तक वे अंदर तक अच्छी तरह गरम न हो जाएँ। डिप बंद जार में फ्रिज में एक हफ़्ते तक चलता है।
पहले से तैयारी
भरावन एक दिन पहले तक बनाकर ढककर फ्रिज में रख सकते हैं। कच्ची जियाओज़ी को भी पेपर बिछी ट्रे पर एक परत में फ्रीज़ करें, फिर बैग में भरकर 2 महीने तक रखें; पकाते समय सीधे फ्रोज़न ही भाप में कुछ मिनट ज़्यादा पकाएँ जब तक वे अंदर तक गरम न हो जाएँ।
पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।
इसे BerryFit में ट्रैक करें
वेजिटेबल जियाओज़ी को एक टैप में लॉग करें और देखें कि यह आज की बची हुई कैलोरी में कैसे फ़िट होता है।
या Coach Berry से इसे बदलने को कहें
एलर्जेन और पोषण
इसमें शामिल है: ग्लूटेनसोयातिल
एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।
पूरा पोषण
| प्रति सर्विंग (301 ग्राम) | प्रति 100 ग्राम | |
|---|---|---|
| कैलोरी | 378 किलो कैलोरी | 126 किलो कैलोरी |
| प्रोटीन | 18 ग्राम | 6 ग्राम |
| कार्बोहाइड्रेट | 58.9 ग्राम | 19.6 ग्राम |
| जिसमें शुगर | 3.1 ग्राम | 1 ग्राम |
| फ़ाइबर | 5.4 ग्राम | 1.8 ग्राम |
| फ़ैट | 8.7 ग्राम | 2.9 ग्राम |
| जिसमें सैचुरेटेड | 1.2 ग्राम | 0.4 ग्राम |
| सोडियम | 807 मि.ग्रा. | 268 मि.ग्रा. |
पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।





