
كوري · غداء · عشاء
هوي دوب باب: وعاء الأرز الكوري بالسمك النيء
회덮밥
شرائح ناعمة وباردة من التونة والسلمون المخصصين للساشيمي فوق أرز بني دافئ، مع خس مقرمش وخيار وجزر، تُقلَّب جميعها مع صلصة تشوغوتشوجانغ الحامضة والحلوة الحارة. طبق منعش ومشرق ومليء بالقرمشة.
- التحضير
- 20 د
- الطهي
- 50 د
- الإجمالي
- 70 د
- عدد الحصص
- 2
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 55% · الدهون 22% · البروتين 23%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 2- 3/4 كوب150 غأرز بني قصير الحبة
- 1 1/2 كوب360 غماء (للأرز)
- 4.5 أونصة125 غتونة مخصصة للساشيمي
- 4.5 أونصة125 غسلمون مخصص للساشيمي
- 3 أكواب مقطّع شرائح رفيعة100 غخس ورقي أخضر
- 1/2 حبة متوسطة120 غخيار
- 1 حبة صغيرة60 غجزر
- 1/2 كوب مقطّع شرائح رفيعة50 غملفوف أحمر
- 1 كوب30 غبراعم الفجل (اختياري)
- 1 ورقةأعشاب بحرية محمصة (غيم) (اختياري)
- 1 1/2 ملعقة صغيرةسمسم محمص
- 2 ملعقة كبيرةغوتشوجانغ (معجون الفلفل الأحمر الكوري)
- 1 1/2 ملعقة كبيرةخل الأرز
- 1 ملعقة كبيرةعسل
- 1 فصثوم
- 1 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمص
- 1 ملعقة كبيرةماء (للصلصة)
طريقة التحضير
- 1
اغسل الأرز البني في مصفاة حتى يصبح الماء صافيًا تقريبًا.
- 2
ضع الأرز مع 360 مل من الماء في قدر، واتركه حتى يغلي، ثم غطِّه واتركه على نار هادئة نحو 40 دقيقة حتى يمتص الماء.
- 3
ارفع القدر عن النار واترك الأرز مغطى ليتبخر 10 دقائق، ثم قلّبه بالشوكة واتركه حتى يصبح دافئًا فقط.
- 4
أثناء طهي الأرز، قطّع الخس والملفوف الأحمر شرائح رفيعة، وقطّع الخيار والجزر أصابع رفيعة.
- 5
ابشر الثوم ناعمًا واخفقه مع الغوتشوجانغ وخل الأرز والعسل وزيت السمسم وملعقة كبيرة من الماء لتحضير صلصة التشوغوتشوجانغ.
- 6
أبقِ السمك في الثلاجة حتى اللحظة الأخيرة، ثم جففه بالمناديل وقطّعه مكعبات صغيرة أو شرائح رفيعة بسكين حاد ونظيف.
- 7
وزّع الأرز الدافئ على وعاءين واسعين.
- 8
رتّب الخس والملفوف والخيار والجزر وبراعم الفجل فوق الأرز.
- 9
ضع التونة والسلمون في الأعلى، ثم انثر السمسم والأعشاب البحرية المقصوصة.
- 10
قدّمه فورًا مع الصلصة جانبًا، وامزج كل المكونات قبل الأكل.
- 11
سلامة الغذاء: استخدم فقط السمك المباع على أنه مخصص للساشيمي، وأبقِه باردًا، وتناوله خلال 30 دقيقة من تقطيعه؛ ولا يُنصح بالسمك النيء أثناء الحمل أو لمن يعانون ضعف المناعة.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم أرزًا أبيض قصير الحبة بدلًا من الأرز البني لقاعدة أطرى تُطهى أسرع ويسهل العثور عليها.
- استبدل العسل في الصلصة بشراب القيقب أو السكر إن كنت تفضّل عدم استخدام العسل.
- استبدل السمك النيء بروبيان مطهو ومقشّر أو بتونة معلّبة مفتّتة إن لم تجد سمكًا مخصصًا للساشيمي أو فضّلت تجنّب المأكولات البحرية النيئة.
- لوعاء خالٍ من الغلوتين، استخدم غوتشوجانغ مكتوبًا عليه أنه خالٍ من الغلوتين، فمعظم الأنواع تحتوي على القمح.
التخزين
يُفضَّل تناول هذا الوعاء طازجًا وعدم تخزينه بعد تجميعه، إذ يجب أكل السمك النيء خلال 30 دقيقة من تقطيعه ولا ينبغي تجميده. برّد الأرز المطهو المتبقي بسرعة وضعه في الثلاجة خلال ساعة واحدة، وتناوله خلال يوم واحد، ولا تُعِد تسخينه إلا مرة واحدة حتى يتصاعد منه البخار. تُحفظ الصلصة مغطاة في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبًا.
التحضير المسبق
اخفق صلصة التشوغوتشوجانغ وحضّر الخس والملفوف والخيار والجزر قبل يوم واحد كحد أقصى، واحفظها مغطاة في الثلاجة. اطهُ الأرز قبيل التقديم بقليل، ولا تقطّع السمك إلا في اللحظة الأخيرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل هوي دوب باب: وعاء الأرز الكوري بالسمك النيء بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الأسماكالسمسمالغلوتينالصويا
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (600 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 612 سعرة | 102 سعرة |
| البروتين | 35.8 غ | 6 غ |
| الكربوهيدرات | 82.4 غ | 13.7 غ |
| منها سكريات | 16.5 غ | 2.8 غ |
| الألياف | 5.3 غ | 0.9 غ |
| الدهون | 14.6 غ | 2.4 غ |
| منها مشبعة | 3 غ | 0.5 غ |
| الصوديوم | 320 ملغ | 53 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.






