BerryFit
سیاہ پیالے میں کٹے ہوئے سلاد پتے اور بند گوبھی، اوپر کچی ٹونا کے ٹکڑے، نارنجی مچھلی کے انڈے، سمندری گھاس کے ذرے اور لال چٹنی، ساتھ میں سائیڈ ڈشز
تصویر: 구순돌 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

کوریائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

کوریائی کچی مچھلی والا چاول کا پیالہ (ہوے دوپ باپ)

회덮밥

گرم براؤن چاولوں پر ساشیمی معیار کی ٹونا اور سالمن کے ٹھنڈے، ملائم ٹکڑے، ساتھ میں کرکرا سلاد پتا، کھیرا اور گاجر، اور اوپر سے کھٹی میٹھی تیکھی چوگوچوجانگ چٹنی۔ تازہ، خوش رنگ اور خوب کرکرا۔

تیاری
20 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
70 منٹ
افراد
2
  • آسان
  • ڈیری فری
31%
فی سرونگ612کلو کیلوری31% روزانہ 2,000 کیلوری کا
36گرامپروٹین
82گرامکاربز
15گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 55% · چکنائی 22% · پروٹین 23%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

2 سرونگز کے لیے
  • 3/4 کپ150 گرامچھوٹے دانے والے براؤن چاول
  • 1 1/2 کپ360 گرامپانی (چاولوں کے لیے)
  • 4.5 اونس125 گرامساشیمی معیار کی ٹونا مچھلی
  • 4.5 اونس125 گرامساشیمی معیار کی سالمن مچھلی
  • 3 کپ باریک کٹا ہوا100 گرامہرا سلاد پتا
  • 1/2 درمیانہ120 گرامکھیرا
  • 1 چھوٹی60 گرامگاجر
  • 1/2 کپ باریک کٹی ہوئی50 گراملال بند گوبھی
  • 1 کپ30 گراممولی کے انکر (اختیاری)
  • 1 شیٹبھنی ہوئی سمندری گھاس (گِم) (اختیاری)
  • 1 1/2 چائے کا چمچبھنے ہوئے تل
  • 2 کھانے کے چمچ40 گرامگوچوجانگ (کوریائی لال مرچ کا پیسٹ)
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ22 گرامچاول کا سرکہ
  • 1 کھانے کا چمچ21 گرامشہد
  • 1 جوالہسن
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامبھنے تلوں کا تیل
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامپانی (چٹنی کے لیے)

طریقہ

  1. 1

    براؤن چاولوں کو چھلنی میں اتنا دھوئیں کہ پانی تقریباً صاف نکلنے لگے۔

  2. 2

    چاول اور 360 ml پانی دیگچی میں ڈال کر ابال آنے دیں، پھر ڈھک کر ہلکی آنچ پر تقریباً 40 منٹ پکائیں یہاں تک کہ پانی جذب ہو جائے۔

  3. 3

    دیگچی چولہے سے اتار کر چاولوں کو ڈھکا رہنے دیں اور 10 منٹ دم پر چھوڑ دیں، پھر انہیں ہلکا سا الگ الگ کریں اور نیم گرم ہونے تک ٹھنڈا ہونے دیں۔

  4. 4

    چاول پکنے کے دوران سلاد پتا اور لال بند گوبھی باریک کاٹ لیں، اور کھیرے اور گاجر کو پتلی لمبی قاشوں میں کاٹ لیں۔

  5. 5

    چوگوچوجانگ بنانے کے لیے لہسن باریک کدوکش کریں اور اسے گوچوجانگ، چاول کے سرکے، شہد، تل کے تیل اور 1 کھانے کے چمچ پانی کے ساتھ اچھی طرح پھینٹ لیں۔

  6. 6

    مچھلی کو آخری لمحے تک فریج میں رکھیں، پھر اسے خشک کر کے تیز اور صاف چھری سے لقمے کے برابر ٹکڑوں یا پتلی قاشوں میں کاٹ لیں۔

  7. 7

    نیم گرم چاول دو چوڑے پیالوں میں برابر بانٹ لیں۔

  8. 8

    چاولوں کے اوپر سلاد پتا، بند گوبھی، کھیرا، گاجر اور مولی کے انکر سجا دیں۔

  9. 9

    اوپر ٹونا اور سالمن رکھیں، پھر تل اور قینچی سے کٹی سمندری گھاس چھڑک دیں۔

  10. 10

    فوراً پیش کریں، چٹنی الگ رکھیں اور کھانے سے پہلے سب کچھ ملا لیں۔

  11. 11

    غذائی حفاظت: صرف وہی مچھلی استعمال کریں جو ساشیمی معیار کی کہہ کر بیچی جائے، اسے ٹھنڈا رکھیں اور کاٹنے کے 30 منٹ کے اندر کھا لیں؛ حمل کے دوران یا کمزور قوتِ مدافعت والے افراد کے لیے کچی مچھلی مناسب نہیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • براؤن چاول کی جگہ سفید چھوٹے دانے والے چاول استعمال کریں، یہ نرم بنتے ہیں، جلدی پکتے ہیں اور آسانی سے مل جاتے ہیں۔
  • اگر آپ شہد استعمال نہیں کرنا چاہتے تو چٹنی میں اس کی جگہ میپل سیرپ یا چینی ڈالیں۔
  • اگر ساشیمی معیار کی مچھلی نہ ملے یا آپ کچا سمندری کھانا نہیں کھانا چاہتے تو کچی مچھلی کی جگہ پکے ہوئے چھلے جھینگے یا ڈبے والی ٹونا کے ٹکڑے استعمال کریں۔
  • گلوٹن فری پیالے کے لیے ایسا گوچوجانگ لیں جس پر گلوٹن فری لکھا ہو، کیونکہ زیادہ تر برانڈز میں گندم ہوتی ہے۔

محفوظ کرنا

یہ پیالہ تازہ کھانا ہی بہتر ہے اور تیار ہونے کے بعد محفوظ نہ کریں، کیونکہ کچی مچھلی کاٹنے کے 30 منٹ کے اندر کھا لینی چاہیے اور اسے فریز نہیں کرنا چاہیے۔ بچے ہوئے پکے چاول جلدی ٹھنڈے کریں، 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، 1 دن کے اندر کھا لیں اور صرف ایک بار اچھی طرح بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ چٹنی ڈھک کر فریج میں تقریباً ایک ہفتہ چل جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

چوگوچوجانگ چٹنی پھینٹ لیں اور سلاد پتا، بند گوبھی، کھیرا اور گاجر ایک دن پہلے تک تیار کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ دیں۔ چاول پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے پکائیں اور مچھلی بالکل آخری وقت پر کاٹیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

کوریائی کچی مچھلی والا چاول کا پیالہ (ہوے دوپ باپ) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: مچھلیتلگلوٹینسویا

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (600 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز612 کلو کیلوری102 کلو کیلوری
پروٹین35.8 گرام6 گرام
کاربوہائیڈریٹس82.4 گرام13.7 گرام
جن میں شکر16.5 گرام2.8 گرام
فائبر5.3 گرام0.9 گرام
چکنائی14.6 گرام2.4 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3 گرام0.5 گرام
سوڈیم320 ملی گرام53 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںکوریائی کچی مچھلی والا چاول کا پیالہ (ہوے دوپ باپ) · 612 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں