BerryFit
نودلز رفيعة مغطاة بصلصة الفلفل الحار الحمراء في وعاء أبيض، تعلوها شرائح خيار رفيعة وخضار مفرومة وسمسم.
الصورة: daecheonnet · Pixabay Content License · Pixabay

كوري · غداء · عشاء

بيبيم گوكسو (نودلز كورية باردة حارة)

비빔국수

نودلز قمح رفيعة مبرّدة مقلّبة في صلصة غوتشوجانغ حلوة ولاذعة وحارة مع خيار مقرمش وجزر وخس وبراعم فاصولياء، تعلوها بيضة مسلوقة مقطوعة نصفين وسمسم. طبق منعش وغني بالنكهة، مثالي للأيام الحارة.

التحضير
15 د
الطهي
15 د
الإجمالي
30 د
عدد الحصص
2
  • سهلة
  • نباتي
  • خالٍ من الألبان
26%
لكل حصة516سعرة26% من نظام يومي بـ2000 سعرة
18غالبروتين
90غالكربوهيدرات
10غالدهون
7غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 69% · الدهون 17% · البروتين 14%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 2
  • 160 غ (حزمتان)نودلز سوميون مجففة (نودلز قمح رفيعة)
  • 2 كبيرة100 غبيض
  • 1/2 حبة متوسطة150 غخيار
  • 1 حبة صغيرة60 غجزر
  • 2 كوب مقطّع شرائح رفيعة50 غخس روماني
  • 1 كوب100 غبراعم فاصولياء المونج (اختياري)
  • 1/4 حبة60 غكمثرى آسيوية، مبشورة
  • 2 ملعقة كبيرةغوتشوجانغ (معجون الفلفل الحار الكوري)
  • 1 ملعقة صغيرةغوتشوغارو (رقائق الفلفل الحار الكوري)
  • 1 ملعقة صغيرةصلصة صويا قليلة الصوديوم
  • 2 ملعقة كبيرةخل الأرز
  • 1 ملعقة كبيرةعسل
  • 1 فصثوم، مبشور ناعماً
  • 1 ملعقة صغيرةزيت سمسم محمّص
  • 1 ملعقة صغيرةسمسم محمّص
  • 2.5 لتر (للسلق والشطف)2,500 غماء

طريقة التحضير

  1. 1

    اغلِ نحو 2 لتر من الماء في قدر كبير.

  2. 2

    أثناء تسخين الماء، قطّع الخيار والجزر إلى أصابع رفيعة وقطّع الخس شرائح رفيعة.

  3. 3

    أنزل البيض في الماء المغلي واسلقه 9 دقائق حتى يتماسك الصفار تماماً.

  4. 4

    ارفع البيض بملعقة مثقوبة وبرّده تحت ماء بارد جارٍ، ثم قشّره واقطعه نصفين.

  5. 5

    إذا كنت تستخدم براعم الفاصولياء، اسلقها سلقاً سريعاً في الماء المغلي نفسه لمدة دقيقة واحدة، ثم ارفعها وصفّها.

  6. 6

    أضف النودلز إلى الماء المغلي واطهها 3-4 دقائق مع التقليب حتى لا تلتصق.

  7. 7

    صفِّ النودلز واشطفها جيداً بباقي الماء البارد مع فركها برفق لإزالة النشا والملح عن سطحها، حتى تبرد تماماً. صفّها جيداً.

  8. 8

    في وعاء كبير، اخلط الكمثرى المبشورة والغوتشوجانغ والغوتشوغارو وصلصة الصويا وخل الأرز والعسل والثوم وزيت السمسم حتى تحصل على صلصة ناعمة.

  9. 9

    أضف النودلز المصفّاة إلى الصلصة وقلّبها حتى تتغطى بالتساوي.

  10. 10

    وزّع النودلز على طبقين وزيّنها بالخيار والجزر والخس وبراعم الفاصولياء.

  11. 11

    أضف أنصاف البيض، ورشّ السمسم وقدّمها باردة، مع خلط كل المكونات قبل الأكل.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لطبق نباتي بالكامل، استغنِ عن البيض واستبدل العسل بشراب القيقب أو السكر، واختر غوتشوجانغ مكتوباً عليه أنه نباتي.
  • لنسخة خالية من الغلوتين، استخدم نودلز أرز رفيعة أو نودلز حنطة سوداء 100%، وصلصة تاماري مكتوباً عليها أنها خالية من الغلوتين بدلاً من صلصة الصويا، وغوتشوجانغ خالياً من الغلوتين.
  • إن لم تجد الكمثرى الآسيوية، ابشر كمثرى عادية مقرمشة أو تفاحة في الصلصة بدلاً منها.
  • لطبق أخف، استبدل نصف كمية النودلز بمزيد من الخيار والخس المقطعين شرائح رفيعة أو بنودلز الكوسا.

التخزين

يُفضّل تناول هذا الطبق طازجاً، لأن النودلز تمتص الصلصة وتصبح طرية بينما تذبل الخضار. إن تبقّى منه شيء، ضعه في الثلاجة خلال ساعتين في علبة محكمة الإغلاق وتناوله خلال يوم واحد، ولا تجمّده.

التحضير المسبق

يمكنك تحضير الصلصة قبل الموعد بما يصل إلى 3 أيام وحفظها مغطاة في الثلاجة، كما يمكنك سلق البيض وتقشيره قبل 3 أيام وحفظه مبرداً. قطّع الخضار قبل يوم واحد واحفظها في الثلاجة، ثم اسلق النودلز واشطفها قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل بيبيم گوكسو (نودلز كورية باردة حارة) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الغلوتينالبيضالصوياالسمسم

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (1,593 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية516 سعرة32 سعرة
البروتين18.2 غ1.1 غ
الكربوهيدرات89.9 غ5.6 غ
منها سكريات21.8 غ1.4 غ
الألياف6.8 غ0.4 غ
الدهون9.8 غ0.6 غ
منها مشبعة2.2 غ0.1 غ
الصوديوم1,865 ملغ117 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitبيبيم گوكسو (نودلز كورية باردة حارة) · 516 سعرة
حمّل التطبيق