BerryFit
কালো বাটিতে কুচি করা লেটুস ও বাঁধাকপির ওপর কাঁচা টুনা মাছের টুকরো, কমলা মাছের ডিম, সামুদ্রিক শৈবালের কুচি ও লাল সস, পাশে সাইড ডিশ
ছবি: 구순돌 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

হোয়েদপবাপ (কোরিয়ান কাঁচা মাছের ভাতের বাটি)

회덮밥

গরম ব্রাউন রাইসের ওপর সাশিমি-গ্রেড টুনা ও স্যামনের ঠান্ডা, মোলায়েম টুকরো, সঙ্গে মচমচে লেটুস, শসা ও গাজর, আর টক-মিষ্টি-ঝাল চোগোচুজাং সস দিয়ে মেশানো। তাজা, উজ্জ্বল আর দারুণ মচমচে।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
70 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
31%
প্রতি পরিবেশনে612কিলোক্যালরি31% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
82গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
5গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 55% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 23%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 3/4 কাপ150 গ্রামছোট দানার ব্রাউন রাইস
  • 1 1/2 কাপ360 গ্রামপানি (ভাতের জন্য)
  • 4.5 আউন্স125 গ্রামসাশিমি-গ্রেড টুনা মাছ
  • 4.5 আউন্স125 গ্রামসাশিমি-গ্রেড স্যামন মাছ
  • 3 কাপ, সরু কুচি করা100 গ্রামসবুজ পাতার লেটুস
  • 1/2টি মাঝারি120 গ্রামশসা
  • 1টি ছোট60 গ্রামগাজর
  • 1/2 কাপ, সরু কুচি করা50 গ্রামলাল বাঁধাকপি
  • 1 কাপ30 গ্রামমুলার স্প্রাউট (ঐচ্ছিক)
  • 1টি শিটরোস্ট করা সামুদ্রিক শৈবাল (গিম) (ঐচ্ছিক)
  • 1 1/2 চা চামচভাজা তিল
  • 2 টেবিল চামচ40 গ্রামগোচুজাং (কোরিয়ান লাল মরিচের পেস্ট)
  • 1 1/2 টেবিল চামচ22 গ্রামরাইস ভিনেগার
  • 1 টেবিল চামচ21 গ্রামমধু
  • 1 কোয়ারসুন
  • 1 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামপানি (সসের জন্য)

প্রণালী

  1. 1

    ব্রাউন রাইস ছাঁকনিতে রেখে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়।

  2. 2

    একটি হাঁড়িতে চাল ও 360 মিলি পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে প্রায় 40 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না পানি শুষে যায়।

  3. 3

    হাঁড়ি চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট ভাপে রাখুন, তারপর ভাত ঝরঝরে করে নেড়ে হালকা গরম হওয়া পর্যন্ত ঠান্ডা হতে দিন।

  4. 4

    ভাত রান্নার সময় লেটুস ও লাল বাঁধাকপি সরু কুচি করুন, আর শসা ও গাজর পাতলা লম্বা ফালি করে কাটুন।

  5. 5

    রসুন মিহি করে গ্রেট করে গোচুজাং, রাইস ভিনেগার, মধু, তিলের তেল ও 1 টেবিল চামচ পানির সঙ্গে ফেটিয়ে চোগোচুজাং তৈরি করুন।

  6. 6

    মাছ একেবারে শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত ফ্রিজে রাখুন, তারপর কাগজে চেপে শুকিয়ে ধারালো, পরিষ্কার ছুরি দিয়ে ছোট কিউব বা পাতলা টুকরো করে কাটুন।

  7. 7

    গরম ভাত দুটি চওড়া বাটিতে ভাগ করে দিন।

  8. 8

    ভাতের ওপর লেটুস, বাঁধাকপি, শসা, গাজর ও মুলার স্প্রাউট সাজিয়ে দিন।

  9. 9

    ওপরে টুনা ও স্যামন দিন, তারপর তিল ও কাঁচি দিয়ে কাটা শৈবাল ছড়িয়ে দিন।

  10. 10

    সস পাশে রেখে সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন এবং খাওয়ার আগে সব একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  11. 11

    খাদ্য নিরাপত্তা: শুধু সাশিমি-গ্রেড হিসেবে বিক্রি হওয়া মাছ ব্যবহার করুন, ঠান্ডা রাখুন এবং কাটার 30 মিনিটের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; গর্ভাবস্থায় বা দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতাসম্পন্ন কারও জন্য কাঁচা মাছ খাওয়া উচিত নয়।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ব্রাউন রাইসের বদলে ছোট দানার সাদা চাল ব্যবহার করুন—এটি নরম হয়, তাড়াতাড়ি রান্না হয় এবং সহজে পাওয়া যায়।
  • মধু ব্যবহার করতে না চাইলে সসে মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ বা চিনি দিন।
  • সাশিমি-গ্রেড মাছ না পেলে বা কাঁচা সামুদ্রিক খাবার এড়াতে চাইলে কাঁচা মাছের বদলে রান্না করা খোসা ছাড়ানো চিংড়ি বা টিনের টুনা মাছ ভেঙে দিন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত বাটির জন্য 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা গোচুজাং ব্যবহার করুন, কারণ বেশিরভাগ ব্র্যান্ডে গম থাকে।

সংরক্ষণ

এই বাটি তাজা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো এবং সাজানোর পর রেখে দেওয়া উচিত নয়, কারণ কাঁচা মাছ কাটার 30 মিনিটের মধ্যে খেতে হবে এবং ফ্রিজারে জমানো যাবে না। বেঁচে যাওয়া রান্না করা ভাত দ্রুত ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত মাত্র একবারই গরম করুন। সস ঢেকে ফ্রিজে প্রায় এক সপ্তাহ ভালো থাকে।

আগে থেকে তৈরি

চোগোচুজাং সস ফেটিয়ে নিন এবং লেটুস, বাঁধাকপি, শসা ও গাজর এক দিন আগে পর্যন্ত তৈরি করে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পরিবেশনের কিছুক্ষণ আগে ভাত রান্না করুন, আর মাছ একেবারে শেষ মুহূর্তে কাটুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে হোয়েদপবাপ (কোরিয়ান কাঁচা মাছের ভাতের বাটি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছতিলগ্লুটেনসয়া

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (600 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি612 কিলোক্যালরি102 কিলোক্যালরি
প্রোটিন35.8 গ্রাম6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট82.4 গ্রাম13.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি16.5 গ্রাম2.8 গ্রাম
ফাইবার5.3 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট14.6 গ্রাম2.4 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম320 মি.গ্রা.53 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনহোয়েদপবাপ (কোরিয়ান কাঁচা মাছের ভাতের বাটি) · 612 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন