
هندي وجنوب آسيوي · غداء · عشاء
دجاج بالزبدة
Murgh Makhani
قطع دجاج طرية مشوية على اللهب، تُطهى على نار هادئة في صلصة طماطم ناعمة ومتبّلة بلطف، وتُختم بلمسة خفيفة من الزبدة والقشطة. يقدّم لك كل دفء الطبق الكلاسيكي الشهير في المطاعم ولكن بصورة أخف، مع أرز بسمتي بني بنكهة الجوز.
- التحضير
- 45 د
- الطهي
- 50 د
- الإجمالي
- 95 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 46% · الدهون 23% · البروتين 31%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 600 غ (حوالي 3 صدور صغيرة)صدر دجاج منزوع العظم والجلد
- 1/2 كوب120 غزبادي سادة قليل الدسم
- 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون
- 1 ملعقة كبيرةجرام ماسالا
- 1 ملعقة صغيرةكمون مطحون
- 1 ملعقة صغيرةمسحوق فلفل كشميري
- 1/2 ملعقة صغيرةكركم مطحون
- 1 ملعقة صغيرةملح
- 1 1/2 ملعقة كبيرةزبدة غير مملحة
- 1 ملعقة صغيرةزيت نباتي
- 1 حبة متوسطة150 غبصل مفروم ناعمًا
- 4 فصوص12 غثوم مهروس
- 1 ملعقة كبيرة (قطعة بطول 3 سم تقريبًا)زنجبيل طازج مبشور
- 1 علبة (400 غ)طماطم مهروسة معلّبة
- 1 ملعقة كبيرةمعجون طماطم
- 1/2 كوب120 غماء (للصلصة)
- 1/4 كوب60 غقشطة خفيفة (نصف حليب ونصف قشطة)
- 1 ملعقة صغيرةعسل
- 1 ملعقة كبيرةأوراق حلبة مجففة (كاسوري ميتي)
- 1 1/4 كوب240 غأرز بسمتي بني
- 2 1/2 كوب600 غماء (للأرز)
- حفنة صغيرة8 غكزبرة خضراء طازجة مفرومة (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
قطّعي الدجاج إلى مكعبات بحجم 3 سم.
- 2
في وعاء، اخلطي الزبادي وعصير الليمون وملعقتين صغيرتين من الجرام ماسالا والكمون ونصف مسحوق الفلفل والكركم ونصف الملح.
- 3
أضيفي الدجاج وقلّبيه جيدًا حتى يتغطى، ثم غطّي الوعاء وضعيه في الثلاجة لمدة 30 دقيقة.
- 4
اغسلي الأرز، ثم ضعيه في قدر مع 600 مل من ماء الأرز واتركيه حتى يغلي.
- 5
غطّي الأرز وخفّفي النار واتركيه يُطهى على نار هادئة لمدة 40 دقيقة، ثم ارفعيه عن النار واتركيه مغطى لمدة 10 دقائق.
- 6
أثناء طهي الأرز، سخّني الشواية العلوية للفرن على درجة عالية وبطّني صينية خبز بورق القصدير.
- 7
وزّعي الدجاج المتبل على الصينية واشويه لمدة 10–12 دقيقة مع قلبه مرة واحدة، حتى يتحمّر قليلًا وينضج تمامًا لتصل حرارته الداخلية إلى 74 °C / 165 °F.
- 8
في الأثناء، ذوّبي الزبدة مع الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
- 9
أضيفي البصل واطهيه لمدة 6–8 دقائق حتى يطرى ويصبح ذهبيًا.
- 10
أضيفي الثوم والزنجبيل وقلّبي لمدة دقيقة واحدة حتى تفوح الرائحة.
- 11
أضيفي معجون الطماطم وباقي مسحوق الفلفل والملعقة الصغيرة المتبقية من الجرام ماسالا، واطهي لمدة دقيقة واحدة.
- 12
اسكبي الطماطم المهروسة و120 مل من ماء الصلصة وباقي الملح، ثم اتركي الصلصة على نار هادئة لمدة 15 دقيقة مع التقليب من حين لآخر.
- 13
اخفقي الصلصة حتى تصبح ناعمة باستخدام خلاط يدوي، أو بحذر في الخلاط، ثم أعيديها إلى المقلاة.
- 14
أضيفي الدجاج المشوي والقشطة الخفيفة والعسل، ثم فتّتي أوراق الحلبة بين أصابعك فوق الصلصة.
- 15
اتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق دون غليان قوي حتى لا تنفصل القشطة.
- 16
قلّبي الأرز بالشوكة لتفكيكه وقدّميه مع الدجاج بالزبدة، مع رشّ الكزبرة على الوجه حسب الرغبة.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- لنسخة خالية من الألبان، استخدم زبادي جوز الهند السادة غير المحلّى في التتبيلة، وزيت جوز الهند بدلًا من الزبدة، وحليب جوز الهند الخفيف بدلًا من القشطة الخفيفة.
- استبدل صدر الدجاج بأفخاذ دجاج منزوعة العظم والجلد للحصول على لحم أكثر عصارة وأقل عرضة للجفاف إذا زاد وقت الطهي.
- استخدم شراب القيقب أو رشة سكر بدلًا من العسل إذا كان هذا ما لديك.
- إذا لم تجد مسحوق فلفل كشميري، استخدم 3/4 ملعقة صغيرة من البابريكا الحلوة مع رشة صغيرة من الفلفل الحار (كايين) للحصول على لون مشابه وحرارة خفيفة.
التخزين
برّد الأرز بسرعة وضعه في الثلاجة خلال ساعة واحدة، ثم تناوله خلال يوم واحد وأعد تسخينه مرة واحدة فقط حتى يصبح ساخنًا جدًا ويتصاعد منه البخار. ضع دجاج بالزبدة في الثلاجة داخل علبة محكمة الإغلاق خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينه على نار هادئة حتى يتصاعد منه البخار، وأضف قليلًا من الماء إذا ثخنت الصلصة. يمكن تجميد الكاري لمدة تصل إلى 3 أشهر، لكن القشطة قد تنفصل قليلًا، لذا قلّبه جيدًا أثناء إعادة التسخين.
التحضير المسبق
تبّل الدجاج قبل ما يصل إلى 24 ساعة واحفظه في الثلاجة، وحضّر صلصة الطماطم واخلطها قبل ما يصل إلى 3 أيام. بعدها كل ما عليك هو شوي الدجاج وإكمال طهيه في الصلصة بعد تسخينها مع القشطة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل دجاج بالزبدة بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الحليب
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (600 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 561 سعرة | 94 سعرة |
| البروتين | 43.3 غ | 7.2 غ |
| الكربوهيدرات | 65.2 غ | 10.9 غ |
| منها سكريات | 11.4 غ | 1.9 غ |
| الألياف | 5.9 غ | 1 غ |
| الدهون | 14.1 غ | 2.3 غ |
| منها مشبعة | 5.4 غ | 0.9 غ |
| الصوديوم | 885 ملغ | 148 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





