BerryFit
মুরগির টুকরো দিয়ে ক্রিমি কমলা রঙের টমেটো কারি, উপরে কুচানো ধনেপাতা ছড়ানো, লাল টেবিলে চামচসহ সাদা ডিম্বাকার পাত্রে
ছবি: stu_spivack · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ভারতীয় ও দক্ষিণ এশীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বাটার চিকেন

Murgh Makhani

নরম, আগুনে ঝলসানো মুরগির টুকরো মসৃণ, হালকা মশলাদার টমেটোর গ্রেভিতে ধীরে রান্না করা, শেষে সামান্য মাখন আর ক্রিমের ছোঁয়া। রেস্তোরাঁর জনপ্রিয় এই পদের সব স্বাদ ও তৃপ্তি, তবে হালকাভাবে — বাদামি বাসমতী চালের ভাতের সঙ্গে পরিবেশিত।

প্রস্তুতি
45 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
95 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
28%
প্রতি পরিবেশনে561কিলোক্যালরি28% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
43গ্রামপ্রোটিন
65গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 46% · ফ্যাট 23% · প্রোটিন 31%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 3টি ছোট বুকের মাংস)600 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির বুকের মাংস
  • 1/2 কাপ120 গ্রামকম ফ্যাটের টক দই
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1 টেবিল চামচ6 গ্রামগরম মশলা
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচকাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামনুনছাড়া মাখন
  • 1 চা চামচ5 গ্রামসাদা তেল
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, বাটা বা মিহি কুচি
  • 1 টেবিল চামচ (প্রায় 3 সেমি টুকরো)15 গ্রামটাটকা আদা, কোরানো
  • 1 টিন (400 গ্রাম)400 গ্রামটিনের চূর্ণ টমেটো
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1/2 কাপ120 গ্রামজল (গ্রেভির জন্য)
  • 1/4 কাপ60 গ্রামলাইট ক্রিম
  • 1 চা চামচ7 গ্রামমধু
  • 1 টেবিল চামচকসুরি মেথি (শুকনো মেথি পাতা)
  • 1 1/4 কাপ240 গ্রামবাদামি বাসমতী চাল
  • 2 1/2 কাপ600 গ্রামজল (চালের জন্য)
  • অল্প এক মুঠো8 গ্রামধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    মুরগি 3 সেমি টুকরো করে কাটুন।

  2. 2

    একটি বাটিতে দই, লেবুর রস, 2 চা চামচ গরম মশলা, জিরা গুঁড়ো, অর্ধেক লঙ্কা গুঁড়ো, হলুদ ও অর্ধেক লবণ মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    মুরগি দিয়ে ভালো করে মাখিয়ে ঢেকে 30 মিনিট ফ্রিজে রাখুন।

  4. 4

    চাল ধুয়ে একটি হাঁড়িতে 600 মিলি জল দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    ঢাকনা দিয়ে আঁচ কমিয়ে 40 মিনিট রান্না করুন, তারপর আঁচ থেকে নামিয়ে ঢাকা অবস্থায় 10 মিনিট রেখে দিন।

  6. 6

    ভাত রান্নার সময় ওভেনের গ্রিল বেশি আঁচে গরম করুন এবং একটি বেকিং ট্রেতে ফয়েল বিছিয়ে দিন।

  7. 7

    ম্যারিনেট করা মুরগি ট্রেতে ছড়িয়ে দিয়ে 10–12 মিনিট গ্রিল করুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না হালকা পোড়া দাগ হয় এবং ভেতরে 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  8. 8

    এর মধ্যে একটি বড় কড়াইতে মাঝারি আঁচে মাখন ও তেল একসঙ্গে গলিয়ে নিন।

  9. 9

    পেঁয়াজ দিয়ে 6–8 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  10. 10

    রসুন ও আদা দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  11. 11

    টমেটো পেস্ট, বাকি লঙ্কা গুঁড়ো ও বাকি 1 চা চামচ গরম মশলা দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  12. 12

    চূর্ণ টমেটো, গ্রেভির 120 মিলি জল ও বাকি লবণ দিয়ে 15 মিনিট ফুটতে দিন, মাঝে মাঝে নেড়ে দিন।

  13. 13

    হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে, অথবা সাবধানে ব্লেন্ডারে, গ্রেভি মসৃণ করে বেটে আবার কড়াইতে ঢেলে দিন।

  14. 14

    গ্রিল করা মুরগি, লাইট ক্রিম ও মধু দিন, তারপর আঙুলে ঘষে কসুরি মেথি ছড়িয়ে দিন।

  15. 15

    খুব জোরে না ফুটিয়ে 5 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, যাতে ক্রিম কেটে না যায়।

  16. 16

    কাঁটাচামচ দিয়ে ভাত ঝরঝরে করে বাটার চিকেনের সঙ্গে পরিবেশন করুন, চাইলে উপরে ধনেপাতা ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • দুগ্ধজাত ছাড়া রান্নার জন্য ম্যারিনেডে চিনি ছাড়া সাদা নারকেলের দই, মাখনের বদলে নারকেল তেল এবং লাইট ক্রিমের বদলে লাইট নারকেলের দুধ ব্যবহার করুন।
  • মুরগির বুকের মাংসের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির ঊরুর মাংস নিন — মাংস বেশি রসালো হয় এবং বেশি রান্না হয়ে শক্ত হওয়ার ভয় কম।
  • হাতে থাকলে মধুর বদলে মেপল সিরাপ বা এক চিমটি চিনি ব্যবহার করতে পারেন।
  • কাশ্মীরি লঙ্কা গুঁড়ো না পেলে 3/4 চা-চামচ মিষ্টি পাপরিকা আর এক ছোট চিমটি কাইয়েন মরিচ দিন — রং একই রকম হবে, ঝালও হালকা থাকবে।

সংরক্ষণ

ভাত তাড়াতাড়ি ঠান্ডা করে 1 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, তারপর 1 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন এবং শুধু একবারই ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত গরম করুন। বাটার চিকেন 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খান; ভাপ ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন, গ্রেভি ঘন হয়ে গেলে একটু জল দিন। কারিটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে ক্রিম একটু আলাদা হয়ে যেতে পারে, তাই গরম করার সময় ভালো করে নাড়ুন।

আগে থেকে তৈরি

মুরগি 24 ঘণ্টা আগে পর্যন্ত ম্যারিনেট করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, আর টমেটোর গ্রেভি 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ব্লেন্ড করে রাখতে পারেন। তারপর শুধু মুরগি গ্রিল করে গরম করা গ্রেভিতে ক্রিম দিয়ে রান্না শেষ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বাটার চিকেন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (600 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি561 কিলোক্যালরি94 কিলোক্যালরি
প্রোটিন43.3 গ্রাম7.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট65.2 গ্রাম10.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি11.4 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফাইবার5.9 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট14.1 গ্রাম2.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.4 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম885 মি.গ্রা.148 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবাটার চিকেন · 561 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন