BerryFit
سرخ میز پر چمچ کے ساتھ سفید بیضوی ڈش میں چکن کے ٹکڑوں والا کریمی نارنجی ٹماٹر سالن، اوپر کٹا ہوا ہرا دھنیا
تصویر: stu_spivack · CC BY-SA 2.0 · Wikimedia Commons

ہندوستانی و جنوبی ایشیائی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

بٹر چکن

Murgh Makhani

نرم، کوئلے جیسے ذائقے والے گرل کیے ہوئے چکن کے ٹکڑے ہلکے مصالحے دار، ملائم ٹماٹر کی گریوی میں پکائے جاتے ہیں اور آخر میں ذرا سا مکھن اور کریم ڈالی جاتی ہے۔ ریسٹورنٹ والے مشہور بٹر چکن کا سارا مزہ، مگر ہلکے انداز میں، خوشبودار براؤن باسمتی چاول کے ساتھ۔

تیاری
45 منٹ
پکانا
50 منٹ
کل وقت
95 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • گلوٹین فری
  • ہائی پروٹین
28%
فی سرونگ561کلو کیلوری28% روزانہ 2,000 کیلوری کا
43گرامپروٹین
65گرامکاربز
14گرامچکنائی
6گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 46% · چکنائی 23% · پروٹین 31%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 600 گرام (تقریباً 3 چھوٹے بریسٹ)600 گرامبغیر ہڈی اور کھال کے چکن بریسٹ
  • 1/2 کپ120 گرامسادہ کم چکنائی والا دہی
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1 کھانے کا چمچ6 گرامگرم مصالحہ
  • 1 چائے کا چمچپسا ہوا زیرہ
  • 1 چائے کا چمچکشمیری لال مرچ پاؤڈر
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی ہلدی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 1/2 کھانے کے چمچ20 گرامبغیر نمک کا مکھن
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامکوکنگ آئل
  • 1 درمیانی150 گرامپیاز، باریک کٹی ہوئی
  • 4 جوے12 گراملہسن، باریک کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ (تقریباً 3 سینٹی میٹر کا ٹکڑا)15 گرامتازہ ادرک، کدوکش کی ہوئی
  • 1 ڈبہ (400 گرام)400 گرامڈبے والے پسے ہوئے ٹماٹر
  • 1 کھانے کا چمچ16 گرامٹماٹر پیسٹ
  • 1/2 کپ120 گرامپانی (گریوی کے لیے)
  • 1/4 کپ60 گرامہلکی کریم
  • 1 چائے کا چمچ7 گرامشہد
  • 1 کھانے کا چمچقصوری میتھی
  • 1 1/4 کپ240 گرامبراؤن باسمتی چاول
  • 2 1/2 کپ600 گرامپانی (چاول کے لیے)
  • چھوٹی مٹھی بھر8 گرامہرا دھنیا، کٹا ہوا (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چکن کو 3 سینٹی میٹر کے ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  2. 2

    ایک پیالے میں دہی، لیموں کا رس، 2 چائے کے چمچ گرم مصالحہ، زیرہ، آدھی لال مرچ، ہلدی اور آدھا نمک ملا لیں۔

  3. 3

    چکن ڈال کر اچھی طرح لپیٹ دیں، ڈھک کر 30 منٹ فریج میں رکھ دیں۔

  4. 4

    چاول دھو لیں، پھر ایک دیگچی میں 600 ملی لیٹر پانی کے ساتھ ابال لیں۔

  5. 5

    چاول ڈھک دیں، آنچ دھیمی کر کے 40 منٹ پکائیں، پھر چولہے سے اتار کر 10 منٹ ڈھکے رہنے دیں۔

  6. 6

    چاول پکنے کے دوران اوون کا گرل تیز آنچ پر گرم کریں اور بیکنگ ٹرے پر فوائل بچھا دیں۔

  7. 7

    میرینیٹ کیا ہوا چکن ٹرے پر پھیلا دیں اور ایک بار پلٹ کر 10–12 منٹ گرل کریں، یہاں تک کہ ہلکا سا جھلس جائے اور اندر سے 74 °C / 165 °F تک پک جائے۔

  8. 8

    اس دوران ایک بڑے پین میں درمیانی آنچ پر مکھن اور تیل گرم کر کے پگھلا لیں۔

  9. 9

    پیاز ڈال کر 6–8 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم اور سنہری ہو جائے۔

  10. 10

    لہسن اور ادرک ڈال کر 1 منٹ بھونیں یہاں تک کہ خوشبو آنے لگے۔

  11. 11

    ٹماٹر پیسٹ، باقی لال مرچ اور باقی 1 چائے کا چمچ گرم مصالحہ ڈال کر 1 منٹ پکائیں۔

  12. 12

    پسے ہوئے ٹماٹر، گریوی کا 120 ملی لیٹر پانی اور باقی نمک ڈالیں، پھر بیچ بیچ میں چلاتے ہوئے 15 منٹ پکائیں۔

  13. 13

    گریوی کو ہینڈ بلینڈر سے، یا احتیاط سے بلینڈر میں، بالکل ملائم کر لیں اور واپس پین میں ڈال دیں۔

  14. 14

    گرل کیا ہوا چکن، کریم اور شہد ڈالیں، پھر قصوری میتھی انگلیوں میں مسل کر اوپر چھڑک دیں۔

  15. 15

    5 منٹ ہلکی آنچ پر پکائیں، تیز ابال نہ آنے دیں تاکہ کریم نہ پھٹے۔

  16. 16

    چاولوں کو کانٹے سے ہلکا سا الگ کریں اور بٹر چکن کے ساتھ پیش کریں، چاہیں تو اوپر ہرا دھنیا چھڑک دیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ڈیری کے بغیر بنانے کے لیے میرینیڈ میں بغیر میٹھے کا سادہ ناریل دہی، مکھن کی جگہ ناریل کا تیل اور ہلکی کریم کی جگہ ہلکا ناریل کا دودھ استعمال کریں۔
  • زیادہ رس دار گوشت کے لیے، جو آسانی سے زیادہ نہیں پکتا، چکن بریسٹ کی جگہ بغیر ہڈی اور کھال کی چکن رانیں لیں۔
  • اگر گھر میں شہد نہ ہو تو میپل سیرپ یا چٹکی بھر چینی استعمال کر لیں۔
  • اگر کشمیری لال مرچ پاؤڈر نہ ملے تو ملتے جلتے رنگ اور ہلکی تیزی کے لیے 3/4 چائے کا چمچ میٹھی پیپریکا اور ذرا سی چٹکی کیین مرچ استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

چاول جلدی ٹھنڈے کر کے 1 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں، پھر 1 دن کے اندر کھا لیں اور صرف ایک بار بھاپ نکلنے تک گرم کریں۔ بٹر چکن کو 2 گھنٹے کے اندر ہوا بند ڈبے میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ بھاپ نکلنے تک آہستہ گرم کریں اور گریوی گاڑھی ہو جائے تو تھوڑا پانی ڈال دیں۔ سالن کو 3 ماہ تک فریز کیا جا سکتا ہے، البتہ کریم تھوڑی الگ ہو سکتی ہے، اس لیے گرم کرتے ہوئے اچھی طرح چلائیں۔

پہلے سے تیاری

چکن کو 24 گھنٹے پہلے تک فریج میں میرینیٹ کر سکتے ہیں، اور ٹماٹر کی گریوی 3 دن پہلے تک بنا کر بلینڈ کر سکتے ہیں۔ پھر بس چکن گرل کریں اور گرم کی ہوئی گریوی میں کریم کے ساتھ تیار کر لیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

بٹر چکن کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھ

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (600 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز561 کلو کیلوری94 کلو کیلوری
پروٹین43.3 گرام7.2 گرام
کاربوہائیڈریٹس65.2 گرام10.9 گرام
جن میں شکر11.4 گرام1.9 گرام
فائبر5.9 گرام1 گرام
چکنائی14.1 گرام2.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ5.4 گرام0.9 گرام
سوڈیم885 ملی گرام148 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںبٹر چکن · 561 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں