BerryFit
সাদা বাটিতে লাল ঝাল সসে মাখা পাতলা নুডলস, ওপরে সরু করে কাটা শসা, কুচোনো সবুজ পাতা আর তিল ছড়ানো।
ছবি: daecheonnet · Pixabay Content License · Pixabay

কোরিয়ান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

বিবিম গুকসু (কোরিয়ান ঝাল ঠান্ডা মাখা নুডলস)

비빔국수

ঠান্ডা পাতলা গমের নুডলস মিষ্টি, টক ও ঝাল গোচুজাং সসে মাখানো, সঙ্গে মচমচে শসা, গাজর, লেটুস ও বিনের অঙ্কুর, উপরে আধখানা করা সেদ্ধ ডিম আর তিল। গরমের দিনের জন্য দারুণ সতেজ ও জমজমাট স্বাদের একটি বাটি।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
26%
প্রতি পরিবেশনে516কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
90গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 69% · ফ্যাট 17% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 160 গ্রাম (2 বান্ডিল)160 গ্রামশুকনো সোমিয়ন (পাতলা গমের নুডলস)
  • 2টি বড়100 গ্রামডিম
  • 1/2টি মাঝারি150 গ্রামশসা
  • 1টি ছোট60 গ্রামগাজর
  • 2 কাপ সরু করে কাটা50 গ্রামরোমেইন লেটুস
  • 1 কাপ100 গ্রামমুগ ডালের অঙ্কুর (ঐচ্ছিক)
  • 1/4টি নাশপাতি60 গ্রামএশিয়ান নাশপাতি, কোরানো
  • 2 টেবিল চামচ36 গ্রামগোচুজাং (কোরিয়ান লঙ্কার পেস্ট)
  • 1 চা চামচগোচুগারু (কোরিয়ান লঙ্কার ফ্লেক্স)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরাইস ভিনেগার
  • 1 টেবিল চামচ21 গ্রামমধু
  • 1 কোয়ারসুন, মিহি করে কোরানো
  • 1 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 1 চা চামচভাজা তিল
  • 2.5 লিটার (সেদ্ধ ও ধোয়ার জন্য)2,500 গ্রামজল

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে প্রায় 2 লিটার জল ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    জল গরম হওয়ার সময় শসা ও গাজর সরু লম্বা টুকরো করে কাটুন এবং লেটুস সরু করে কেটে নিন।

  3. 3

    ফুটন্ত জলে ডিমগুলো আস্তে ছেড়ে 9 মিনিট সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না কুসুম পুরোপুরি জমে যায়।

  4. 4

    ঝাঁঝরি চামচ দিয়ে ডিম তুলে কলের ঠান্ডা জলের নিচে ঠান্ডা করুন, তারপর খোসা ছাড়িয়ে আধখানা করুন।

  5. 5

    বিনের অঙ্কুর ব্যবহার করলে সেগুলো একই ফুটন্ত জলে 1 মিনিট ভাপিয়ে নিন, তারপর তুলে জল ঝরিয়ে নিন।

  6. 6

    ফুটন্ত জলে নুডলস দিয়ে 3-4 মিনিট রান্না করুন, নাড়তে থাকুন যাতে লেগে না যায়।

  7. 7

    নুডলসের জল ঝরিয়ে বাকি ঠান্ডা জলে ভালো করে ধুয়ে নিন, আলতো করে ঘষে স্টার্চ ও উপরের নুন সরিয়ে ফেলুন, যতক্ষণ না পুরোপুরি ঠান্ডা হয়। ভালো করে জল ঝরিয়ে নিন।

  8. 8

    একটি বড় বাটিতে কোরানো নাশপাতি, গোচুজাং, গোচুগারু, সয়া সস, রাইস ভিনেগার, মধু, রসুন ও তিলের তেল মিশিয়ে মসৃণ সস তৈরি করুন।

  9. 9

    জল ঝরানো নুডলস সসে দিয়ে ভালো করে মাখুন যাতে সমানভাবে লেগে যায়।

  10. 10

    নুডলস দুটি বাটিতে ভাগ করে উপরে শসা, গাজর, লেটুস ও বিনের অঙ্কুর সাজিয়ে দিন।

  11. 11

    আধখানা ডিম দিন, তিল ছড়িয়ে ঠান্ডা অবস্থায় পরিবেশন করুন, খাওয়ার আগে সব একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান বাটির জন্য ডিম বাদ দিন, মধুর বদলে ম্যাপল সিরাপ বা চিনি দিন এবং ভেগান লেখা গোচুজাং বেছে নিন।
  • গ্লুটেন-ফ্রি সংস্করণের জন্য পাতলা রাইস নুডলস বা 100% বাকহুইট নুডলস, সয়া সসের বদলে গ্লুটেন-ফ্রি লেখা তামারি এবং গ্লুটেন-ফ্রি লেখা গোচুজাং ব্যবহার করুন।
  • এশিয়ান নাশপাতি না পেলে তার বদলে একটি কচকচে সাধারণ নাশপাতি বা আপেল কুরে সসে দিন।
  • হালকা বাটির জন্য অর্ধেক নুডলসের বদলে বাড়তি সরু করে কাটা শসা ও লেটুস বা জুকিনি নুডলস দিন।

সংরক্ষণ

এই খাবারটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ নুডলস সস শুষে নরম হয়ে যায় আর সবজি নেতিয়ে পড়ে। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

সস 3 দিন আগে পর্যন্ত মিশিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখা যায়, আর ডিম 3 দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে খোসা ছাড়িয়ে ফ্রিজে রাখা যায়। সবজি এক দিন আগে কেটে ঠান্ডায় রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে নুডলস সেদ্ধ করে ধুয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে বিবিম গুকসু (কোরিয়ান ঝাল ঠান্ডা মাখা নুডলস) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনডিমসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,593 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি516 কিলোক্যালরি32 কিলোক্যালরি
প্রোটিন18.2 গ্রাম1.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট89.9 গ্রাম5.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি21.8 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার6.8 গ্রাম0.4 গ্রাম
ফ্যাট9.8 গ্রাম0.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.2 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম1,865 মি.গ্রা.117 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনবিবিম গুকসু (কোরিয়ান ঝাল ঠান্ডা মাখা নুডলস) · 516 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন