القيم الغذائية · الفواكه
السعرات الحرارية في كمثرى آسيوية
تحتوي الكمثرى الآسيوية على 42 سعرة حرارية لكل 100 غ، وتحتوي حبة الكمثرى الآسيوية الكبيرة (بقطر 3 بوصات، 275 غ) على نحو 116 سعرة. وتأتي معظم هذه السعرات تقريبًا من الكربوهيدرات، إذ تحتوي على 10.7 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، مع كميات ضئيلة فقط من الدهون والبروتين.
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 92% · الدهون 4% · البروتين 4%
الحصص الشائعة
| الحصة | الوزن | السعرات الحرارية | البروتين | الكربوهيدرات | الدهون |
|---|---|---|---|---|---|
| لكل 100 غ | 100 غ | 42 سعرة | 0.5 غ | 10.7 غ | 0.2 غ |
| 1 كمثرى آسيوية كبيرة (بقطر 3 بوصات) | 275 غ | 116 سعرة | 1.4 غ | 29.3 غ | 0.6 غ |
| 1 كمثرى آسيوية صغيرة (بقطر 2.5 بوصة) | 122 غ | 51 سعرة | 0.6 غ | 13 غ | 0.3 غ |
القيم الغذائية الكاملة (لكل 100 غ)
| السعرات الحرارية | 42 سعرة |
|---|---|
| البروتين | 0.5 غ |
| الكربوهيدرات | 10.7 غ |
| منها سكريات | 7.1 غ |
| الألياف | 3.6 غ |
| الدهون | 0.2 غ |
| منها مشبعة | 0 غ |
| الصوديوم | 0 ملغ |
ما الذي يغيّر السعرات الحرارية
- يتفاوت حجم الكمثرى الآسيوية كثيرًا من حبة إلى أخرى، لذا قد تحتوي الحبة الكبيرة على أكثر من ضعف سعرات الحبة الصغيرة.
- وزن الكمثرى كاملة يشمل القلب والساق، وهما جزآن لا يُؤكلان عادةً، لذا يكون وزن الجزء الصالح للأكل أقل من وزن الثمرة كاملة.
- تقديمها مع العسل أو الكراميل أو الشراب السكري، أو سلقها في سائل محلّى، يضيف سعرات تلك السكريات.
- تختلف الكمثرى الآسيوية المجففة أو المعلبة عن الطازجة: فالتجفيف يركّز السعرات في وزن أقل، والفاكهة المعلبة في الشراب السكري تحتوي على سكر مضاف.
نصائح لتسجيله بدقة
- زِن اللب الصالح للأكل بعد إزالة القلب، أو اختر حجم الحصة (صغيرة أو كبيرة) الأقرب إلى حجم حبتك.
- سجّلها على أنها كمثرى آسيوية نيئة، لا كمثرى عادية ولا نسخة معلبة أو مجففة، لأن قيمها الغذائية مختلفة.
- التقط صورة لوجبتك الخفيفة في BerryFit وتحقّق من حجم الحصة، مع إضافة أي صلصات أو إضافات بشكل منفصل.
سجّل كمثرى آسيوية في ثوانٍ
التقط صورة لوجبتك أو ابحث عن كمثرى آسيوية في BerryFit لتتبّع السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الكبرى مقارنةً بهدفك اليومي الخاص.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية في حبة كمثرى آسيوية واحدة؟
تحتوي حبة الكمثرى الآسيوية الصغيرة (بقطر 2.5 بوصة، 122 غ) على نحو 51 سعرة، بينما تحتوي الحبة الكبيرة (بقطر 3 بوصات، 275 غ) على نحو 116 سعرة.
كم تحتوي الكمثرى الآسيوية من الكربوهيدرات؟
تحتوي الكمثرى الآسيوية على 10.7 غ من الكربوهيدرات لكل 100 غ، منها 3.6 غ من الألياف و7.1 غ من السكر. وتحتوي الحبة الكبيرة على نحو 29.3 غ من الكربوهيدرات، والصغيرة على نحو 13 غ.
هل الكمثرى الآسيوية غنية بالسكر؟
تحتوي على 7.1 غ من السكر لكل 100 غ، وهو السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة. كما توفر 3.6 غ من الألياف لكل 100 غ.
كيف تقارن سعرات الكمثرى الآسيوية بالفواكه الأخرى؟
بواقع 42 سعرة لكل 100 غ، تتساوى مع الخوخ، وتقترب من البابايا (43 سعرة) والبرتقال (47 سعرة لكل 100 غ).
أطعمة مشابهة
السعرات الحرارية في الأطعمة الشائعةالقيم لكل 100 غ من USDA FoodData Central (Pears, asian, raw، FDC ID 168177)؛ وتعتمد الحصص على أوزان الحصص الصادرة عن USDA. تختلف الأطعمة الفعلية حسب الصنف ودرجة النضج وطريقة التحضير.
كُتب النص في هذه الصفحة بمساعدة الذكاء الاصطناعي (Claude من Anthropic)، ثم رُوجع مقابل الأرقام في مراجعة منفصلة. أما الأرقام نفسها فمصدرها USDA وحدها.
