
فرانسیسی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا
نیسواز سلاد
Salade niçoise
پرووانس کی ایک خوش رنگ ڈش جس میں نرم آلو، کرکری سبز پھلیاں، نیم پکی زردی والے انڈے، ٹونا اور نمکین زیتون کرنچی سلاد پتوں پر سجائے جاتے ہیں، اور اوپر سے تیز ڈیژون مسٹرڈ اور لیموں کی ڈریسنگ ڈالی جاتی ہے۔ ہلکا مگر پیٹ بھرنے والا، یہ مکمل کھانے کا کام دیتا ہے۔
- تیاری
- 20 منٹ
- پکانا
- 30 منٹ
- کل وقت
- 50 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 32% · چکنائی 38% · پروٹین 30%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 400 گرام (تقریباً 12 چھوٹے)400 گرامچھوٹے آلو، آدھے کٹے ہوئے
- 2 کپ200 گرامسبز پھلیاں، سرے کٹے ہوئے
- 4 بڑے200 گرامانڈے
- 2 ڈبے (ہر ایک تقریباً 140 گرام پانی نکال کر)280 گرامپانی میں ڈبہ بند ٹونا، پانی نکالا ہوا
- 1 1/2 کپ250 گرامچیری ٹماٹر، آدھے کٹے ہوئے
- 1 بڑا سر200 گرامبٹر یا سبز پتوں والا سلاد، ہاتھ سے توڑا ہوا
- 1/3 کپ40 گرامنیسواز یا کوئی اور چھوٹے کالے زیتون
- 1/2 چھوٹا40 گراملال پیاز، باریک کٹا ہوا
- 4 فلے16 گراماینچووی فلے (اختیاری)
- 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 2 کھانے کے چمچ30 گرامریڈ وائن سرکہ
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 1 چائے کا چمچ5 گرامڈیژون مسٹرڈ
- 1 جوالہسن، باریک کدوکش کیا ہوا
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 1/4 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ
- 2 لیٹر2,000 گرامابالنے کے لیے پانی
طریقہ
- 1
ایک بڑی دیگچی میں 2 لیٹر پانی ابالیں، تقریباً 10 منٹ۔
- 2
آدھے کٹے آلو ڈال کر 8 منٹ ابالیں۔
- 3
انڈے آہستگی سے اسی دیگچی میں ڈالیں اور آلوؤں کے ساتھ مزید 7 منٹ پکائیں، یہاں تک کہ آلو کانٹا لگانے پر نرم ہوں اور انڈوں کی زردی نیم گاڑھی مگر کناروں سے جمی ہو۔ پوری طرح سخت زردی کے لیے (حاملہ خواتین، چھوٹے بچوں اور بزرگوں کے لیے مشورہ دیا جاتا ہے) انڈوں کو اس کے بجائے 10 منٹ پکائیں۔
- 4
سوراخ دار چمچ سے آلو اور انڈے نکال لیں؛ پکنا روکنے کے لیے انڈوں کو فوراً چند منٹ ٹھنڈے بہتے پانی کے نیچے رکھیں۔
- 5
سبز پھلیاں ابلتے پانی میں ڈالیں اور 3 منٹ پکائیں جب تک ان کا رنگ چمکدار اور وہ ہلکی نرم نہ ہو جائیں۔
- 6
پھلیوں کا پانی نکال کر انہیں ٹھنڈے بہتے پانی سے دھوئیں تاکہ وہ کرکری رہیں۔
- 7
ایک چھوٹے پیالے میں زیتون کا تیل، سرکہ، لیموں کا رس، مسٹرڈ، لہسن، نمک اور کالی مرچ پھینٹ لیں۔
- 8
گرم آلوؤں کو 1 کھانے کے چمچ ڈریسنگ کے ساتھ ملائیں تاکہ وہ اسے جذب کر لیں۔
- 9
انڈے چھیل کر چار چار ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 10
سلاد کے پتے ایک بڑی ڈش میں پھیلا دیں۔
- 11
آلو، سبز پھلیاں، ٹماٹر، پیاز اور ٹکڑے کیا ہوا ٹونا سلاد پتوں پر الگ الگ حصوں میں سجائیں۔
- 12
اوپر انڈوں کے ٹکڑے، زیتون اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو اینچووی رکھیں۔
- 13
بچی ہوئی ڈریسنگ سلاد پر ڈالیں اور پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ریسٹورنٹ جیسی پلیٹ کے لیے ڈبہ بند ٹونا کی جگہ تازہ ٹونا اسٹیک سیئر کر کے اور کاٹ کر استعمال کریں۔
- اگر آپ کوئی اور پروٹین چاہتے ہیں یا مچھلی کے بغیر بنانا چاہتے ہیں تو ٹونا کی جگہ ڈبہ بند سالمن یا چنے استعمال کریں (اس صورت میں اینچووی بھی نکال دیں)۔
- جلدی اور بغیر ابالے بنانے کے لیے چھوٹے آلو کی جگہ پانی نکالے ہوئے ڈبہ بند سفید لوبیا استعمال کریں۔
- اگر گھر میں وہی موجود ہو تو ریڈ وائن سرکہ کی جگہ وائٹ وائن سرکہ استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
یہ سلاد تازہ کھانا بہتر ہے کیونکہ ڈریسنگ لگا سلاد جلد مرجھا جاتا ہے۔ بغیر ڈریسنگ والے اجزاء 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتنوں میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں (کھلا ہوا ٹونا 1 سے 2 دن میں)؛ فریز نہ کریں۔
پہلے سے تیاری
آلو، انڈے اور سبز پھلیاں 3 دن پہلے تک ابال کر الگ الگ فریج میں رکھیں، انڈوں کو چھیلے بغیر۔ وینیگریٹ بھی پہلے سے پھینٹ کر جار میں فریج میں رکھ لیں، پھر پیش کرنے سے ذرا پہلے سلاد تیار کریں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
نیسواز سلاد کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: انڈےمچھلیسرسوںسلفائٹس
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (923 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 316 کلو کیلوری | 34 کلو کیلوری |
| پروٹین | 24.2 گرام | 2.6 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 25.8 گرام | 2.8 گرام |
| جن میں شکر | 5.7 گرام | 0.6 گرام |
| فائبر | 4.9 گرام | 0.5 گرام |
| چکنائی | 13.8 گرام | 1.5 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 3 گرام | 0.3 گرام |
| سوڈیم | 682 ملی گرام | 74 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





