BerryFit
سفید پلیٹ میں فریزے، کرکرے لارڈونز اور سنہرے کروٹونز والا ملا جلا سبز سلاد، جس کے اوپر پوچ کیا ہوا انڈا اور کٹا ہوا اجمودا رکھا ہے۔
تصویر: Arnaud 25 · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

فرانسیسی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا

سلاد لیونیز

Salade lyonnaise

کرکرا، ہلکا کڑوا فریزے سلاد، گرم شیلوٹ اور ڈیژون مسٹرڈ وینیگریٹ میں دھوئیں والے بیکن کے ٹکڑوں اور کرنچی ہول گرین کروٹونز کے ساتھ ملایا جاتا ہے، اور اوپر نرم پوچڈ انڈا رکھا جاتا ہے۔ یہ لیون کے بسٹرو کی مشہور ڈش کا ہلکا انداز ہے، جس میں کم بیکن اور اوون میں سینکی ہوئی ڈبل روٹی استعمال ہوتی ہے۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
20 منٹ
کل وقت
35 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • کم کارب
16%
فی سرونگ327کلو کیلوری16% روزانہ 2,000 کیلوری کا
15گرامپروٹین
14گرامکاربز
24گرامچکنائی
5گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 17% · چکنائی 65% · پروٹین 18%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 2 چھوٹے گٹھے400 گرامفریزے (گھنگھریالے پتوں والا اینڈائیو)، صاف کیا ہوا
  • 1/2 کپ120 گراماسموکڈ بیکن کے ٹکڑے (لارڈونز)
  • 4 بڑے200 گرامانڈے
  • 6 کپ1,500 گرامپانی، پوچ کرنے کے لیے
  • 1 کھانے کا چمچ15 گرامسفید سرکہ، پوچ کرنے کے لیے
  • 2 سلائس80 گرامہول گرین ڈبل روٹی، چوکور ٹکڑوں میں کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1 درمیانی40 گرامشیلوٹ (چھوٹی پیاز)، باریک کٹی ہوئی
  • 2 کھانے کے چمچ30 گرامریڈ وائن سرکہ
  • 1 چائے کا چمچ5 گرامڈیژون مسٹرڈ
  • 1/2 چائے کا چمچتازہ پسی ہوئی کالی مرچ
  • 1/4 چائے کا چمچنمک

طریقہ

  1. 1

    اوون کو 200 °C / 400 °F پر گرم کریں۔

  2. 2

    ڈبل روٹی کے ٹکڑے بیکنگ ٹرے پر پھیلائیں اور 8–10 منٹ سنہری اور کرکرا ہونے تک سینکیں۔

  3. 3

    فریزے کو دھوئیں، نوالے کے برابر ٹکڑوں میں توڑیں، اچھی طرح خشک کریں اور ایک بڑے پیالے میں رکھیں۔

  4. 4

    بیکن کے ٹکڑوں کو نان اسٹک فرائنگ پین میں بغیر تیل کے درمیانی آنچ پر 6–8 منٹ ہلاتے ہوئے کرکرا ہونے تک پکائیں۔

  5. 5

    بیکن کو کچن پیپر پر نکال لیں تاکہ چکنائی نکل جائے، اور پین میں تقریباً 1 چائے کا چمچ چکنائی چھوڑ کر باقی نکال دیں۔

  6. 6

    شیلوٹ پین میں ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 1 منٹ نرم ہونے تک پکائیں۔

  7. 7

    ریڈ وائن سرکہ ڈالیں، پین کی تہہ سے بھورے ذرات کھرچ لیں اور پین کو چولہے سے اتار لیں۔

  8. 8

    مسٹرڈ، زیتون کا تیل، کالی مرچ اور نمک ڈال کر پھینٹیں اور گرم وینیگریٹ تیار کریں۔

  9. 9

    ایک چوڑے ساس پین میں پانی کو ہلکی ابال پر لائیں اور سفید سرکہ ڈالیں۔

  10. 10

    ہر انڈا ایک چھوٹے کپ میں توڑیں، آہستہ سے ابلتے پانی میں ڈالیں اور 3–4 منٹ سفیدی جمنے تک پوچ کریں؛ حاملہ خواتین، بزرگوں یا کمزور قوتِ مدافعت والوں کے لیے 5–6 منٹ زردی سخت ہونے تک پکائیں۔

  11. 11

    انڈوں کو چھلنی والے چمچ سے نکالیں اور کچن پیپر پر رکھ کر پانی نکال لیں۔

  12. 12

    گرم وینیگریٹ فریزے پر ڈالیں، بیکن اور کروٹونز شامل کریں اور ملا لیں۔

  13. 13

    سلاد کو چار پلیٹوں میں تقسیم کریں، ہر ایک پر ایک پوچڈ انڈا رکھیں اور فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • گلوٹن فری ورژن کے لیے کروٹونز میں گلوٹن فری ڈبل روٹی استعمال کریں اور ایسے لارڈونز اور ڈیژون مسٹرڈ چنیں جن پر گلوٹن فری لکھا ہو۔
  • ڈبل روٹی کے بغیر کرکراہٹ کے لیے کروٹونز کی جگہ بھنے ہوئے اخروٹ استعمال کریں۔
  • اسموکڈ بیکن کے ٹکڑوں کی جگہ کٹا ہوا ٹرکی بیکن لیں، اور اگر پین خشک لگے تو اسے 1 چائے کا چمچ زیتون کے تیل میں پکائیں۔
  • اگر فریزے نہ ملے تو ملتے جلتے کڑوے اور کرکرے توازن کے لیے ایسکارول اور بٹر لیٹس ملا کر استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

یہ سلاد فوراً کھانا بہتر ہے، کیونکہ ڈریسنگ لگنے کے بعد فریزے مرجھا جاتا ہے اور کروٹونز نرم ہو جاتے ہیں؛ اسے فریز نہ کریں۔ بغیر ڈریسنگ والے اجزاء 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھ دیں: پکے ہوئے لارڈونز 3 سے 4 دن چلتے ہیں، جبکہ پوچ کیے ہوئے انڈے اسی دن کھانا بہتر ہے جس دن پکائے جائیں۔ لارڈونز کو اتنا گرم کریں کہ ان سے بھاپ نکلنے لگے۔

پہلے سے تیاری

کروٹونز 2 دن پہلے تک بھون کر کمرے کے درجۂ حرارت پر ایئر ٹائٹ ڈبے میں رکھ سکتے ہیں، اور فریزے کو ایک دن پہلے دھو کر، سکھا کر اور توڑ کر کچن پیپر بچھے تھیلے میں فریج میں رکھیں۔ لارڈونز اور ڈریسنگ پیش کرنے سے کچھ دیر پہلے تیار کریں اور ہلکی آنچ پر گرم کریں تاکہ وینیگریٹ نیم گرم رہے، اور انڈے پلیٹ میں سجانے سے عین پہلے پوچ کریں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

سلاد لیونیز کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: گلوٹینانڈےسرسوںسلفائٹس

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (605 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز327 کلو کیلوری54 کلو کیلوری
پروٹین14.5 گرام2.4 گرام
کاربوہائیڈریٹس14.2 گرام2.3 گرام
جن میں شکر2.2 گرام0.4 گرام
فائبر4.7 گرام0.8 گرام
چکنائی23.6 گرام3.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ6.5 گرام1.1 گرام
سوڈیم586 ملی گرام97 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںسلاد لیونیز · 327 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں