غذائی معلومات · مچھلی اور سمندری غذا
اینچوویز (تیل میں ڈبہ بند) میں کیلوریز
تیل میں ڈبہ بند اینچوویز کے 100 گرام میں، تیل نکالنے کے بعد، 210 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور ایک اینچووی (4 گرام) میں تقریباً 8 کلو کیلوری۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز پروٹین سے آتی ہیں، جو 100 گرام میں 28.9 گرام ہے، باقی کیلوریز چکنائی سے آتی ہیں اور ان میں کاربز بالکل نہیں ہوتے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 0% · چکنائی 43% · پروٹین 57%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 210 کلو کیلوری | 28.9 گرام | 0 گرام | 9.7 گرام |
| 1 اینچووی | 4 گرام | 8 کلو کیلوری | 1.2 گرام | 0 گرام | 0.4 گرام |
| 5 اینچوویز | 20 گرام | 42 کلو کیلوری | 5.8 گرام | 0 گرام | 1.9 گرام |
| 1 ڈبہ (2 oz)، تیل نکال کر | 45 گرام | 95 کلو کیلوری | 13 گرام | 0 گرام | 4.4 گرام |
| 1 oz | 28.4 گرام | 60 کلو کیلوری | 8.2 گرام | 0 گرام | 2.8 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 210 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 28.9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 0 گرام |
| جن میں شکر | 0 گرام |
| فائبر | 0 گرام |
| چکنائی | 9.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 2.2 گرام |
| سوڈیم | 3,668 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- یہ اعداد و شمار تیل نکالی ہوئی اینچوویز کے ہیں، اس لیے اگر آپ انہیں ڈبے کے تیل سمیت کھائیں تو اس تیل کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- اینچوویز کو ٹشو پیپر سے ہلکا سا تھپتھپانے سے اوپر کا کچھ تیل نکل جاتا ہے اور کھائی جانے والی کیلوریز تھوڑی کم ہو جاتی ہیں۔
- ساس یا ڈریسنگ میں گھلائی گئی اینچوویز اکثر اضافی تیل یا مکھن میں پکائی جاتی ہیں، جس سے مچھلی کے علاوہ مزید کیلوریز شامل ہو جاتی ہیں۔
- چونکہ ایک فلے چھوٹا ہوتا ہے، اس لیے پیزا، سلاد یا پاستا میں کئی فلے ڈالتے وقت مقدار کا کم اندازہ لگانا آسان ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- استعمال کیے گئے فلے گن لیں یا تیل نکالنے کے بعد ان کا وزن کر لیں، کیونکہ ایک اینچووی تقریباً 4 گرام اور 8 کلو کیلوری کی ہوتی ہے۔
- اگر آپ ڈبے کا تیل اپنے کھانے میں ڈالتے ہیں تو اس تیل کو زیتون کے تیل یا ویجیٹیبل آئل کے طور پر الگ سے درج کریں۔
- BerryFit میں اینچوویز اور ان کے ساتھ کھائی جانے والی ڈریسنگ یا پنیر کو الگ الگ آئٹم کے طور پر درج کریں تاکہ ہر چیز شمار ہو۔
اینچوویز (تیل میں ڈبہ بند) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں اینچوویز (تیل میں ڈبہ بند) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک اینچووی میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
تیل نکالی ہوئی ایک اینچووی (تقریباً 4 گرام) میں تقریباً 8 کلو کیلوری، 1.2 گرام پروٹین اور 0.4 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
اینچوویز کے ایک ڈبے میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
2 oz کے ڈبے میں، تیل نکالنے کے بعد (45 گرام مچھلی)، تقریباً 95 کلو کیلوری، 13 گرام پروٹین اور 4.4 گرام چکنائی ہوتی ہے۔ ڈبے کا جو تیل آپ ساتھ کھائیں اس سے کیلوریز مزید بڑھ جاتی ہیں۔
کیا اینچوویز میں پروٹین زیادہ ہوتا ہے؟
جی ہاں، تیل نکالی ہوئی اینچوویز کے 100 گرام میں 28.9 گرام پروٹین ہوتا ہے، اور پروٹین ہی ان کی کیلوریز کا بنیادی ذریعہ ہے۔ پانچ اینچوویز سے 42 کلو کیلوری میں 5.8 گرام پروٹین ملتا ہے۔
کیا اینچوویز میں کاربز ہوتے ہیں؟
نہیں، تیل میں ڈبہ بند اینچوویز کے 100 گرام میں 0 گرام کاربز، 0 گرام شکر اور 0 گرام فائبر ہوتا ہے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Fish, anchovy, european, canned in oil, drained solids، FDC ID 174183) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
