
フランス料理 · 昼食 · 夕食
ニース風サラダ
Salade niçoise
やわらかなじゃがいも、シャキッとしたさやいんげん、とろりとした半熟卵、ツナ、塩気のあるオリーブをパリッとしたレタスにのせ、ディジョンマスタードとレモンのきりっとしたドレッシングで仕上げた、南仏プロヴァンスの彩り豊かな一皿。軽いのに食べごたえがあり、これ一品で食事になります。
- 下準備
- 20分
- 調理
- 30分
- 合計
- 50分
- 人数
- 4
カロリーの内訳: 炭水化物 32% · 脂質 38% · たんぱく質 30%
材料
4人分- 400g(小約12個)小粒じゃがいも(半分に切る)
- 2カップ200 gさやいんげん(へたを取る)
- Lサイズ4個200 g卵
- 2缶(汁気を切って各約140g)ツナ缶(水煮、汁気を切る)
- 1 1/2カップ250 gミニトマト(半分に切る)
- 大1株200 gサラダ菜またはグリーンリーフ(ちぎる)
- 1/3カップ40 gニース産オリーブまたは小粒のブラックオリーブ
- 小1/2個40 g紫玉ねぎ(薄切り)
- 4枚16 gアンチョビフィレ (お好みで)
- 大さじ227 gエクストラバージンオリーブオイル
- 大さじ230 g赤ワインビネガー
- 大さじ115 gレモン汁
- 小さじ15 gディジョンマスタード
- 1かけにんにく(すりおろす)
- 小さじ1/2塩
- 小さじ1/4黒こしょう(挽いたもの)
- 2リットル2,000 gゆで用の水
作り方
- 1
大きな鍋に水2リットルを入れ、約10分かけて沸騰させる。
- 2
半分に切ったじゃがいもを入れ、8分ゆでる。
- 3
同じ鍋に卵をそっと入れ、じゃがいもと一緒にさらに7分ゆでる。じゃがいもに竹串がすっと通り、黄身の中心がとろりとして縁が固まっていればOK。黄身をしっかり固めたい場合(妊娠中の方、小さな子ども、高齢の方におすすめ)は、卵を10分ゆでる。
- 4
穴あきおたまでじゃがいもと卵を取り出し、卵はすぐに流水に数分当てて、それ以上火が通らないようにする。
- 5
沸騰した湯にさやいんげんを入れ、鮮やかな緑色になってやわらかくなるまで3分ゆでる。
- 6
いんげんの湯を切り、流水で冷やして食感を保つ。
- 7
小さなボウルにオリーブオイル、ビネガー、レモン汁、マスタード、にんにく、塩、こしょうを入れて泡立て器でよく混ぜる。
- 8
温かいうちにじゃがいもをドレッシング大さじ1であえ、味をしみ込ませる。
- 9
卵の殻をむき、4等分に切る。
- 10
大きな皿にレタスを敷く。
- 11
じゃがいも、さやいんげん、トマト、玉ねぎ、ほぐしたツナをそれぞれまとめてレタスの上に盛りつける。
- 12
卵、オリーブ、お好みでアンチョビをのせる。
- 13
残りのドレッシングを回しかけて、いただく。
代用・保存・作り置き
代用
- ツナ缶の代わりに、表面を焼いた生のまぐろステーキをスライスしてのせると、レストラン風の一皿になります。
- 別のたんぱく質にしたいときや魚なしにしたいときは、ツナの代わりに鮭缶やひよこ豆を使ってもよいです(その場合はアンチョビも省きます)。
- 小粒じゃがいもの代わりに、汁気を切った白いんげん豆の缶詰を使えば、ゆでる手間なく手早く作れます。
- 手元になければ、赤ワインビネガーの代わりに白ワインビネガーを使ってもOKです。
保存
ドレッシングをかけた葉野菜はすぐにしんなりするので、作りたてがおすすめです。ドレッシングをかけていない材料は2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください(開封したツナは1〜2日以内)。冷凍は避けてください。
作り置き
じゃがいも、卵、さやいんげんは3日前までにゆでておき、それぞれ分けて冷蔵します。卵は殻をむかずに保存しましょう。ビネグレットも先に混ぜて瓶に入れ冷蔵庫へ。食べる直前に盛り付けます。
栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。
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アレルゲンと栄養成分
含まれるもの: 卵魚マスタード亜硫酸塩
市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。
栄養成分の詳細
| 1人分あたり(923g) | 100gあたり | |
|---|---|---|
| カロリー | 316 kcal | 34 kcal |
| たんぱく質 | 24.2 g | 2.6 g |
| 炭水化物 | 25.8 g | 2.8 g |
| うち糖類 | 5.7 g | 0.6 g |
| 食物繊維 | 4.9 g | 0.5 g |
| 脂質 | 13.8 g | 1.5 g |
| うち飽和脂肪酸 | 3 g | 0.3 g |
| ナトリウム | 682 mg | 74 mg |
栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。





