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葉野菜の上に、表面を焼いてスライスしたまぐろステーキ、半分に切ったゆで卵、ミニトマト、さやいんげん、ローストしたフィンガーリングポテト、オリーブ、アンチョビを盛り付けたサラダ
写真: Canterel · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

フランス料理 · 昼食 · 夕食

ニース風サラダ

Salade niçoise

やわらかなじゃがいも、シャキッとしたさやいんげん、とろりとした半熟卵、ツナ、塩気のあるオリーブをパリッとしたレタスにのせ、ディジョンマスタードとレモンのきりっとしたドレッシングで仕上げた、南仏プロヴァンスの彩り豊かな一皿。軽いのに食べごたえがあり、これ一品で食事になります。

下準備
20分
調理
30分
合計
50分
人数
4
  • かんたん
  • グルテンフリー
  • 乳製品フリー
  • 高たんぱく
16%
1人分あたり316kcal16% (1日2,000kcal基準)
24gたんぱく質
26g炭水化物
14g脂質
5g食物繊維

カロリーの内訳: 炭水化物 32% · 脂質 38% · たんぱく質 30%

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材料

4人分
  • 400g(小約12個)小粒じゃがいも(半分に切る)
  • 2カップ200 gさやいんげん(へたを取る)
  • Lサイズ4個200 g卵
  • 2缶(汁気を切って各約140g)ツナ缶(水煮、汁気を切る)
  • 1 1/2カップ250 gミニトマト(半分に切る)
  • 大1株200 gサラダ菜またはグリーンリーフ(ちぎる)
  • 1/3カップ40 gニース産オリーブまたは小粒のブラックオリーブ
  • 小1/2個40 g紫玉ねぎ(薄切り)
  • 4枚16 gアンチョビフィレ (お好みで)
  • 大さじ227 gエクストラバージンオリーブオイル
  • 大さじ230 g赤ワインビネガー
  • 大さじ115 gレモン汁
  • 小さじ15 gディジョンマスタード
  • 1かけにんにく(すりおろす)
  • 小さじ1/2塩
  • 小さじ1/4黒こしょう(挽いたもの)
  • 2リットル2,000 gゆで用の水

作り方

  1. 1

    大きな鍋に水2リットルを入れ、約10分かけて沸騰させる。

  2. 2

    半分に切ったじゃがいもを入れ、8分ゆでる。

  3. 3

    同じ鍋に卵をそっと入れ、じゃがいもと一緒にさらに7分ゆでる。じゃがいもに竹串がすっと通り、黄身の中心がとろりとして縁が固まっていればOK。黄身をしっかり固めたい場合(妊娠中の方、小さな子ども、高齢の方におすすめ)は、卵を10分ゆでる。

  4. 4

    穴あきおたまでじゃがいもと卵を取り出し、卵はすぐに流水に数分当てて、それ以上火が通らないようにする。

  5. 5

    沸騰した湯にさやいんげんを入れ、鮮やかな緑色になってやわらかくなるまで3分ゆでる。

  6. 6

    いんげんの湯を切り、流水で冷やして食感を保つ。

  7. 7

    小さなボウルにオリーブオイル、ビネガー、レモン汁、マスタード、にんにく、塩、こしょうを入れて泡立て器でよく混ぜる。

  8. 8

    温かいうちにじゃがいもをドレッシング大さじ1であえ、味をしみ込ませる。

  9. 9

    卵の殻をむき、4等分に切る。

  10. 10

    大きな皿にレタスを敷く。

  11. 11

    じゃがいも、さやいんげん、トマト、玉ねぎ、ほぐしたツナをそれぞれまとめてレタスの上に盛りつける。

  12. 12

    卵、オリーブ、お好みでアンチョビをのせる。

  13. 13

    残りのドレッシングを回しかけて、いただく。

代用・保存・作り置き

代用

  • ツナ缶の代わりに、表面を焼いた生のまぐろステーキをスライスしてのせると、レストラン風の一皿になります。
  • 別のたんぱく質にしたいときや魚なしにしたいときは、ツナの代わりに鮭缶やひよこ豆を使ってもよいです(その場合はアンチョビも省きます)。
  • 小粒じゃがいもの代わりに、汁気を切った白いんげん豆の缶詰を使えば、ゆでる手間なく手早く作れます。
  • 手元になければ、赤ワインビネガーの代わりに白ワインビネガーを使ってもOKです。

保存

ドレッシングをかけた葉野菜はすぐにしんなりするので、作りたてがおすすめです。ドレッシングをかけていない材料は2時間以内にふた付き容器に入れて冷蔵し、3〜4日以内に食べきってください(開封したツナは1〜2日以内)。冷凍は避けてください。

作り置き

じゃがいも、卵、さやいんげんは3日前までにゆでておき、それぞれ分けて冷蔵します。卵は殻をむかずに保存しましょう。ビネグレットも先に混ぜて瓶に入れ冷蔵庫へ。食べる直前に盛り付けます。

栄養価は記載どおりのレシピに基づいています。

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アレルゲンと栄養成分

含まれるもの: 卵魚マスタード亜硫酸塩

市販の材料は、アレルゲンや食事制限への適合をラベルでご確認ください。

栄養成分の詳細
1人分あたり(923g)100gあたり
カロリー316 kcal34 kcal
たんぱく質24.2 g2.6 g
炭水化物25.8 g2.8 g
うち糖類5.7 g0.6 g
食物繊維4.9 g0.5 g
脂質13.8 g1.5 g
うち飽和脂肪酸3 g0.3 g
ナトリウム682 mg74 mg

栄養価はUSDA FoodData Centralのデータから算出しており、実際に作ったものとは異なる場合があります。

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